1, 오이와 계란 방법
세 끼 대신 매 끼에 오이와 계란 만 먹고 7 일 동안 고집하여 체중을 감량하지만 오래된 마른 엄마의 맛을 그리워 할 것입니다. 기름을 긁어내는 좋은 방법입니다.
원리 :오이 펄프는 바삭 바삭하고 달콤하며 육즙이 많고 향긋합니다. 그것은 신진 대사를 촉진하고 태양 반점, 주근깨 및 피부 알레르기를 치료할 수있는 검, 과일 산 및 생리 활성 효소를 함유하고 있습니다. 오이는 또한 열과 습기를 제거하고 변비를 예방할 수 있습니다. 신선한 오이에는 말론산이 함유되어있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제 할 수 있으므로 체중 감량과 관상 동맥 심장병 예방에 오이를 섭취하는 것은 매우 유익합니다.
체중 감량 :이 오이를 먹는 것은 건강에 해 롭습니다.
2. 정오 이후에는 먹지 마십시오
오후 3시 이후에는 아무것도 먹지 마십시오. 물론 먹을 수 있다면 열심히 먹을 수없고 일주일에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
원리 : 밤에 휴식을 취하면 신체는 에너지를 덜 소비하고 초과 에너지는 지방으로 전환되어 축적됩니다. 이 방법의 주의점은 아침과 점심을 배불리 먹고 잘 먹어야 하며, 하루의 필수 영양소를 보충해야 한다는 것입니다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 더 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다.
3. 저녁 식사를 건너뜁니다.
매일 저녁 식사량을 줄이고 세 끼 식사에 두유를 포함시키세요. 여자아이들이 마시기에 좋지만 설탕이 없는 것이 좋습니다. 두유 기계를 구입하여 매일 직접 만드는 것이 가장 쉽고 저렴합니다.
원리: 두유는 주로 고품질 식물성 단백질이 풍부한 콩에서 추출합니다. 콩 단백질 외에도 대두 이소플라본(이소플라본), 대두당 접미사(사포닌) 및 기타 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 체내 지질과 당분의 흡수를 억제하고 체지방을 태우는 역할을 할 수 있습니다. 따라서 두유를 마시는 순간부터 이러한 활성 성분이 소화 → 흡수 → 지방 연소 과정을 거쳐 슬리밍 효과를 발휘합니다!
두유를 마시면 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다.
4. 사과 다이어트
2일 동안 사과를 먹은 후 3일 동안 정상적으로 적당히 먹습니다. 이주기는 매우 효과적입니다.
원리 :
비만인 사람들은 거의 항상 과식하고 위가 팽창하여 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상화되며 자극적 인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않습니다.
사과 다이어트는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신경 및 내분비 기능을 촉진하여 미용에 기여할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 사과를 먹는 것의 장점은 배고플 필요가 없다는 것입니다. 배가 고플 때 사과를 먹습니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일일 섭취량보다 칼로리가 많지 않으므로 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다. 또한 건성 피부, 아토피 피부염, 변비 및 기타 증상을 개선합니다.
5, 연잎 다이어트
연잎, 계수나무 씨앗, 감초, 레몬 슬라이스를 수프로 조리하여 적당량, 2 주 동안 매일 화장실 안팎에서 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.
원리: 중국에서는 고대부터 연잎을 슬리밍에 좋은 약으로 여겨왔습니다. 연근 (연근), 잎은 간단한 이뇨제, 완하제 효과가 있기 때문입니다.
6, 쓴 멜론 다이어트
이 트릭은 절대적으로 독특합니다. 간식을 먹어도 얼마나 먹고 싶습니까? 매일 3 개의 쓴 멜론을 먹으면 적어도 1 주일에 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 즉, 날로 먹을 수 있습니다. 조금 어렵지만 해독에 매우 좋은 것들이 있습니다. 쓴맛과 쓴맛을 먹어야만 거기에 도달 할 수 있습니다!
