일반적으로 저녁 식사는 저녁 8시 이전에 마쳐야합니다. 8시 이후라면 어떤 음식이든 우리에게 좋지 않을 것입니다. 많이 먹는 사람이라면 저녁 식사로 여러 종류의 고기가 아닌 한 종류의 고기 만 먹는 것이 몸에 너무 많은 부담을주는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후에는 단 것을 먹지 마십시오. 간을 다치게하기 쉽습니다.
체력이 약하거나 평소 운동하는 습관이 있거나 성장 및 발달기에있는 경우 잠자리에 들기 전에 통밀 빵, 탈지 우유, 저당 요구르트, 삶은 달걀 흰자, 삶은 닭 가슴살과 같은 저칼로리 탄수화물 또는 단백질 식품을 추가하거나 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 소화에 영향을 미치고 불면의 밤으로 이어질 수 있습니다. 식사 후에는 조금 늦게 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 평소 운동량이 적고 비만인 경우 (비만 아동 포함) 수면 후 신체가 신진 대사 상태가 낮고 반달이 실제로 변하기 때문에 입을 다물고있는 것이 좋습니다! 위장에 좋지 않을까 걱정할 필요가 없으며 가끔 굶어도 신체에 심각한 문제를 일으키지 않습니다.
잠자리에 들기 전에 배가 고플 때 무엇을 먹나요?
1, 물 마시기
물을 마시면 위산을 희석하고 위를 포만감으로 만들고 신체의 배고픔을 제거 할 수 있으며 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으며 비만을 유발하지 않습니다. 따뜻한 물을 마시고 천천히 마시고 조금씩 배를 채우는 것이 가장 좋습니다.
2, 꿀물
배고플 때 한밤중에 따뜻한 물 한잔과 함께 꿀 1-2 큰술을 마시면 배고픔을 없애고 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 꿀에는 포도당과 과당이 포함되어있어 체내에 빠르게 흡수되어 혈당을 높이고 배고픔을 없앨 수 있습니다. 그리고 꿀에는 활성 물질이 포함되어있어 신체의 과도한 지방을 소화 할 수 있으며 체중이 증가하지 않을뿐만 아니라 체중도 감소합니다.
3. 탈지유
탈지유에는 지방이 포함되어 있지 않으며 칼로리가 매우 낮습니다. 한밤중에 배가 고플 때 따뜻한 탈지유 한 잔을 마시면 살이 찔 걱정 없이 마실 수 있습니다. 탈지 우유에 함유 된 유당은 몸에 흡수되어 배고픔을 없앨 수 있습니다. 또한 한밤중에 우유 한 잔은 사람이 빨리 잠들고 다음날을위한 에너지를 축적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 과일과 채소 주스
한밤중에 배가 고픈 것은 실제로 배가 고픈 것이 아니라 세포가 탈수되어 뇌가 잘못된 신호를 보내기 때문일 때가 있습니다. 이때 천연 녹색 과일 및 채소 주스 한 잔은 적시에 수분을 공급할 뿐만 아니라 배고픔을 효과적으로 해결할 뿐만 아니라 신경을 이완시켜 과당을 천천히 방출하여 수면을 촉진합니다. 풋사과, 당근, 셀러리, 청포도, 오이, 아스파라거스, 양배추 등과 같은 저칼로리 과일 및 채소 주스를 사용할 수 있습니다.
5, 오트밀
오트밀은 체중 감량에 좋은 제품입니다. 주요 식사 대신 체중 감량 중 많은 MM은 포만감을 느끼기 쉬울뿐만 아니라 매우 영양가가있을뿐만 아니라 매우 귀중한 취침 시간 제품도 있습니다. 밤에 작은 시리얼 한 그릇을 요리하고 약간의 꿀을 넣고 저어 주면 체중 감량에 적합합니다.
6. 바나나
저녁 식사 후에도 여전히 먹고 싶으신가요? 그렇다면 바나나를 드셔보세요. 바나나는 포만감을 주며 먹어도 살이 찌지 않습니다. 바나나는 취침 전에 먹어도 좋고 무엇보다도 숙면을 취하게 해줍니다.
7. 프로바이오틱 요구르트
잠자리에 들기 전에 유제품을 먹으면 살이 찐다고 생각하지 마세요! 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 지방 축적을 억제하고 지방 분해를 촉진하여 예상치 못한 슬리밍 효과, 특히 하체 지방 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스는 장내 세균총의 균형을 조절하고 부패 박테리아를 제거하며 독소 배출을 촉진하고 장 면역력을 강화하며 해독에 역할을 할 수 있습니다. 밤을 새울 필요가 없다면 과일을 첨가하여 수면 효과에 도움이되는 신선한 과일 요구르트를 만드는 것이 좋습니다.
8. 검은 빵
흰 빵은 건강에 좋지 않고 통밀 빵은 맛이 나쁘므로 검은 빵을 먹어보세요. 밀 글루텐으로 만든 검은 빵은 입맛이 까다로운 사람도 맛이나 식감이 나쁘지 않으며, 항염증 인자와 식이 섬유가 풍부할 뿐만 아니라 장에서 수면을 방해하는 산을 제거하고 장내 프로바이오틱스의 성장에 도움이 됩니다. 검은 빵에 얇게 썬 오이를 샌드위치로 만들어 건강하고 맛있는 식사를 즐겨보세요.
체중 감량 중 식욕을 조절하는 방법
1, 긴장하거나 스트레스를 받으면 식욕이 크게 증가할 수 있습니다. 이때 검지 아랫부분부터 팔꿈치 관절까지 양손바닥을 서로 마주 대고 지압하면 긴장을 해소하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.
2. 간식을 먹고 싶을 때는 검지와 중지의 앞부분으로 손목 안쪽을 누른 다음 엄지 손가락 아랫부분을 따라 새끼 손가락까지 천천히 누릅니다.
3. 검지로 몸의 지압점을 10초 동안 30회 빠르게 누릅니다. 이 방법은 위가 즉시 배고픔을 멈추게 할 수 있습니다. 그러나 눈에 띄고 싶지 않다면 공공 장소에서는하지 않는 것이 가장 좋습니다.
4. 어쩔 수 없이 폭식을 하고 싶을 때는 검지와 중지의 손가락 끝으로 가슴 갈비뼈와 배꼽 사이의 중심점을 눌러 10초 동안 30회 반복하는 방법을 사용할 수 있습니다. 이 방법은 위가 포만감을 느끼게 하고 배고픔을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
5, 충분한 단백질과 섬유질 추가, 단백질과 섬유질은 저칼로리를 함유하고 소화하는 데 더 많은 시간이 필요하며 체중 감량에 매우 좋습니다. 단백질은 오랫동안 포만감을 느낄 수 있고 섬유질은 수분 흡수를 도와 위장에서 팽창 할 때 포만감을 느낄 수 있습니다. 항상 배가 부른다면 식욕은 어디에서 오는 걸까요?
6. 음식을 쌓아두지 말고, 한 번에 너무 많은 음식을 사지 않도록 하여 '쌓아두기' 효과를 피하세요. 사람들은 더 많은 음식을 보면 가능한 한 빨리 먹고 싶어하기 때문입니다. 항상 간식을 먹고 싶다면 체중 감량에 도움이 되는 간식을 구입하세요.