어떻게 빨리 뱃살을 뺄 수 있을까요? 당신 주위에 많은 여자들이 분명히 뚱뚱하지 않지만 배에는 고기가 많다면 어떻게 빨리 뱃살을 뺄 수 있을까요? 우리 어떻게 아랫배의 고기를 빨리 뺄 수 있는지 봅시다!
어떻게 빨리 감복할 것인가 1 복식 호흡
복식 호흡은 오래 앉아 있는 직장인들에게 절호의 방법이다. 그것의 마른 복부 원리는 위장의 연동을 자극하고 대변 배출을 촉진하며 지방 연소를 가속화하는 것이다.
연습:
코로 깊이 숨을 들이쉬고, 복부가 점점 융기되는 것을 느꼈다. 이때 몇 초 동안 호흡을 멈추고 입을 통해 천천히 숨을 내쉬고, 천천히 위 속의 배기가스와 탁기를 모두 뱉어 1 분에 5 ~ 6 회 한다. 이 동작을 할 때는 배에 주의해야 한다.
복부 마사지
복부 마사지는 마른 복부를 완화시킬 뿐만 아니라 변비도 효과적으로 완화시키는 것으로 알려져 있다.
위 마사지가 신진대사를 촉진하는 역할을 하기 때문이다. 위 마사지 과정에서 위 내벽 근육의 혈류와 림프시스템 기능을 증가시켜 위 등 복부 기관의 능동적 분비 기능을 촉진하고 위장 연동 운동을 가속화하고 변비를 예방하고 제거함으로써 날씬한 뱃살을 빼는 효과를 얻을 수 있다.
연습:
양손으로 복부에 시계 방향으로 원을 그리며 마사지한다. 조금 힘을 주어 아침저녁으로 10 회 이상 마사지하실 수 있습니다.
이 동작은 말초신경을 자극하는 데 도움이 되며, 다양한 정도의 마사지를 통해 복부지방의 연소를 가속화하고 허리와 복부지방의 축적을 방지하는 데 도움이 된다.
언제 어디서나 예의에 주의하다
외모와 행동거지가 너무 중요하다. 뚱뚱하고 날씬한 차이가 몸매의 차이라면, 의태는 한 사람의 기질의 차이다.
자주 복부:
우리가 일상생활에서 걷든, 서 있든, 앉아 있든 간에, 항상 배를 거두는 것을 기억해야 한다. 우리 배를 감싸면 날씬한 배의 즉각적인 효과뿐만 아니라 복근을 자주 연습함으로써 습관을 형성할 수 있다. 게다가 위에서 말한 복식 호흡까지 더하면 한동안 뱃속의 부드러운 지방이 단단하게 변하고, 배도 점점 평평해진다는 것을 알게 될 것이다 ~
똑바로 앉아:
오랫동안 사무실에 앉아 있는 친구들은 올바른 앉은 자세를 유지해야 한다. 특히 선녀들은 다리를 꼬지 말고 등이 굽지 않도록 주의해야 한다. 시간이 지나면 부귀백, 등이 굽은 어깨, 골반이 앞으로 기울고 다리가 삐뚤어지는 등의 문제가 찾아옵니다.
또한 올바른 앉은 자세를 유지하면 외형이 좋을 뿐만 아니라 복부와 엉덩이를 긴장시켜 허리, 엉덩이, 다리선을 더욱 아름답고 매끄럽게 만들 수 있다.
물을 많이 마시다
물을 마시고 살을 빼는 이점에 대해서는 여기서 군말을 하지 않는다. 신진대사를 가속화하고 체내의 미세순환을 촉진하고, 매일 충분한 식수로 소화를 촉진하고, 대변과 독소를 배출하는데 도움이 되는 것은.
내가 너에게 작은 비밀을 하나 알려줄게. 점심에 기름진 음식을 너무 많이 먹었다면, 이때 물을 많이 마셔야 한다. 물을 많이 마시고 화장실에 많이 가면 위장 운동을 촉진시켜 배변을 도울 수 있다. 그리고 오후에 물을 많이 마시면 포만감을 높이고 저녁식사 섭취량을 줄일 수 있다. 많이 일어나 물을 길러도 요추스트레스를 줄일 수 있어 직장인들에게 유익하다.
적당한 허리 운동
이러한 기본적인 복부 연습은 마른 복부 효과에 필수적이다. 달리기, 산책, 에어로빅 등 유산소 운동보다 복부 운동이 더 타겟이 되어 복부 성형에 더 효과적이다.
어떻게 빨리 뱃살을 뺄 수 있을까 2 우선 복부를 마사지한다.
배가 뚱뚱한 사람은 매일 마사지를 통해 날씬한 배를 도울 수 있다. 먼저 양손을 합친 후 배꼽을 따라 시계 방향으로 마찰합니다. 마사지는 반드시 가볍고 천천히 해야 한다는 것을 명심해라. 마사지가 끝나면 우리의 빈 손바닥으로 복부를 30 분 이상 두드릴 수 있습니다. 매일 복부를 마사지하면 곧 복부의 지방이 점차 사라진다는 것을 알게 될 것이다.
둘째, 약식을 통해 조리한다.
사실 우리 일상생활에서 복형 비만의 원인도 성질이 허약할 수 있다. 그래서 약식을 통해 비장을 활성화시키는 효과를 얻을 수 있어 위를 줄이는 데 도움이 된다. 나는 비장을 활성화시키는 약식을 추천한다: 연밥 산약죽.
먼저 연밥 30g, 마100g, 쌀 좀 준비해 주세요. 우선, 마를 껍질을 벗기고 잘게 썰어라. 그런 다음 냄비를 씻고 쌀, 연밥, 마를 넣고 적당량의 물을 넣는다. 큰불이 끓으면 작은 불을 돌려 천천히 끓여 죽을 만든다.
이런 약식은 우리 몸이 건장하고 설사를 멈추고 허기를 보충하는 데 도움이 된다. 동시에, 마는 우리가 비장을 튼튼하게 하고 습기를 제거하고, 신장 충전을 강하게 하는 데 도움이 되며, 성질이 약해서 뚱뚱한 사람이 배를 빼는 데 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이런 유형의 비만인 사람은 시도해 볼 수 있다.
셋째, 운동은 배를 줄인다.
만약 네가 복부 지방이 많다면, 보통 다이어트는 줄이기 어렵다. 살이 빠져도 배가 헐거워지는 것을 발견할 수 있다. 복부 지방을 잘 빼려면 일주일에 세 번 이상 달릴 수 있습니다. 많은 사람들이 일 때문에 운동을 할 시간이 없을 수도 있지만 괜찮아요. 일주일에 세 번 시간을 내고, 일찍 나가고, 출근하고, 차를 타지 않고, 걸어서 출근하거나, 퇴근하고 집에 가서 엘리베이터를 타지 않고 계단을 많이 걸어요. 이 방법들은 우리 지방의 연소를 효과적으로 촉진할 수 있다.
넷째, 권복 운동을 한다.
매일 저녁 퇴근 후 집에서 권복 운동을 할 수 있다. 우선, 동시에 우리의 한쪽 팔과 우리의 비스듬한 다리를 기울이면 우리의 복부가 압착되지 않습니다. 이 자세를 1 분 동안 유지하고 다른 쪽 손발로 바꾸세요. 일반적으로 하루에 20 분 정도 버티면 충분하다. 매일 버티기만 하면 뱃살이 점차 사라지는 것을 발견할 수 있다. 하지만 이 두루마리 운동을 시작할 때 불편할 수 있으니 천천히 하세요. 한 번에 너무 오래 버티지 마세요.