원리 : 쓴 멜론에는 일종의 고 에너지 지질이 포함되어 있으며, 이는 지방을 흡수하는 신체의 중요한 부분 인 소장에서만 작용합니다. 장 세포의 기공 네트워크를 변경하여 지방 및 다당류와 같은 칼로리 거대 분자의 흡수를 방지하지만 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수에는 영향을 미치지 않습니다.
"지방 킬러"로 알려진 이 특별한 성분은 지방과 다당류의 섭취를 40~60%까지 줄일 수 있습니다.
비터 멜론을 정기적으로 섭취하면 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
7. 체중 감량을위한 물 마시기
덜 먹고, 따뜻한 물 한 그릇 옆에 먹고, 음식 후에 물을 마신 다음 먹어도 좋은 효과가 있습니다.
원리 : 아침 식사 전에 아침에 흰 물, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유 된 물 한 잔을 마시면 전날 밤 몸의 쓰레기와 대사 산물이 몸에서 배출되어 위와 장의 연동 운동을 가속화하여 작은 위장의 가능성을 줄일 수 있습니다.
지방을 줄이기 위해 오후에 물을 마시기 : 비만의 주요 증상은 지방이며, 이는 앉아있는 고 칼로리 음식으로 인해 발생합니다. 오후에는 사람들이 피곤하고 지친 느낌이 드는 시간이며 감정 때문에 불필요한 칼로리를 소비하기 쉬운 취약한 시간입니다. 물론 가격은 뚱뚱합니다. 감정 때문에 먹고 싶은 충동을 이기기 위해 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 동시에 꽃과 허브의 향기는 식욕을 감소시켜 7 분 만 저녁 식사를하는 매복입니다.
우선, 쓴 멜론은 체중 감량을 위해 하루에 두세 조각 씩 날로 먹어야합니다. 쓴 멜론에는 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 정당화됩니다. 체중 감량을 원하는 친구들은 시도하는 것을 두려워하지 않습니다! 쓴 멜론은 씁쓸하지만 슬리밍을 위해 함께 시도해 봅시다! 가격 대비 좋은 가치! 다음에 따르면 :
쓴 맛으로 명명 된 비터 멜론은 쿨 멜론이라고도합니다. 비터 멜론은 여름에 더위를 없애는 데 사용되는 채소이기도 합니다. 비터 멜론에는 비타민 B, C, 칼슘 및 철분이 풍부합니다. 리시젠은 쓴 멜론이 "사악한 열을 없애고 피로를 풀어주며 정신과 시력을 맑게 하고 기를 이롭게 하고 양을 강화"하는 효과가 있다고 말했습니다. 연구에 따르면, 그것은 명백한 숨겨진 혈당 효과가 있으며 당뇨병에 대한 특정 치료 효과가 있습니다. 또한 특정 항 바이러스 능력과 항암 효과도 있습니다.
쓴 멜론 조리 된 음식은 따뜻하고 날 음식은 차갑고 비장 결핍과 위장이 차가운 사람들은 날로 먹어서는 안됩니다. 또한 임산부는 신중한 식단을 유지해야합니다.
비만은 오늘날 세계에서 전염병과 같으며 한 나라에서 다른 나라로, 한 사람에서 다른 사람으로 퍼져 "특수 효과"체중 감량 제품이 끊임없이 나타나지만 비만의 발자취는 결코 멈추지 않습니다. 그러나 우리 지방 한중에서는 뚱뚱하고 날씬하고 섬세한 몸매, 매끄럽고 부드러운 피부를 먹어도 어떤 사람들은 뚱뚱하고 날씬하고 섬세한 몸매를 유지합니다. 왜 그럴까요? 그 비결은 무엇일까요?
