모유 수유 중 체중 감량은 올바른 방법이어야합니다.
산모는 임신 중에 에너지와 영양분을 위해 음식이 필요할뿐만 아니라 아기에게도 음식이 필요하기 때문에 더 많이 먹습니다. 그래서 임신하면 살이 찌고 체중이 많이 늘어납니다.
임신 중 체중이 10kg 이상 늘면 살이 빠지지 않을 확률이 50%다. 6개월이 되면 출산 전보다 체중이 2kg 이상 늘어나기 때문에 살이 빠지기 힘들다. 그렇기 때문에 6개월은 우리에게 긴박감을 주는 황금기입니다.
1, 정상적인 영양소 섭취
출산 후 100 일 동안 산모는 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를 할 수 없습니다. 이것은 어머니가 방금 아이를 낳았고 몸이 여전히 상대적으로 약하고 아직 임신 전 상태로 회복되지 않았으며 어머니도 아기에게 모유 수유의 책임을 져야하기 때문입니다. 이때 엄마는 영양을 보충해야합니다. 그러나 다이어트를 사용하면 산모는 충분한 영양분을 얻지 못해 산모의 회복 기간이 느려지고 심각한 경우 다양한 합병증을 유발할 수도 있습니다.
2, 임신 다이어트 + 히시비 균형 잡힌 지질 저하 분만
많은 소녀들이 다이어트를 통해 체중을 줄이지 만 모유 수유는 그렇게해서는 안됩니다. 이 기간 동안 모유 수유모는 일반인보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 기아 다이어트를 사용하면 산모에게 매우 해롭고 모유 부족으로 쉽게 이어질 수 있으며 이는 산모에게 상처를 줄뿐만 아니라 아기에게도 영향을 미칩니다.
그렇다면 어떻게 하면 체중을 줄이고 식단에서 충분한 칼로리를 섭취할 수 있을까요? 2010년 5월, 미국 영양학자인 제니는 로스앤젤레스 타임즈에 "탄수화물의 모든 것"이라는 글을 발표했습니다. 그녀는 탄수화물이 그다지 무섭지 않으며 유럽 여성들이 더위에도 불구하고 체중을 감량할 수 있다고 말합니다.
유럽 영양 학자들은 모유 수유 중에 탄수화물을 섭취하여 우유의 질을 보장해야하지만 임신과 분만 중에 탄수화물의 분자 구조를 변형시키기 위해 식사 전에 히시비를 섭취하여 단순 탄수화물이 분리 될 수있는 복합 탄수화물로 변형되어 원래 영양소가 유지되고 지방 축적이 분리되도록해야한다고 제안합니다. .
히시비를 통해 고 칼로리 함량을 차단함으로써 섬유질, 비타민 및 영양소가 음식에 남아 모유 수유모에게 고품질의 활기차고 장밋빛 우유를 제공합니다.
3. 적당한 운동을 할 수 있습니다.
자극적인 운동은 자궁 탈출, 근육 인대 이완 및 기타 증상을 유발하여 여성의 조기 노화를 유발할 수 있으므로 격렬한 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 체중 감량을 위해 운동을하고 싶다면 일반 여성은 6 개월 후에해야하지만, 모유 수유중인 경우 운동 후 젖산이 모유의 맛에 영향을 미쳐 아기에게 허용되지 않기 때문에 이유식 전에 격렬한 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 요가, 이러한 진정 운동을 할 수 있습니다.
4, 부분적인 음식이 아닌 균형 잡힌 영양
다이어트가 아니라 합리적인 과학적 식단을 따르십시오. 살코기, 생선 등 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 음식과 쓴 멜론, 통밀 제품 등 모유 회복에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요. 또한 음식의 다양성을 확보하세요. 며칠 연속으로 같은 음식을 먹지 마세요. 식욕을 개선하기 위해 매일 새로운 레시피를 만들고 새로운 음식을 시도할 수 있습니다.
아침에는 우유 한 잔, 야채와 고기 약간, 과일 일부, 히시 비 영양소를 보장하고, 정오에는 주식 음식을 먹어 힘을 보장하고, 저녁에는 과일과 채소를 먹고, 주식 음식을 덜 먹고, 기름진 고지방 고 칼로리 음식을 먹지 않도록주의하고, 식사를 점점 더 자주 먹고, 거친 것과 고운 것을 섞습니다. 영양가가없는 것은 먹지 마십시오.
5. 복부에 집중합니다.
실제 많은 임산부들이 풍선을 터뜨리는 것처럼 지방이 터지는 것을 경험하는데, 출산 후 살이 찌는 곳은 복부이므로 복부 운동에 집중할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 기타 운동 운동은 뱃살을 빨리 빼는 데 도움이됩니다.
6. 충분한 휴식과 이완을 취합니다.
