체중 감량을 위해 과학적인 운동과 식단을 사용하는 것이 좋습니다.
하나: 운동.
1, 자전거
많은 체육관에는 유산소 운동에 이상적이도록 설계된 다이나믹 자전거가 있습니다. 그러나 평균적인 사이클링 트레이닝 룸은 너무 작고 많은 사람들이 이전 훈련에서 실내 산소 결핍에 취약하지만 체육관은 체중 감량을 개선하기 위해 운동 선수가 땀을 많이 흘릴 수 있도록 주변 온도를 높이도록 설계되었습니다. 하지만 체중 감량을 위해 건강을 포기하는 것은 바람직하지 않습니다.
2. 수영
수영은 체중 감량에 좋은 방법이자 전신 운동으로 심폐 체력 향상에 매우 효과적입니다. 그러나 많은 사람들이 수영을 잘하지 못하고 대신 수영장에서 사용할 수 있으며 심박수 향상에 매우 좋습니다. 그러나 수영을 할 수있는 사람들은 체중 감량을위한 수영이 수영 대회가 아니라는 점도 알고 있어야합니다. 속도를 추구하지 말고 심박수 요구 사항을 충족하는 것이 좋으며 동시에 충분한 산소 섭취에주의를 기울여야합니다.
3. 달리기 (빨리 걷기)
실외 달리기는 환경에 의해 제한되며 트레드밀의 선택도 좋습니다. 러닝머신에서 손을 놓으면 산소 사용률을 8%, 심박수를 5% 높일 수 있습니다. 물론 가장 먼저 할 일은 균형을 잡는다는 전제하에 손잡이를 놓는 것이며, 특정 경사가있는 러닝 머신을 선택하면 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다. 러닝 머신에서 인터벌을 사용하십시오. 즉, 일정 시간 동안 고속으로 운동 한 다음 저속으로 순환 할 수 있습니다.
4. 페달 운동
등을 대고 평평하게 누워 손을 머리 뒤로 누르고 다리를 구부린 다음 천천히 무릎을 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 다시 집어넣은 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴세요. 이 동작을 50회 반복합니다. 더 오래 할 수 있다면 계속하세요. 이렇게 하면 다리 근육을 운동하고 다리 라인을 더 매끈하게 만들며 다리 지방을 제거하여 다리를 더 단단하게 만들 수 있습니다.
두 번째: 다이어트.
다음 음식을 더 많이 섭취하세요
1:바나나
바나나는 칼로리가 낮고 식이섬유가 많으며 전분이 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한 전분이 체내에서 당분으로 전환되는 데 시간이 걸리기 때문에 에너지 축적이 많지 않습니다. 체중 감량을 위한 첫 번째 선택입니다.
2:오렌지
오렌지에는 비타민 C, 칼슘, 인, 칼륨, 카로틴, 구연산, 헤스페리딘, 알데히드, 알코올, 알켄 및 기타 물질이 풍부합니다. 오렌지는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 천연 당분이 함유되어 있어 일반 식사나 사탕, 케이크, 비스킷과 같은 단 음식을 대체하기에 가장 좋은 식품입니다. 단 것을 좋아하고 체중 감량을 원하는 사람은 오렌지를 먹으면 단맛에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 또한 오렌지에는 섬유질이 풍부하여 더 많이 섭취하면 배변을 돕고 체내 독소 축적을 줄일 수 있습니다.
3: 용과
용과는 체중 감량에 좋은 저칼로리 고섬유질 과일입니다. 둘째, 용과에는 피부를 희게 할 수있는 비타민 C와 혈당과 완하제를 낮출 수있는 수용성 식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 따라서 여름에 용과를 먹으면 슬리밍에 매우 효과적입니다.
4:사과
식사 전에 사과를 먹으면 식욕을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리와 배를 날씬하게 하는 데도 좋습니다. 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 위장 연동 운동을 촉진하고 해독과 슬리밍에 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 사과에 함유 된 과일 산은 체내의 과도한 칼로리를 대사 할 수있어 체지방을 줄이는 데 이상적인 다이어트 식품입니다.
5. 붉은 작두콩
고단백 저지방 식품입니다. 열과 습기를 없애고 혈액순환을 활성화하며 부기를 가라앉히는 효과가 있으며 배변을 촉진할 수 있습니다.
6. 마늘
효소의 형성을 억제하여 지방산과 콜레스테롤의 합성을 감소시킵니다 (지방산과 콜레스테롤 합성은 효소의 참여 없이는 이루어질 수 없습니다)
7. 검은 버섯
고단백 저지방, 다 수분, 다 미네랄 식품의 일종입니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이며 암과 싸울 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.