CCTV의 "생활과 건강"프로그램 팀은 한때이 멋진 풍경에 대해 보도하면서 미스터리를 공개했습니다. 그들이 매일 2-3 개의 쓴 조롱박을 날로 먹는 것이 그들이 날씬한 이유라는 것이 밝혀졌습니다. 인터뷰 당시 감독 인 루디 씨도 한 입 먹으려고했는데 곧 아팠습니다. 비터 멜론의 체중 감량 효과는 의외로 좋지만 매일 여러 조각을 먹는 것은 정말 견딜 수없는 것 같습니다. 물론 예외도 있습니다. 선이라는 이름의 할머니는 카메라 앞에서 한 번에 다섯 개의 쓴 박을 먹었습니다. 원래 몸무게가 1.74kg이었고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화증을 앓고 있었다고 합니다. 1년 동안 쓴 멜론을 먹은 후 체중이 96kg으로 줄었고 모든 질병이 완치되었다고 합니다.
비터 멜론은 쓴맛, 쓴맛은 삼킬 수 없지만 알고 계십니까? 쓴 멜론에는 체중 감량 특수 효과 성분 인 고 에너지 지질이 0.4 % 포함되어 있습니다. 먹고자는 방법에 관계없이 하루에 몇 가지 쓴 멜론을 먹으면 뚱뚱하지 않을 것입니다.
65438에서 0998, 쓴 멜론의 미국 캐리 박사는 생리 활성 성분 인 고 에너지 지질을 추출했습니다. 실험에 따르면 하루에 1 밀리그램의이 성분을 섭취하면 약 100g의 지방 흡수를 차단하고 허리 둘레를 2mm만큼 얇게 만들 수 있음이 입증되었습니다. 매일 2-4mm의 "고 에너지 혈청 알부민"을 복용하면 30 일 후 가장 보수적 인 추정치는 섭취 한 음식에서 12-24kg의 지방이 신체에 흡수되지 않고 허리, 복부 및 엉덩이에 저장된다는 것입니다.
체중 감량 식품:1, 귀리:
콜레스테롤과 혈중 지방을 감소시키는 기능이 있습니다. 귀리는 식이 섬유가 풍부하기 때문에 다른 곡물에서는 발견되지 않는 수용성 귀리 섬유질입니다. 이 섬유질은 몸에 쉽게 흡수되고 칼로리 함량이 낮기 때문에 체중 감량에 좋을뿐만 아니라 심장병, 고혈압 및 당뇨병 환자의 치료 요구에도 적합합니다.
칼슘, 인, 마그네슘, 철, 셀레늄, 비타민 A, B1, B2, B6, E, 카로틴 등이 풍부합니다. 섬유질도 풍부합니다. 옥수수 기름을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 부드럽게 할 수 있습니다. 옥수수는 담낭염, 담석, 황달 간염, 당뇨병에 대한 보조 치료 효과가 있습니다.
3, 양파와 마늘 :
양파에는 혈전 용해에 도움이되는 고리 형 알리신 및 메티오닌과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 양파는 지방이 거의 없으며 고지방 식단으로 인한 콜레스테롤 상승을 억제하여 죽상 동맥 경화증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양파에서 추출한 알리신은 심혈관 경화증을 치료할 수 있습니다. 마늘은 혈청 총 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮춥니다. 알리신의 이차 대사 산물 인 메타 크릴로 일 트리 설파이드는 트롬 복산 A2의 합성을 방지하여 혈전증을 예방합니다. 마늘은 또한 비만을 치료할 수 있습니다.
4. 참마 :
참마의 뮤신은 심혈관계의 지방 축적을 방지하고 혈관의 탄력을 유지하며 죽상 경화증을 예방하고 피하 지방 축적을 줄이며 비만을 피할 수 있습니다. 참마의 도파민은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 참마는 신체의 소화 기능을 개선하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 봄 축제 기간 동안 소화 불량이있는 경우 참마, 연꽃 씨앗 및 과일과 약간의 설탕으로 요리 할 수 있습니다.
5, 해조류:
'바다의 채소'로 불리는 해조류. 해조류의 특징은 저칼로리, 저지방, 일부 해조류와 혈중 지방의 역할입니다. 다시마 및 기타 갈조류는 콜로이드 섬유질이 풍부하여 혈청 콜레스테롤을 크게 낮출 수 있습니다. 해조류에는 또한 혈압, 혈중 지질, 혈당 및 항암 효과를 낮추는 많은 독특한 활성 물질이 포함되어 있습니다.
