출산 후 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
BB를 출산 한 후 산모는 완벽한 몸매를 회복하기위한 슬리밍 계획, 특히 제왕 절개 후 체중 감량 방법에 직면하게됩니다. 제왕 절개 후 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 핫한 엄마들이 추천하는 출산 후 체중 감량을 위한 팁을 소개합니다!
비법 1, 살 빼기 쉬운 산후 요가
1, 먼저 바닥에 평평하게 눕고 무릎을 구부리고 발바닥을 엉덩이에 가깝게하고 손을 발목을 잡습니다.
2, 가슴, 등 위쪽 및 엉덩이를 스트레칭 느낌으로 등을 평평하게 눕고 발을 약간 벌립니다.
3. 머리, 어깨, 발을 바닥에 대고 엉덩이와 가슴을 최대한 높이 들어 올리고 천천히 심호흡합니다.
이 동작을 10초 이상 유지한 다음 내립니다. 상황에 따라 시간을 줄이거나 늘릴 수 있습니다.
비법 2, 쉬운 체형 만들기
1. 서 있는 자세에서 손을 자연스럽게 내리고 발을 어깨너비로 벌립니다.
2. 두 발을 동시에 천천히 발뒤꿈치, 발끝을 올린 다음 천천히 발뒤꿈치를 내립니다.
3. 아름다운 다리를 만들기 위해 하루에 10회 반복합니다.
비법 3. 먹어서 살을 뺄 수 있나요?
1, 야채를 더 많이 먹습니다. 식물성 섬유질이 많을수록 수분을 흡수하고 팽창하여 위가 쉽게 포만감을 느끼게 합니다.
2. 먹는 순서를 바꾸세요. 야채는 물로 부풀어 오르기 때문에 위가 포만감을 느끼기 쉽습니다. 따라서 산모는 수프와 야채를 먼저 먹은 다음 쌀, 국수, 단백질을 먹을 수 있습니다.
3. 적은 기름, 적은 조미료.
4, 규칙적인 간격으로 세 끼 식사. 낮에는 밤보다 활동량이 많으므로 아침과 점심에 가장 많은 양을 섭취합니다. 밤에는 활동량이 감소하고 저녁 식사량도 감소합니다.
5. 혈당 상승이 느린 음식을 선택하고 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.
많은 산모들이 제왕절개 직후부터 체중 감량을 시작하는데, 이는 바람직하지 않습니다. 산모는 제왕 절개 후 상처를 입었 기 때문에 상처가 여전히 좋지 않습니다. 이때 체중 감량을 시작하면 산후 회복에 도움이되지 않을뿐만 아니라 그 여파에 빠지기 쉽습니다. 산후 체중 감량에도 황금기가 있으며 황금기를 단계별로 따를 수 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 새 신발이나 부츠를 손에 넣는 것입니다!
1, 출산 후 한 달 이내에 체중을 감량하지 마십시오.
2, 출산 후 6 주 후 자신의 상황에 따라 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
3, 출산 후 2개월이 지나면 적절하게 체중을 감량할 수 있습니다.
4, 출산 후 4 개월은 체중 감량을 늘릴 수 있습니다.
5. 출산 후 6개월은 체중 감량의 핵심 기간입니다.
산모는 출산 중에 많은 에너지를 소비하고 몸이 매우 약하고 가능한 한 휴식의 달에 한 달에 앉아 있어야하며이를 보완하기 위해 식단이 필요합니다. 사실 출산 후 큰 물고기와 고기가 보충에 사용됩니다. 너무 기름진 음식은 산후 회복에 도움이되지 않을뿐만 아니라 체내에 더 많은 지방이 축적되기 쉽고 산후 신체 회복에 도움이되지 않습니다.
합리적인 식단은 제왕 절개 후 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 제왕 절개 후주의해야 할 사항은 무엇입니까?
1, 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
단백질이 풍부한 음식은 임산부의 에너지를 빠르게 보충하고 체력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 생선, 살코기, 콩 등을 먹을 수 있습니다. 단백질을 섭취할 때는 섭취량 조절에 주의를 기울여야 합니다. 너무 많은 단백질은 산모의 간과 신장의 부담을 증가시키기 쉬우 며 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
2. 주식의 다양 화
현대인의 식단은 점점 더 세련되고있어 제왕 절개를 한 여성의 회복에 도움이되지 않습니다. 거친 곡물과 밀가루, 쌀을 함께 먹어야하며 기장, 옥수수 가루, 현미 등을 더 많이 먹을 수 있습니다.
