설날에 왜 그렇게 많은 사람들이 게으른 뼈로 변할까요? 설날은 중국 문화에서 가장 중요한 명절이지만, 시대의 발전과 사회의 급격한 변화로 인해 모든 직장인이 휴식을 취하는 시기이기도 합니다. 많은 사람들이 이 긴 연휴를 이용하여 집에서 소설을 읽고, 드라마를 보고, 휴대폰으로 스케이트를 타는 등 평소에는 즐길 수 없고 집에서 할 일이 없는 일을 하고 싶어하며, 게으른 뼈는 보통 다음 세 가지 자세를 취합니다.
1. 침대에 누워 : 침대에 누워 소설을 읽거나 드라마를 보거나 휴대폰으로 스케이트를 타거나 베개나 게으른 뼈를 사용하여 머리와 등을 올리면 등 윗부분이 구부러져 꼽추처럼 보이게됩니다.
2. 앉지 않고 앉기: 앉을 수 있다면 서 있지 마세요. 앉을 때 발은 곧게 펴고 몸은 마치 뼈가 없는 것처럼 의자나 소파에 기대어 앉습니다. 이 자세는 몸 전체의 체중을 허리에 집중시킵니다. 앉아있을 때는 편안함을 느낄 수 있지만, 이 자세는 골반이 뒤로 젖혀져 허리를 완전히 곧게 펴지 못하게 할 수 있습니다.
3. 고개 숙이기: 3C 제품을 사용하면 시선은 화면에 고정되고 목은 자연스럽게 앞으로 숙인 자세로 구부러져 목과 척추에 약 27kg의 무게가 가해져 장기적으로 '컴퓨터 목'을 만들게 됩니다.
게으른 뼈의 경직된 자세를 없애기 위해 측면 복벽 운동을 사용하면 근막이 불균형한 긴장을 가진 보이지 않는 해저 재킷과 같은 잘못된 모양으로 고정됩니다. 무엇을 하든 이 잘못된 코르셋은 무의식적으로 잘못된 자세를 유지하게 되고, 시간이 지남에 따라 뼈가 비뚤어지게 됩니다. 평소 위와 같은 잘못된 자세로 인해 전신 통증과 어깨와 목이 뻐근하다면, 깨끗한 벽을 이용해 쉽게 할 수 있는 벽에 기대어 몸 전체의 근육을 스트레칭하고 뻐근한 부위를 풀어주는 운동을 해보세요.
올바르게 서는 방법은 발을 어깨너비로 벌리고 정면을 바라보며 자신의 키를 측정한다고 상상하는 것입니다. 등을 뒤로 젖히는 원리도 동일합니다. 등을 벽에 붙였을 때 머리, 등, 엉덩이가 3시 방향에서 일직선이 되도록 하세요. 매일 15분 동안 벽에 기대어 몸을 곧게 펴는 연습을 하는 것이 좋습니다. 음악을 듣거나 TV를 보면서 등을 벽에서 똑바로 유지하면서 쉽게 운동을 할 수도 있습니다. 이 외에도 다음과 같은 측면 복벽 운동으로 게으른 뼈의 신체 경직을 제거 할 수 있습니다.