단기간에 운동을 통해 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?

체중 감량 동기에 대해 생각해 보세요. 체중 감량의 목표는 체중 감량뿐만 아니라 신체의 전반적인 지표라는 것을 기억하세요. 각 개인의 제도적 이유로 인해 다양한 방법을 사용한 후에도 뚜렷한 체중 감소는 없지만 체지방이 크게 변화하여 체중 감량의 궁극적 인 목표입니다. l 감정 :체중 감량 과정에서 신체의 다양한 지표가 감소함에 따라 사람들은 분노, 실망, 졸음, 게으름, 감정 노동 등 다양한 부정적인 감정을 불러 일으킬 것입니다. 일련의 감정이 있다는 것은 계획에 따라 체지방과 체중이 감소하고 있음을 의미합니다. l 음식량 :슬리밍 과정에서 신체가 에너지가 부족하다는 믿음으로 인해 배고픔을 느끼게되어 하루에 세 끼의 식사가 정상적인 음식량을 따를 수 없습니다. 식사 패턴이 깨지면 일련의 악순환으로 이어질 것입니다. 운동: 개인적인 이유로 많은 사람이 운동을 하지 않는 이유가 될 수 있습니다. 이 개인 계획에서 권장되는 운동은 다음과 같습니다 :60 ~ 90 분 동안 서서 몸을 똑바로 세우고 무릎을 약간 구부리고 다른 사람은 알아 차리지 못합니다. 발가락으로 땅을 잡고 40~60분 동안 힘차게 걸어야 합니다. 일반 걷기는 60~90분, 요가는 20~40분, 조깅은 60~80분, 걷기는 30~60분. 점심: 감자, 옥수수, 감자, 쌀 등과 같이 전분이 적은 음식을 선택하여 섭취량을 최소화하세요. 저녁: 저녁 식사는 세 끼 식사 중 가장 중요한 부분이며, 한 가지 음식만 먹어야 합니다. 채소를 먹는다면 한 가지 종류의 채소만 먹습니다. 고기를 먹는다면 한 종류의 고기만 먹습니다. l 금기 :인체는 60 ~ 80 %의 수분을 함유하고 있으므로 체중 감량 과정에서 체내 수분의 대부분이 감소하고 있습니다. 이때 맹목적으로 수분을 보충하지 마세요. 몸에 에너지가 부족하면 신진 대사가 감소하고 음식의 흡수가 증가하며 물도 마찬가지입니다. 따라서 쌀과 물을 분리하는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 식사 전과 식사 후 30 분 동안 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 물 섭취를 중단하고 일일 물 섭취량을 10~15% 줄이는 것이 가장 좋습니다.