3. 야채와 과일은 필수 불가결합니다
제왕 절개 산모는 분만 후 변비에 걸리기 쉽습니다. 이때 야채와 과일을 더 많이 섭취하면 산후 변비를 예방할 수있을뿐만 아니라 풍부한 비타민과 섬유질을 제공 할 수 있습니다.
4. 유동식을 더 많이 섭취하십시오
유동식은 소화 및 흡수가 용이하고 우유 분비를 촉진 할 수도 있습니다. 따라서 제왕 절개 후 산모는 죽, 수프 등과 같은 유동적 인 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 산모는 모유 수유 후 수프에주의를 기울여야합니다. 수프가 너무 많으면 산모가 쉽게 부을 수 있습니다.
5, 신맛과 매운 음식을 덜 먹습니다
신맛과 매운 음식은 산모의 위장을 자극하고 불편 함을 유발합니다.
6. 단 것을 덜 먹는다
과도하게 섭취 한 단 것은 임산부의 식욕에 영향을 미치고 지방으로 전환 될 가능성이 있으므로 나중에이 지방을 제거하기가 더 어려울 것임을 기억하십시오.
정상 분만을 한 산모는 분만 후 둘째 날부터 침대에서 일어나 걸을 수 있으며, 제왕 절개를 한 산모는 과도한 출혈과 저혈당으로 인해 셋째 날부터 침대에서 일어나 천천히 걷는 것이 좋습니다. 특히 격렬한 운동은 자궁에 매우 손상되는 심한 자궁 출혈을 유발할 수 있으므로 제왕 절개 후 체중 감량을 서두르지 마십시오. 출산 후 6 주 후에 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 제왕 절개를 한 산모에게는 어떤 종류의 운동이 적합합니까? 유산소 운동은 제왕절개 후 산모에게 더 적합한 것으로 나타났으며 다음 중에서 선택할 수 있습니다.
쇼핑: 대부분의 여성 친구들은 쇼핑을 좋아하기 때문에 지갑이 줄어들 수 있지만 이런 종류의 유산소 운동은 산후 허리둘레도 줄일 수 있습니다. 산모는 아기를 데리고 쇼핑을 할 수 있습니다. 산모 자신도 날씬해지면서 아기에게 더 많은 새로운 것을 보여줄 수 있는 좋은 방법입니다.
조깅 : 조깅은 출산 후 체중 감량에 도움이되는 좋은 유산소 운동이지만 체중 감량 효과를보기까지 오랜 시간이 걸리므로 중간에 할 수 없습니다.
춤추기 : 아름다운 음악과 함께 춤을 추면 피로를 느끼기 쉽지 않고 사람들이 춤을 고수 할 가능성이 더 높기 때문에 제왕 절개 후 산모에게 가장 좋은 유산소 운동입니다.
스트레칭 운동 :스트레칭 운동은 신체의 유연성을 향상시키고 아름다운 바디 라인을 제공하는 데 도움이되므로 산모는 제왕 절개 후 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
요가: 점점 더 많은 사람들이 요가에 빠져들고 있으며, 제왕절개 후 산모들도 요가를 시작하고 싶어 할 수 있습니다. 요가는 신진대사를 촉진하고 신체를 회복하며 내적 및 외적 기질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 훌륭한 운동입니다.
많은 산모들이 출산 후 너무 빨리 체중을 감량하는데, 이는 좋은 결과를 얻지 못할 뿐만 아니라 비생산적입니다. 다음은 산후 산모가 체중을 감량할 때 존재하는 많은 오해입니다. 반대로, 하지 마세요!
산후 즉각적인 다이어트 :산모는 출산 중에 많은 에너지를 소비하고 몸이 매우 약하며 산모는 아기에게 모유 수유의 부담을 안고 있습니다. 이때 신체 회복을 돕고 아기에게 양질의 모유를 제공하기 위해 영양 보충제를 관리하는 것이 중요합니다. 따라서 출산 후 42 일 이내에 산모는 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를해서는 안됩니다.
