달리기의 몇 가지 이점, 달리기는 우리가 자주하는 운동의 일종이며 달리기는 체중과 체력을 잃을 수있는 방법이기도하지만 이러한 역할 외에도 달리기에는 우리가 주목하지 않지만주의해야 할 것은 달리기의 시간과 방법이 정확해야한다는 많은 이점이 있습니다. 달리기의 이점을 공유해 보겠습니다.
달리기의 몇 가지 이점1 모래주머니를 차고 달리면 체중을 감량할 수 있나요?
체중 감량에 도움이 된다
모래주머니를 차고 달리면 신체의 체력과 지구력을 높일 수 있습니다. 운동 후 많은 칼로리를 소모하고 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 하지만 이렇게하면 다리가 근육을 키우고 추악 해 보일 것이라고 생각합니다. 그래서 나는 당신이 조심하는 것이 좋습니다. 달리기 후 다리가 근육이 자라지 않도록 몇 가지 운동이나 운동을 할 수 있다고 생각합니다.
모래주머니를 들고 달리기의 장단점
장점
운동의 효과를 높이는 데 좋습니다. 첫째, 20 세 이상이 아니고 성장하지 않는다면 이것을 연습하지 않는 것이 가장 좋습니다. 둘째,이 운동의 장점은 다리, 특히 종아리의 힘을 증가시켜 체중 감량과 탄력을 향상시키는 데 도움이된다는 것입니다. 단점은 매번 너무 오래 또는 너무 무겁게 연습하면 무릎 관절이 영구적으로 손상되거나 무릎 관절이 변형될 수 있다는 것입니다. 한 번에 35분 이상 또는 5000미터 이상 훈련하지 말고 한쪽 다리의 무게가 5kg을 넘지 않도록 하세요. 처음 훈련을 시작할 때 착용하고, 훈련 후에는 바로 느슨하게 풀고 평소에는 착용하지 마세요.
결함
운동을 위해 다리에 묶인 특정 무게의 모래 주머니는 실제로 다리의 근력을 운동 할 수 있지만 무게가 클수록 하중이 더 무거워집니다. 시간도 선택해야하며 십대들은 욕심을 부릴 수 없습니다. 체력, 체중 및 기타 개인차에 따른 구체적인 분석은 피로 증상을 피하기 위해 모래 주머니의 적절한 무게를 선택합니다. 발목 통증이 있으면 다른 스포츠 부상의 가능성을 배제하기 위해 필요한 경우 즉시 체중 부하를 중단하고 정기적 인 병원 검사를 받아야합니다. 리 박사는 "모래주머니 운동으로 살을 뺄 수 있다"는 주장은 과학적 근거가 없다고 생각합니다.
청소년, 운동을 위해 모래주머니를 착용하고 싶다면 모래주머니를 착용 할 때 농구, 축구 및 기타 격렬한 대결 스포츠를 피하고 걷거나 조깅하는 것이 가장 좋습니다. 이는 십대의 신체가 성장 및 발달기에 있고 epiphysis가 아직 치유되지 않았기 때문입니다. 체중을 지탱하는 운동은 피로 부상을 입기 쉽고 다른 스포츠 부상의 위험을 증가시킵니다. 따라서 경쟁 운동 선수와 같은 일반 학생들이 "노력"을 목적으로 체력, 성장 및 발달을 향상시킬 필요가 없으며, 그렇지 않으면 너무 멀리 가서 스포츠 부상을 입기 쉽습니다.
다리를 묶기 위해 모래 주머니를 묶는 올바른 방법
모래 주머니에는 두 가지 종류가 있으며 그중 하나는 매우 넓고 종아리에 묶인 모래 주머니입니다. 스타킹이나 붕대를 착용하지 않으면 움직일 수 있으니 주의하세요. 다른 하나는 더 좁고 발목이나 발목에 특별히 묶는 모래주머니입니다.
어느 쪽이든 너무 오래 묶으면 피가 흐르지 않으니 주의하세요.
발에 모래주머니를 착용하면 다리 근력이 증가하지만 몇 가지 부정적인 영향도 있을 수 있습니다. 첫째, 다리에 가해지는 체중이 증가하면 무릎 관절에 평소보다 더 큰 부담이 가해져 다리 발달에 좋지 않습니다(특히 나이를 고려할 때). 둘째, 실제로 다리에 모래주머니를 차는 것은 다리의 측면 운동에 가깝고, 튀는 정도가 크게 증가하지 않으며, 동작을 할 때 종아리가 두꺼워지고 무릎에 더 많은 체중이 실릴 수 있습니다. 나이가 들면 무릎에 무리가 가기 쉽습니다. (야오밍은 하체 근력을 과도하게 훈련하는 대표적인 예입니다).
