훌라후프, 수영 장비, 배드민턴 장비, 훈련 파트너.
간식 금지: 모든 종류의 비스킷, 팝콘을 포함한 간식은 체중 증가의 주범입니다. 폭식의 작은 습관을 바꿔야 합니다.
과일 더 많이 먹기: 사과, 오렌지, 포도 등 신선한 과일을 자주 섭취하세요. 아침 식사는 주스 대신 신선한 과일을 사용하여 음식 흡수 및 분해의 전체 과정을 가속화 할 수 있습니다. 모든 종류의 콩, 튀긴 음식, 고지방 음식과 같은 소화가 잘 안 되는 음식과 피자와 스파게티와 같은 단일 탄수화물 음식은 덜 먹으면 뚱뚱해집니다.
음주를 멀리하세요: 술을 마시지 않으면 무알코올 음료, 특히 맥주를 마셔도 몸이 부풀어 오릅니다. 장군의 배를 만들고 싶다면 맥주 한 잔을 들고 마음껏 마셔보세요.
수영 : 수영은 전신 운동을하고 지방을 빠르게 태울 수 있으므로 수영은 체중 감량에 매우 좋은 방법입니다. 규칙적인 수영은 엉덩이와 허리의 지방을 자연스럽게 제거 할 수 있으므로 서둘러 수영하러 가십시오. 팁 : 수영 할 때는 인명 구조 시설을 갖춘 전문 수영장으로 가서 자신의 생명 안전에주의를 기울이십시오.
배드민턴하기: 배드민턴은 민첩성뿐만 아니라 상지와 하지를 조화롭게 움직일 수 있는 운동입니다. 배드민턴을 치면 지방을 많이 소비하고 엉덩이를 들어 올려 몸매를 가꾸는 효과가 있습니다. 팁: 배드민턴은 운동량이 많으므로 염좌를 피하기 위해 경기 전에 준비 운동을 하는 것이 좋습니다.
훌라후프: 훌라후프도 한때 중국의 슬리밍 활동에서 인기가 있었습니다. 허리와 엉덩이를 비틀면 허리와 엉덩이 지방을 효과적으로 소비하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 팁 : 장의 매듭을 일으키지 않도록 일반적으로 10 분 이하의 적당한 놀이 훌라후프를하십시오.
윗몸 일으키기 :누구나 윗몸 일으키기를 할 수 있다고 생각합니다. 이것은 초등학교 체육 시간에 하는 운동입니다. 또한 허리와 엉덩이의 지방을 효과적으로 제거하고 복근을 단련하며 엉덩이 모양을 만들어줍니다. 팁: 윗몸 일으키기는 한 번에 10개씩, 하루에 3~5회씩 점진적으로 시작하여 나중에 점차 횟수를 늘릴 수 있습니다.
달리기: 매일 달리는 것도 허리와 엉덩이 지방을 제거하는 매우 좋은 방법이지만 결과를 얻으려면 인내와 끈기가 있어야 한다는 점에 유의해야 합니다. 팁 :친구와 함께 달리는 것이 더 쉽기 때문에 친구와 함께 달리는 것이 좋습니다. 또한 식사 후 1 시간 30 분 동안 달리는 것이 건강에 더 도움이되는 것이 좋습니다.