둘째, 쌀, 빵, 감자 등과 같은 탄수화물을 적절히 보충합니다. 근육 성장에는 단백질뿐만 아니라 에너지를 보충하기 위해 탄수화물도 필요하기 때문입니다.
아침 조깅은 20분을 넘지 않아야 합니다. 저항력을 높이고 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 조깅은 매일 할 필요는 없으며 근육 성장에 영향을 미칩니다.
확장 데이터 :
아침 운동에 설탕물을 마시고 빵을 먹습니다.
추운 가을과 겨울에 운동하려면 많은 에너지 소비가 필요하며 밤새 운동 한 후에는 에너지가 거의 남아 있지 않습니다. 아침에 공복에 운동하면 저혈당증, 현기증, 현기증, 심지어 실신까지 유발할 수 있습니다.
식후 1시간 후에 운동하세요.
식사 후에는 체내 혈액의 대부분이 소화 기관에 집중됩니다. 운동을하면 혈액의 일부가 소화 시스템에서 팔다리로 흘러 에너지를 공급하여 음식 소화에 심각한 영향을 미칠뿐만 아니라 팽만감, 복통을 유발하고 장기적으로는 위장병으로 이어질 수 있습니다.
운동할 때: 부상을 예방하기 위해 점진적으로 진행합니다.
대부분의 부상은 과도한 훈련으로 인해 발생합니다. 모든 운동에 대해 잘 준비하는 것 외에도 점진적 진행 원칙을 엄격히 준수하여 신체가 운동의 흥분에 점차 적응하고 시간이 지남에 따라 강해지도록 해야 합니다. 훈련 마일리지의 유명한 규칙: 일주일에 10퍼센트 이상 마일리지를 늘려서는 안 됩니다.
또한 강한 운동과 약한 운동을 번갈아 가며 하는 훈련 방법을 따르세요. 그리고 한의학에서는 가을과 겨울은 음을 억제하고 영양을 공급해야하며 운동은이 원칙에 따라야하며, 즉 운동량이 너무 많지 않아야하며 땀을 흘리지 않아 양기가 손실되어서는 안된다고 말합니다. 쉽고 부드럽고 작은 활동 프로젝트를 단계별로 선택하는 것이 좋습니다.
전신이 약간 뜨거울 때 땀을 멈출 수 있으므로 음의 에센스가 억제되고 양 에너지가 소비되지 않습니다. 운동 후 매우 피곤하고 며칠 휴식을 취한 후에도 여전히 몸이 좋지 않고 두통, 현기증, 가슴 답답함, 공황 및 식욕 부진을 느낀다면 과도하게 운동하고 부적절한 회복 조치를 취했을 가능성이 높습니다. 다음 운동 시에는 운동량을 줄이고 영양 회복에 주의를 기울여야 합니다.
참조:
인민일보 온라인-가을과 겨울 피트니스 노트 식사 방법.