통계적으로 모유 수유 중 숙면을 취하지 못하면 체중이 증가하기 쉽습니다. 평균적으로 하루 5~6시간 수면을 취하는 모유 수유 여성은 하루 7~8시간 수면을 취하는 여성보다 6~8배 더 뚱뚱합니다. 수면이 부족하면 신체는 신진 대사를 늦추고 배고픔을 증가시키기 위해 다량의 항 스트레스 호르몬을 생성합니다.
출산 후 체중 감량은 점진적인 과정입니다. 식단 조절이든 운동이든 급진적이어서는 안 됩니다. 체중 감량을 위해 자신의 건강이나 아기의 성장과 발달을 해치면 얻는 것보다 잃는 것이 더 많을 수 있습니다.
7. 과학적인 식습관 개발
고지방, 고칼로리 음식을 피하고, 히시비의 균형 잡힌 임신과 출산, 살코기와 같은 고단백, 저칼로리 음식을 더 많이 섭취하세요. 육류와 채소, 임신과 출산의 균형과 미세 곡물을 결합한 HICIBI는 더 많은 주식, 우유, 신선한 과일 및 채소를 가능한 한 적게 먹거나 과자, 튀긴 음식, 지방이 많은 고기 및 기타 고 칼로리 음식을 먹지 마십시오. 식사할 때 씹는 횟수를 늘리는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 천천히 씹는 것은 위가 음식을 소화하고 어머니가 계속 먹고 싶어하는 욕구를 줄이는 데 좋습니다.
8, 모유 수유를 준수하십시오.
모유는 아기를위한 유일한 자연 식품입니다. 모유 수유를 고집하면 산모의 몸에서 과도한 지방과 칼로리를 소비 할뿐만 아니라 자궁 수축을 촉진하고 프로락틴 분비를 자극합니다. 따라서 모유 수유 자체가 체중 감량 과정입니다.
산후 슬리밍은 서두르지 않아야합니다.
산후 슬리밍은 적절한 시간과 새로운 어머니의 점진적인 노력이 필요한 체계적인 프로젝트입니다. 서두르면 건강에 해를 끼칩니다 :
1. 거들을 너무 빨리 사용하면 자궁, 골반 및 내부 장기가 압박되어 자유롭게 회복되지 않아 다양한 염증과 내부 장기의 변위를 유발할 수 있습니다.
2. 너무 일찍 운동을 하면 아직 회복되지 않은 자궁과 내부 장기가 처지거나 분만 중 상처가 찢어져 출혈을 유발할 수 있습니다.
3. 조기 다이어트는 산모의 영양소 섭취에 영향을 미쳐 영양 부족으로 인해 영양 실조로 이어지고 신체 회복이 제대로 이루어지지 않습니다. 또한 영양이 심하게 부족하면 빈혈이나 모유 부족으로 이어질 수 있습니다.
산후 슬리밍 일반적인 오해 :
현재 생활에서 슬리밍은 매우 일반적이지만 산후 슬리밍과 일일 슬리밍은 산후 산모의 신체가 더 특별하고 일일 슬리밍 방법 중 일부가 산후 슬리밍에 적합하지 않기 때문에 동일하지 않으며, 일부 새로운 산모는 산후 슬리밍에 적합하지 않으며 일부 새로운 산모는 오해의 산후 슬리밍에 도움이되지 않기 때문에 산후 슬리밍과 일일 슬리밍이 동일하지 않습니다. 이러한 오해는 가능한 한 피해야합니다.
출산 후 다이어트 약이나 차 복용 :
다이어트 약이나 다이어트 차는 현재 슬리밍에 널리 사용되지만 산후 산모에게는 적합하지 않습니다. 다이어트 약과 차는 식욕을 억제하거나 배설을 증가시켜 체중을 줄이는 데 사용되기 때문에이 두 제품을 복용하면 산모의 신체 장애로 쉽게 이어질 수 있습니다.
또한 산모가 다이어트 약이나 차를 복용하면 약물의 성분이 모유를 통해 아기의 몸에 들어가 아기의 간과 신장에 가해지는 압력을 증가시켜 아기의 간과 신장 기능을 쉽게 저하시킬 수 있습니다. 따라서 산모는 출산 후 체중 감량을 위해 다이어트 약이나 차를 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
빈혈이나 변비가 슬리밍을 고수하는 경우;
회복 기간 후 산모는 일반적으로 신체 기능이 잘 회복되고 산후 슬리밍에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 일부 산모는 신체적으로 약하고 일시적으로 정상으로 돌아갈 수 없습니다. 이때 체중 감량을 서두르지 말고 먼저 몸을 조절하는 것이 가장 좋습니다. 빈혈이있는 산모는 약하고 더 많은 영양과 더 나은 휴식이 필요하기 때문에 빈혈이있는 산모는 슬리밍에 적합하지 않습니다.