분만 직후 운동 :분만 직후 운동은 자궁 회복에 도움이되지 않을뿐만 아니라 자궁에 심각한 손상을 줄 수 있으므로 타이밍을 파악하기 위해 체중 감량을위한 운동을하십시오.
다이어트 약 먹기: 좋은 다이어트 약은 항상 약입니다. 분만 직후 다이어트 약을 복용하면 약물이 모유에서 배설됩니다. 모유 수유를 원한다면 아기는 간접적으로 다이어트 약을 복용하게됩니다.
어떤 다이어트가 좋든 어머니는 너무 불안해해서는 안됩니다. 그들은 신체 회복에 따라 자신의 체중 감량 계획을 세워야하며 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 좋습니다.
분만 후 배를 줄이는 가장 빠르고 효과적인 운동은 무엇입니까?
많은 여성들이 출산 후 체중이 많이 증가합니다. 이 여성들은 더 빨리 체중 감량을 원합니다. 이를 위해 여성은 올바른 방법으로 체중을 줄여야 합니다. 체중 감량 방법을 사용할 때 여성은 신중하고 실제 상황에 따라 체중 감량 방법을 선택해야합니다. 그들은 몸에 좋지 않은 방법을 선택해서는 안됩니다. 그렇다면 출산 후 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 다음 의사는 임산부 산후 체중 감량 방법을 이해할 수 있도록합니다.
1. 아기와 함께 운동하기
물론, 아기와 떨어져 있을 필요는 없습니다. 이 운동을 하는 동안 아기를 지켜볼 수 있습니다. 좋아하는 음악을 틀어주거나 아기를 안고 5분간 방 안을 돌거나 산책을 할 수 있으며, 부모와 아기를 위한 충분한 크기의 매트나 담요, 작은 부드러운 공이 필요합니다. 아기와 함께 노래를 부르거나 공을 세거나 가지고 놀면서 4회 반복하고, 아기 옆에 누워 발을 들어 올리고 왼손을 머리 밑에 놓고 오른손으로 무릎을 만지다가 30초 동안 심호흡을 하고 10회 반복한 다음 반대쪽으로 바꿔서 다시 합니다. 앉을 때 아기를 안고 아기와 함께 심호흡을 합니다. 이것은 출산 후 체중 감량에 매우 좋은 방법입니다.
2, 유명인의 체중 감량 경험을 살펴보세요
산후 체중 감량은 유명인의 산후 체중 감량 경험과 체중 감량 방법을 살펴 봐야합니다. 물론 피트니스 트레이너와 상담 할 수도 있습니다.
3. 운동
걷기, 수영, 요가, 근력 운동, 가족 활동 (나들이, 파티 등...). 이 다섯 가지 운동은 모두 뱃살을 빼는 안전하고 효과적인 방법입니다. 뱃살을 빼기 위해 무리할 필요는 없습니다. 이러한 활동은 안전하고 효과적이며 아기가 낮잠을 자는 동안에도 할 수 있습니다.
걷기는 가장 쉽고 효과적인 운동입니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 편안한 신발 한 켤레 외에는 많은 것이 필요하지 않습니다. 걷기는 출산 후 체중을 감량하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. 의사들은 한 시간 동안 걸으면 약 500칼로리를 소모할 수 있다고 말합니다. 항상 결과를 볼 수있는 한 건강 상태에 따라 단계별 걷기 계획을 세울 수 있습니다.
수영은 산후 체중 감량을위한 전신 운동으로 몸을 조각 할뿐만 아니라 심폐 체력을 강화하고 신체의 거의 모든 근육을 강화합니다. 규칙적으로 훈련했다면 거의 몇 달 안에 상쾌해질 것입니다.
요가의 체중 감량 효과는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 요가를 하는데 그 결과가 그다지 극적이지는 않지만, 스트레칭과 호흡이 몸 상태를 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 산후 회복에 완벽합니다.
4. 산전 운동
산전에는 요가 등 임산부에게 적합한 운동을 하면 임신이 너무 뚱뚱해지지 않고 산후 회복도 힘들지 않습니다.