6, 은이버섯 :
은이버섯은 명백한 지질 저하 및 항혈전 효과가 있습니다.
7. 감자 :
혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액 산-염기 균형을 유지하며 노화를 늦추고 암을 예방하는 데 강력한 역할을합니다. 감자는 식이 섬유와 젤라틴이 풍부하여 "장 청소부"라고 할 수 있습니다.
8. 셀러리 :
식이 섬유, 특히 혈압 성분을 많이 함유하고 있지만 혈중 지질을 낮추고 혈당을 낮추는 역할도합니다.
9. 붉은 대추야자 :
더 많이 섭취하면 신체의 항산화 능력과 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 붉은 날짜는 또한 혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
10, 호손 :
심장 근육을 강화하고 조절하고 심실 및 심방 운동과 관상 동맥 혈류의 진폭을 증가시키고 콜레스테롤을 줄이고 지방 대사를 촉진 할 수 있습니다.
11, 국화 :
혈중 지질을 낮추는 효과가 있으며 안정적인 항 고혈압 효과가 있습니다. 국화가 약간 들어간 녹차, 심혈 관계는 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
12, 사과 :
펙틴은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 사과에는 칼륨이 풍부하여 체내의 과도한 나트륨을 제거 할 수 있습니다. 예를 들어 하루에 사과 세 개를 먹으면 혈압과 혈중 지질을 유지하는 데 좋습니다.
일상 생활에서 아름다운 다리 만들기
1, 계단을 올라갈 때 발 뒤꿈치를 들어 올리고 다리로 체중을 지탱하면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거 할 수 있습니다.
2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 함께 감싸고 하나부터 여덟까지 세고 다리를 교환합니다. 숨을 쉬지 않고 이 동작을 반복합니다.
정지합니다. 이렇게하면 종아리 라인이 작동합니다.
3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.
다른 쪽 다리로 전환하면 허벅지 옆구리의 지방이 제거됩니다.
4. 걸을 때는 다리의 모든 근육을 사용하기 위해 더 빨리 걷고 더 큰 보폭을 취하십시오. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이러한 유형의 걷기는 일반적으로 개발되는 습관이 되어야 합니다.
서서 다리 들기 방법:
몸의 균형을 잡기 위해 테이블에 손을 대고 자연스럽게 다리를 나란히 세우고 뒤꿈치를 들어 2~3초간 유지했다가 내려놓는 동작을 매일 반복합니다.
이 동작을 5~6회 반복하면 종아리를 조여 근육의 탄력을 높이고 라인을 더욱 아름답게 만들 수 있습니다.
앉아서 다리 들어 올리기:
다리를 90도 각도로 편 자연스러운 자세로 앉아서 발뒤꿈치를 10초 이상 들어 올렸다가 내려놓기를 반복합니다.
종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 계속합니다. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이와 허벅지를 두껍게 만들지 않고 근육을 탄력있게 만들 수 있습니다.
종아리를 두껍게 만들 수 있습니다.
다리를 똑바로 펴고 발뒤꿈치 들어올리기:
먼저 똑바로 앉아 양손으로 의자 옆을 잡고 다리를 들어 올려 발가락을 곧게 펴면서 복근을 조이고 천천히 들어 올립니다.
발가락을 내려놓습니다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔의 위치 및 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.
사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 슬리밍하기가 더 어려울 것입니다. 따라서 첫 번째 다리 축소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다.
방법 1
평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다. 방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감량 및 조임 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 단계는 지방 감소 및 타이트닝 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 체형 교정 운동을 할 수 있습니다. 운동법(1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 종아리 전체를 힘껏 들어 올리기 위해 발끝으로 종아리 전체를 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸에서 90도 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 선다.2. 양손으로 수건을 세게 누르면서 동시에 발바닥을 지그시 누르고 팔과 다리를 곧게 유지한다. 이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인이 더 가늘어 질 수 있습니다. 3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 다리를 윤기있게 만들 수 있습니다! 부종을 없애는 식이요법
마사지 외에도 적절한 식단을 통해 다리를 다듬을 수 있습니다.