다리에 모래주머니를 묶고 운동하세요. 모래주머니를 사용할 때는 묶고 운동이 끝나면 풀어주세요. 주의: 너무 오래 걸리지 않도록 하고, 모래주머니의 무게는 부담이 아닌 자신이 감당할 수 있는 수준이어야 하며, 방법은 적절하고 부드럽게 해야 합니다. 이런 식으로 부정적인 영향은 없지만 건강, 키 및 체중 감량을 촉진합니다.
다리에 모래 주머니를 묶는 올바른 방법은 이와 같으며주의해야 할 다른 많은 것들이 있습니다. 운동도 좋지만 모래 주머니 바닥과 같은 체격에 따라 합리적인 운동 계획을 세워야합니다. 장기간 지속되면 다리의 혈액 순환이 좋지 않을 수 있습니다. 성장기의 다른 사람들은 다른 운동 방법을 선택할 수 있습니다.
달리기의 몇 가지 장점 2 사람들의 건강에 대한 인식이 향상됨에 따라 달리기는 국민 건강을 위한 가장 인기있는 운동 형태가되었습니다. 경쟁 스포츠와 달리 이 인기 있는 피트니스 운동의 목적은 신체를 강화하고 "하위 건강"을 예방하는 것입니다. 어떤 사람들은 달리기가 모든 질병의 만병통치약이라고 다소 과장되게 말하지만, 매일 달리면 어떤 이점이 있을까요? 한 번 살펴보겠습니다!
달리기의 이점은 무엇인가요?
첫째, 수면의 질을 개선합니다. 달리기를 하면 뇌로 공급되는 혈액과 산소량이 25% 증가하여 밤에 수면의 질도 향상됩니다.
둘째, 면역력 강화. 달리기는 백혈구 생성을 촉진하고 우리 몸의 바이러스와 박테리아를 제거할 수 있습니다.
셋째, 신체의 탄력성 향상 달리기는 힘줄, 인대 및 관절의 부상 저항력을 향상시켜 스포츠 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 동시에 피부, 근육 및 결합 조직이 더 강해질 수 있습니다.
넷째, 보디빌딩과 몸매를 가꾸는 러닝은 체중 감량과 몸매를 만드는 좋은 방법입니다. 달리기를 통해 여성의 체지방 함량을 12~20%까지 줄일 수 있습니다.
5. 오랫동안 의지를 발휘하는 사람들은 의지의 질이 훨씬 더 높고 피로가 빨리 회복되고 빠르게 평온한 수준으로 돌아갈 수 있습니다.
6. 목, 어깨 및 척추 :컴퓨터 앞에 자주 앉아있는 사람들, 경추 및 어깨는 다소 문제가 있습니다. 올바른 달리기 자세는 등을 곧게 펴고 이완해야하며 장기간 지속하면 경추와 어깨의 불편 함이 크게 개선됩니다.
7. 혈액: 심혈관계가 튼튼한 러너의 혈액의 질은 일반인의 혈액보다 더 좋습니다. 장기간의 중거리 달리기에 대한 신체의 적응 변화는 신진대사를 개선하고 혈중 지질과 담즙 수치를 낮출 수 있습니다.
8. 폐 및 호흡기 :장기간 장거리 달리기 운동은 폐 기능을 강화하고 폐활량을 증가시킵니다. 규칙적인 장거리 달리기는 폐의 호흡 근육을 발달시키고 매번 환기량을 증가시키며 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
복부 : 장기간 지속적으로 달리면 복부 지방을 효과적으로 제거하여 건강하고 평평한 복부를 가질 수 있습니다.
몸통, 허리, 엉덩이:달리기는 이 두 자세에서 가장 먼저 몸을 변화시킵니다. 많은 사람들이 이러한 경험을 했습니다. 일정 기간 달리기를 한 후 체중은 크게 줄지 않지만 몸이 크게 개선되었으며 특히 허리 라인이 더 아름답게되었습니다.
달릴 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
하나, 느린 속도로 달리기 :달리기 속도에 따라 심혈 관계의 자극이 다르며 조깅은 심장에 적당히 자극을줍니다. 일반적으로 목표 심박수에 자신의 분당 맥박수(아침에 깨어 조용히 있을 때의 맥박 수)를 1.4~1.8로 곱하여 초기 달리기 강도를 조절하는 것이 더 적절합니다.
둘째, 작은 보폭: 짧은 보폭으로 달리는 목적은 가능한 한 오래 달리는 것을 목표로 각 보폭의 근력을 적극적으로 줄이는 것입니다. 보폭이 크면 발목에 더 많은 힘이 가해져 쉽게 피로해지고 달리기에 대한 흥미가 떨어지며 결국 달리기를 포기하게 될 수 있습니다.
셋째, "힘에서 힘으로": 이것은 "건강한 달리기"의 중요한 원칙입니다.
위는 달리기의 이점에 대한 간략한 소개입니다. 사실 달리기는 가장 비용이 적게 드는 스포츠 중 하나이며 기본적으로 투자가 필요하지 않습니다. 반바지, 티셔츠, 운동화 한 켤레로 할 수 있지만 그 혜택은 돈으로 살 수 없습니다.