체조 동작
첫 번째 세트
'키 성장 중심 운동'은 총 5가지로 구성되며,
①수파인 스트레칭 운동
매트에 누운 상태에서 팔을 가슴 앞으로 굽히고 손가락을 꼬고 하체를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위까지 뻗는다. 머리 꼭대기에서 발끝으로 똑바로 점프하고 몸을 최대한 펴고 부드럽게 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 몸을 회복합니다. 운동 횟수는 연령에 따라 10-25 회입니다.
②일어서서 점프하기.
운동 횟수는 연령에 따라 6~20회입니다.
③노 젓기
일어서서 오른발로 한 발짝 앞으로 내디딘 후 팔을 앞, 아래, 뒤로 동시에 올리며 노 젓는 배처럼 세게 휘두르는 동작을 25회 반복합니다.
④줄넘기.
줄을 잡지 않고 손으로 줄을 잡은 채 제자리에서 1초에 2번씩, 개인의 컨디션에 따라 동작 횟수는 3~5분간, 분당 120회 정도 합니다.
⑤클로징 발차기.
손을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 한 다음 복부와 다리, 상체는 움직이지 않고 동시에 다리를 곧게 펴고 뒤로 밀고 3-5 그룹의 나이에 따른 동작 수, 그룹당 15 열.
3-5 그룹의 나이에 따른 동작 수, 그룹당 15 열.
세트 2
두 번째 세트는 그리기 운동과 함께 사용되는 그리기 운동입니다.
①페달 관절 굴곡 및 확장.
관절 주위에 드로잉 스트랩을 묶어 단단히 고정하고 등을 대고 누워 양 발가락을 동시에 힘껏 들어 올린 다음 양 발가락에 동시에 힘을 주어 앞으로 점프하고 18-25회 리드미컬하게 반복하며 발끝으로 숨을 들이마시고 발끝으로 숨을 내쉽니다. 5분
②다리 스트레칭 운동
끈을 묶고 등을 대고 누운 상태에서 다리를 침대에 따라 움직이면서 스트레칭과 수축을 반복합니다. 종아리와 허벅지를 90도로 수축하고 15~20회 반복하며, 다리를 수축하면서 숨을 들이마시고 펴면서 숨을 내쉬며 마음속으로 길게, 길게, 길게 조용히 외웁니다.
3 다리 페달 운동
스트랩을 조인 후 등을 대고 누워 다리를 배 앞쪽으로 90도로 당긴 다음 뒤꿈치로 바깥쪽으로 페달을 밟습니다. 허벅지를 모으면서 숨을 들이마시고 밀고 펴면서 숨을 내쉬면서 조용히 길게, 길게, 길게 외치며 10~20회 반복합니다.
④드래곤플라이 스포츠
상체 밴드를 어깨에 묶고 엎드린 상태에서 팔을 자연스럽게 뒤로 뻗습니다. 숨을 깊게 들이마시면서 팔을 뒤로 뻗어 상체와 고개를 들어올리고 다리는 위로 들어 올립니다. 몸 전체가 날아가는 잠자리와 비슷해집니다. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 5~8회 반복합니다.
⑤다리 바퀴 운동
등을 대고 누워 어깨와 팔꿈치를 거꾸로 하고 자전거를 타듯 다리를 앞뒤로 돌리면서 속도를 빠르게, 천천히 바꾸며 2~3분간 지속적으로 반복합니다. 이 두 가지 운동 세트가 키 높이 훈련의 핵심입니다. 트레이너는 격일로 50분씩, 아침에는 신장 중심 운동을, 저녁에는 긴장 운동으로 연습해야 합니다. 그 결과 키는 여전히 상당히 커졌습니다. 이 실험은 신체 활동이 오늘날 스포츠 분야에서 가장 널리 사용되는 활동이지만 모든 스포츠 경기가 신체를 강화하는 역할을 하는 것은 아니라는 것을 보여줍니다. 방법과 연습 방법이 올바르지 않으면 신체, 특히 키 발달에 해를 끼칠 수 있습니다. 아침에하는 것이 가장 좋습니다.