아기가 태어나는 동안 임산부는 태아를 위해 영양가있는 음식을 많이 먹으면 몸이 필연적으로 뚱뚱해지고 몸매가 나빠질 것입니다. 아기가 태어나면 산모의 산후 슬리밍도 시작되어 엄마가 될 산모는 성공적으로 엄마로 업그레이드됩니다. 일부 산모는 임신 중에 체중이 많이 늘어날 수 있지만 출산 후 체중을 줄이는 것은 어렵지 않습니다. 다음 식단 세부 사항을 숙지하면 이전 몸매를 되 찾는 데 효과적으로 도움이됩니다!
1, 아기에게 모유 수유를하지 않으면 임신 전과 동일한 양의 칼로리를 섭취 할 수있어 과도한 지방을 줄이고 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 매일 2 컵의 치료 차 케 차오 차를 마시고, 치료 차는 인체가 간 해독, 장 해독, 비장과 위를 강화하고, 기를 보충하고 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성의 경우 얼굴에 해독과 영양을 공급하고 지방과 체중 감량을 줄일 수있을뿐만 아니라 항산화 및 노화 방지 역할도합니다. 치료 차, 초콜릿, 차, 상쾌함 및 지방 감소는 체내 축적, 지방 감소 및 지방 제거를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 아름답고 노화 방지 및 항산화 작용을합니다. 여성에게 매우 적합한 차 음료입니다.
3. 매일 짙은 녹색 채소 한두 개를 먹습니다. 짙은 녹색 채소에는 식이 섬유, 카로틴, 비타민 C, 칼슘, 철분 및 케일, 브로콜리, 완두콩 새싹, 양배추, 양배추 등과 같은 기타 영양소가 풍부합니다. 이러한 음식은 칼로리 소비를 늘리기 위해 식사 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
4. 매일 최소 2~3가지의 주식 섭취하기. 스테이크를 먹지 않으면 체지방을 소비 할 수 있지만 대사 폐기물이 너무 많이 생성되어 신체에 좋지 않습니다. 귀리, 옥수수, 기장, 고구마, 콩 등과 같은 주요 음식에 일종의 거친 곡물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 거친 곡물에는식이 섬유와 비타민 B가 풍부하여 사람들이 배고픔을 덜 느끼게 할뿐만 아니라 너무 많이 먹는 것을 방지합니다.
5. 식욕을 채우기 위해 과일을 먹는 것은 큰 실수입니다. 과일에는 8%의 당분이 함유되어 있으며 때로는 최대 20%까지 함유되어 있습니다. 바나나에는 전분도 많이 들어 있습니다. 따라서 하루에 섭취하는 과일의 양도 제한해야 합니다. 양은 (껍질을 벗기고 코어를 제거한 후) 300g 이하로 유지하고 바나나 2개 이하로 먹어야 합니다.
6, 과일을 먹는 시간은 무시할 수 없으며 과도한 칼로리 섭취를 조절하는 데 매우 중요합니다. 식사 후에는 과일을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 올바른 접근 방식은 식사 전에 과일을 먹는 것입니다. 이렇게하면 뱃속에 음식과 함께 저녁을 먹을 때 너무 배고프지 않을 것입니다. 이렇게하면 너무 많이 먹기가 어렵고 체중 증가를 조절하는 데 도움이됩니다.
7. 신선한 과일을 더 많이 먹고 주스를 덜 마십니다. 과일을 먹으면 포만감이 과일 주스를 마시는 것보다 훨씬 더 뚜렷하게 느껴지기 때문입니다. 과일이 있을 때는 샐러드를 먹지 않는 것이 가장 좋으며, 샐러드 드레싱과 설탕이 섞인 과일은 칼로리가 크게 증가합니다. 신선한 과일을 구할 수 있다면 말린 과일은 먹지 마세요. 말린 과일의 열 밀도는 물을 제거하면 선형 적으로 상승합니다.
8, 종종 음식을 삼키기 위해 더 많이 씹어야하는 음식을 먹습니다. 영양 전문가들은 사람들이 포만감을 느끼기 시작하기 위해 300 번 씹는 것이 음식의 양을 조절하는 데 도움이된다고 믿습니다.