1. 비타민 E는 부종 제거에 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 발이 쉽게 부을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취합니다. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
다리를 얇고 아름답게 만드는 14 가지 음식
다리를 더 가늘고 비율있게 만들기 위해 어떻게 먹을 수 있습니까? 나는 당신이 알고 싶어하는 것이 매우 흥미로울 것이라고 믿습니다! 사실 곡류와 곡물에는 아름다운 다리에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 아름다운 다리에 대한 편견 때문에 종종 제외되는 접근 가능한 식품이 많이 있습니다. 미스 뷰티풀에게 꼭 필요한 영양소를 알려드릴 뿐만 아니라 엄선된 14가지 다리 음식도 함께 소개해드릴게요. 이 음식들은 저렴할 뿐만 아니라 어디서나 구할 수 있습니다. 모두 다리를 화려하고 우아하게 보이게 하는 영양소가 가득합니다. 식품 바구니를 들고 다리를 아름답게 만들어줄 이 식품들을 찾아볼 준비를 하세요!
먼저, 영양 영역의 '날씬한 요소'에 대해 살펴봅시다.
1. 비타민 A
비타민 A가 부족하면 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 두꺼워지며 피부가 건조해집니다. 그런 다리가 아름다울 수 있을까요?
2. 토코페롤
비타민 E는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 개선하여 심장에서 가장 멀리 떨어진 다리에 신선한 혈액이 도달하도록 하여 세포에 새로운 산소와 영양분을 공급합니다. 정맥이 멍이 들면 조직 체액도 멍이 들고 다리가 두꺼워지는 경향이 있습니다.
3. 칼륨
다리 슬리밍의 요점은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신체는 더 많은 물을 마시고 싶어하여 체내에 수분이 축적되어 부종형 비만이 형성됩니다. 칼륨은 체내 염분 대사를 돕고 비만 증상을 개선할 수 있습니다.
4. 칼슘
인체에는 약 1kg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 곧은 다리를 원한다면 뼈의 칼슘이 더 적어서는 안됩니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요!
5. 비타민 B 복합체
다리가 자주 피곤하면 비타민 B1이 상황을 개선 할 수 있으며, 부족하면 발 곰팡이가 생길 수도 있습니다. 설탕을 에너지로 전환하므로 단 것을 좋아하는 사람들은 비타민 B1을 많이 섭취합니다. 비타민 B2는 지방의 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 체지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 비타민 B2를 더 많이 섭취해야합니다.
6. 섬유질
섬유질이 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 치료할 수 있다는 것은 모두 알고 있지만 변비가 복부의 혈액 순환에 영향을 미치고 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 제거되지 않고 허리 아래 부종과 부종을 유발한다는 사실은 잘 모릅니다. 또한 장내 박테리아는 지방 분해에 직간접적으로 기여하는 비타민 B2와 B6의 성장을 촉진하는 섬유질의 온상입니다.
이제 식품 분야의 체중 감량의 표준이 무대에 오를 차례입니다.
1. 해조류
해조류에는 비타민 A, B1, B2는 물론 미네랄과 섬유질이 들어 있어 체액 균형을 조절하는 데 좋습니다. 다리를 날씬하게하고 싶다면 놓칠 수 없습니다.
2. 참깨
인체에 비타민 E, B1, 칼슘을 공급하며 특히 '아마씨 올레산' 성분은 혈관벽에 붙은 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다. 먹기 전에 참깨를 가루로 갈아 먹거나 참깨 페이스트를 구입하여 다리 영양소를 완전히 흡수하세요!
3. 향기로운 콜라
칼로리가 약간 높은 자오는 실제로 일반 식사로도 먹을 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 아름다운 다리의 영양 요구를 충족시킵니다.
4. 사과
일반 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부하고 체내의 과도한 염분 대사를 돕는 대체 과일입니다. "사과산"은 칼로리를 대사하고 하체 비만을 예방할 수 있습니다.
5. 팥
팥에 함유된 '리틴산'은 위장 운동성을 증가시키고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거합니다. 또한 섬유질은 몸에서 소금, 지방 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이되어 다리 미용에 100 % 효과적입니다.
6 . 파파야
고기를 더 많이 먹으면 하체에 지방이 축적되기 쉽습니다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 쿠커 비타 신. 육류 분해를 도울 수 있습니다. 위장관의 작업량을 줄여 즙이 많은 다리가 점차 마른 뼈가되도록합니다.
7 . 수박
이뇨 성분이있는 시원한 수박은 소변, 방광염, 심장병, 신장 질환의 원활한 배출로 소금을 만들 수 있으며 치료 효과도 있습니다. 또한 다량의 칼륨이 포함되어 있으며 다리를 다듬는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다.
8. 계란
계란의 비타민 A는 다리를 부드럽고 부드럽게 만들 수 있으며 비타민 B2는 지방을 제거 할 수 있습니다. 다른 인, 철분 및 비타민 B1은 하체에서 살을 제거 할 수 있으므로 무시해서는 안됩니다.
9 . 포멜로
고유 한 "구연산"성분은 신진 대사를 원활하게하고 칼로리가 낮지 만 과일의 칼륨 함량은 가장 높은 것 중 하나입니다. 날씬한 여성들의 대열에 합류하고 싶다면 자몽의 시큼한 맛을 먼저 맛보세요!
셀러리
셀러리에는 체내에 쉽게 흡수되고 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충하는 콜로이드 탄산 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀러리는 심장에 좋으며 칼륨이 풍부하여 하체의 부종을 예방합니다.
11. 시금치
더 많은 야채를 섭취하면 혈액 순환이 더 활발 해지고 신선한 영양소와 산소를 다리에 보내고 다리의 활력을 회복시킬 수 있습니다. 다리 피부 건조, 조기 주름에 대한 두려움, 뽀빠이에게서 배우고 시금치를 더 많이 먹으십시오!
12. 땅콩
땅콩은 "비타민 B2의 왕"으로 알려져 있습니다. 비타민 B2와 고단백질이 풍부합니다. 아름다운 다리뿐만 아니라 단백질 결핍으로 인한 간 질환에도 건강한 식품입니다.
13. 키위
키위에는 잘 알려진 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 수분을 흡수하고 팽창하여 과도한 지방이 다리를 두껍게하는 것을 방지합니다.
토마토
이뇨 및 통증 완화 특성이 있습니다. 오래 서있는 아름다움은 다리의 피로를 덜어주기 위해 더 많은 토마토를 먹을 수 있습니다. 토마토는 가능한 한 날 것으로 먹거나 샐러드, 주스로 만들거나 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토는 조리하면 많은 영양소가 손실됩니다.
체중 감량을 위해 운동을 하면 허벅지를 포함한 신체의 모든 부위가 날씬해집니다. 걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기 등은 다리와 엉덩이를 단련하는 데 가장 효과적인 유산소 운동입니다.
달리기도 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두꺼운 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 이러한 사람들은 달리기가 어렵고 불편하다는 것을 알게 되어 꾸준히 하고 싶어하지 않기 때문입니다. 걷기와 달리기를 함께 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 힘들다고 느끼지 않을 때는 달리기를 늘리고 걷기를 적절히 줄일 수 있습니다.
수영도 전신 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 사용하지 않습니다. 수영장에서 허벅지 운동을 하고 싶다면. 구명조끼를 입고 얕은 물이나 깊은 물에서 수영할 수 있습니다. 물의 자연스러운 저항력이 허벅지에 강력한 운동을 선사할 것입니다. 이 운동은 도로에서는 할 수 없습니다.