9. 콩 제품, 우유, 닭고기 및 생선과 같은 저지방 및 저단백 식품과 같이 영양가가 높고 칼로리를 조절할 수 있는 식품을 선택합니다. 신선한 야채와 해조류를 더 많이 선택합니다. 같은 음식이라면 돼지고기 대신 닭고기와 같이 지방이 적고 칼로리가 낮은 품종을 선택해야 합니다.
10, 자연 식품만 섭취하고 합성 물질과 가공 식품이 포함된 식품은 적게 선택합니다. 이러한 식품에는 종종 인공 색소와 화학 첨가물이 너무 많이 첨가되어 모유를 오염시킬뿐만 아니라 간과 신장의 부담을 증가시키기 때문입니다. 예를 들어 감자튀김을 선택하는 것이 신선한 감자를 선택하는 것보다 낫습니다.
산후 체중 감량은 많은 산모에게 문제가되었습니다. 아기를 낳은 후 몸이 변형되고 체중 감량은 "최고의 과제"의 새로운 어머니가되었습니다. 새로운 엄마의 몸이 약해 졌기 때문에 다이어트에 큰 관심을 기울여야하므로 운동을 통해서만 체중 감량을 통해 날씬한 몸매를 회복 할 수 있습니다. 그렇다면 출산 후 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 효율적으로 체중을 감량 할 수있는 다음 스포츠를 살펴 보겠습니다.
1, 고관절 압박 훈련(고양이, 호랑이):
다리와 손으로 침대에 무릎을 꿇습니다. 복부와 등 근육을 조여 몸을 안정시킵니다. 이때 한쪽 다리를 최대한 뒤로 밀어 올리면서 같은 쪽의 대둔근을 조입니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 10~15회 반복합니다.
2, 복부 스트레칭 훈련 (삼키기, 메뚜기) :
침대에 누워 복부 아래에 베개를 깔거나 복부 아래에 이불을 말아 올립니다. 몸이 수평이 될 때까지 위로 기울어지도록 등 근육을 조입니다. 이렇게하려면 엉덩이 아래에서 안정된 자세를 유지하고 손을 사용하여 운동의 어려움을 줄일 수 있습니다.
3, 복부 압박 훈련(하프 브리지):
등을 대고 누운 상태에서 엉덩이와 무릎을 구부리고 등을 침대에 밀착시킨 후 양손을 몸의 양옆에 댑니다. 복부 근육을 수축하여 어깨뼈가 올라갈 때까지 상체를 천천히 말아 올립니다. 이 동작을 할 때는 항상 머리를 편안하게 유지하고 경추를 앞으로 당기지 마세요. 동작 범위는 허리가 침대에서 벗어나지 않도록 유지해야 합니다.
출산 후 산모의 기분 또한 중요합니다. 항상 초조한 표정을 짓지 말고 밝게 지내세요. 산후는 신체의 모든 기관이 기존의 균형에서 새로운 균형으로 바뀌는 시기입니다. 임신 전 수준과 건강하고 정상적인 비임신 상태로 돌아가는 데는 약 42일이 걸립니다. 이 시기는 산모가 자신감을 가져야 몸이 회복되는 데 도움이 되는 시기입니다.
출산 후 바로 몸매가 회복될 것이라는 착각은 버리세요. 위에서 언급했듯이 산후 체중 증가의 대부분은 모유 수유를 위해 필요합니다. 아기에게 모유 수유를 하고 싶다면 모유 수유 중에는 다이어트를 하지 마세요. 일과 휴식을 결합하고, 합리적으로 식사를 준비하고, 균형 잡힌 식단을 유지하고, 규칙적인 생활을하고, 적절하게 운동하고, 건강한 기분을 유지해야 아기에게 잘 먹일 수있을뿐만 아니라 삶을 풍요롭고 건강하게 만들 수 있습니다. 출산 후 점차적으로 운동을 시작할 수 있으며 운동 할 때 너무 많이 운동하지 않도록주의하십시오. 모유 수유를하지 않는 경우 산후 식단을 조절하고 고기, 계란 및 우유를 충분히 섭취하십시오. 주식은 적절히 줄일 수 있습니다. 무엇을 하든 단기간에 목표를 달성하려고 하지 마세요.