허벅지 체중 감량을 위해서는 운동당 30분이 필요합니다. 일주일에 3~5회 이상 운동하세요. 저강도에서 중등도의 강도로 운동하세요. 즉, 최대 운동 강도의 60%까지만 운동해도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이 수준의 운동을 유지하기 어렵다면 작은 운동 수준부터 시작하세요. 그런 다음 점차 강도를 높입니다. 운동의 강도와 지속 시간을 유연하게 조절할 수도 있습니다. 운동 강도가 낮고 수행하기 쉬운 운동이라면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 지방 연소에 관한 한, 한 시간 동안 걷는 것은 20분 동안 달리는 것과 같은 효과가 있습니다.
운동 프로그램을 실행하기 전에. 의사에게 신체 검사를 요청한 다음 수행하기 쉽고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이후에는 운동 시간을 점차 늘릴 수 있지만 주당 운동 시간을 평균 20% 이상 늘리지 마세요. 가장 좋은 운동 방법은 운동 후 1시간 이내에 정상으로 돌아가는 것입니다.
운동 중 특정 신체 부위의 부상을 예방하기 위해. 몇 분간 조깅이나 스트레칭과 같은 준비 운동으로 운동을 시작할 수 있습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 식사 1~2시간 전입니다. 예를 들어 이른 아침과 오후에 하는 것이 좋습니다.
허벅지 토닝을 위한 부분 운동
스트레칭은 허벅지 토닝에 가장 효과적인 방법입니다: 양쪽 엉덩이를 숙인 상태에서 한쪽 다리는 쪼그려 앉은 자세로 구부리고, 다른 쪽 다리는 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗거나 같은 자세에서 다른 다리는 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗어줍니다. 각 다리에 이 운동을 3세트(각 10회씩) 반복합니다. 이 운동은 몸이 서 있는 상태에서도 할 수 있습니다. 양쪽 다리에 서서 몸을 똑바로 유지합니다. 다른 쪽 다리는 허벅지가 가능한 한 곧고 지면과 평행이 되도록 옆으로 뒤로 뻗습니다. 다리 스트레칭은 옆으로도 할 수 있습니다. 침대나 바닥에 옆으로 누워 한쪽 다리를 바닥에 대고 다른 쪽 다리는 몸과 45도 각도가 될 때까지 위로 들어 올립니다. 그런 다음 허벅지를 테이블이나 의자에 45도 각도로 지지합니다. 그런 다음 아래쪽 다리를 허벅지에 가까워지도록 바닥에 가깝게 들어 올립니다. 이 운동은 이전처럼 허벅지 바깥쪽 근육만 강화하는 것이 아니라 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화하여 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.
다리 스트레칭에 익숙해졌다면 앞으로 크게 한 걸음 내딛는 '스텝'을 시도해 볼 수 있습니다. 뒷무릎이 바닥에서 15cm 정도 떨어질 때까지 앞으로 크게 내딛은 다음 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 각 다리에 10회씩 2세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 다른 운동을 할 때와 마찬가지로 처음에는 속도를 늦추면서 점차 횟수를 늘립니다. 그리고 양쪽 다리에 균등하게 운동하세요. 이 운동의 장점 중 하나는 근육의 이완을 변화시키고 근육을 더 건강하게 보이게 한다는 것입니다.
현명한 식단에주의하세요
전문가들은 대부분의 다리 다이어트가 성공하지 못한다고 생각합니다. 이는 주로 운동에 너무 많이 의존하고 식단에주의를 기울이지 않기 때문입니다. 이런 사람들은 보통 칼로리 섭취를 크게 제한합니다. 그러나 이 과정에서 지방의 역할에 대해서는 별로 생각하지 않습니다. 식단은 저지방과 고섬유질의 조합이어야 합니다. 예를 들어, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 지방이 많은 식사, 특히 패스트푸드는 적게 섭취하세요.
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1분 허벅지 슬리밍 운동
마른 허벅지 만들기
몸의 양옆에 손을 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 1초에 10회 정도 하다가 익숙해지면 속도를 높입니다.
가느다란 허벅지 내부 및 외부 측정
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음에는 1초에 5회 반복하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.