신체를 조정하지 않고 체중 감량을 고집하면 빈혈이 악화 될 수 있으므로 산모는 체중 감량 전에 빈혈을 조정하는 것이 좋습니다. 산모는 변비가 있으면 체중을 감량해서는 안됩니다. 가장 먼저해야 할 일은 과거에 잃은 모든 체중을 제거하는 것입니다.
1, 슬리밍은 신체가 수분을 더 빨리 잃게하고, 물 부족은 신체의 노폐물이 몸에서 빠져 나가기 더 어려워 변비를 악화시킵니다.
2, 변비로 인해 장의 용량이 너무 많아서 새로운 영양소가 흡수되기 어려워 영양 실조로 이어질 수 있으므로 변비 된 산모는 슬리밍 전에 변비를 조정하는 것이 가장 좋습니다.
모유 수유 중에 체중을 감량할 수 있나요? 모유 수유 중 체중 감량 방법 산모에게는 멋진 트릭이 있습니다 :
출산 후 체중 감량 기회를 잡는 방법
1, 두 번째 달은 체중이 줄지 않습니다.
출산 후 여성은 가장 약한 상태에 있으며 완전히 회복해야합니다. 동시에 월경 중 잦은 모유 수유와 힘든 육아에는 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 어떤 경우에도 월경 기간 동안 어떤 형태로든 체중 감량이나 체형 회복을 시도해서는 안되며, 이는 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 두 번째 달에는 고지방, 고당분 및 고 칼로리 강장제를 너무 많이 섭취해서는 안되며, 이는 나중에 체중 감량에 대한 부담을 증가시킬 수 있다는 점도 중요합니다.
분만 후 2, 6주가 지나면 자신의 상황에 따라 체중 감량을 시작할 수 있습니다.
한 달 동안 휴식을 취한 후에는 몸이 산전 상태로 완전히 회복되지 않고 계속 힘을 회복해야하므로 한 달 휴식을 취한 직후에 체중 감량을 시작하지 마십시오. 출산 후 약 6주가 지나면 자신의 상황에 따라 체중 감량 프로그램을 고려할 수 있습니다. 완전히 회복되고 모유 수유가 필요 없다는 전제하에 적절한 운동, 적절한 음식 섭취량 조절, 합리적인 산후 식단 + 임신과 출산 중 히시비의 지질 저하 균형, 육류와 야채, 파스타, 쌀과 거친 곡물, 적절한 과일 섭취를 통해 이 단계부터 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 하지만 출산 후 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 사실 모유 수유를 계속하는 것입니다. 모유 수유는 일정량의 칼로리를 소비하며 체중 감량에 가장 건강한 방법이라고 할 수 있으며 엄마와 아기가 좋습니다.
3. 산후 2 개월 후에 적절하게 체중을 줄일 수 있습니다.
2 개월의 분만과 회복 후 모유 수유 중이더라도 단계적으로 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 운동량을 적절히 늘리고 음식의 양을 줄이며 식단 구조를 개선할 수 있습니다. 그러나 모유 수유중인 여성은 칼로리가 너무 많은 음식을 먹지 않는 한 특정 영양 섭취를 보장하도록주의해야합니다.
분만 후 4, 4 개월은 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.
모유 수유가 필요하지 않은 여성은 4 개월은 이전과 같이 체중을 줄일 수 있지만 여전히 모유 수유중인 산모의 경우 모유 수유는 통제 방법 이후 산후 2 개월 동안 만 적합합니다 : 음식의 양을 적당히 줄이고, 임신 식단 + HICIBI 지방, 운동량을 적당히 늘리는 것.
모유 수유는 여전히 산후 2 개월 동안 만 적합합니다. 새로운 엄마는 낮 동안 복벽의 조임력에 부착 된 복부 결합 제품을 사용하여 복부에 지방이 축적되는 것을 제거하고 복직근과 좌우 골반이 원래 모양으로 돌아갈 수 있도록 돕는 것이 좋습니다.
5. 출산 후 6개월이 체중 감량의 핵심 기간입니다.
출산 후 6개월은 체중 조절의 황금기입니다. 출산 후 6개월 이내에 임신 전 체중을 회복할 수 있다면 8~10년 후 평균 2.4kg의 체중이 증가합니다. 산후 체중을 줄이지 못하면 8~10년 후 평균 체중 증가량은 8.3kg입니다. 산후 6개월은 체중 조절의 황금기일 뿐만 아니라 임산부의 향후 삶의 질에도 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.
어떤 경우 든 체중 감량은 산후 6 개월 후에 수행해야하며, 그렇지 않으면 지방이 단단히 자리를 잡으면 앞으로 체중 감량이 더 어려워집니다. 아직 모유 수유 중이더라도 음식 섭취량을 적절히 줄일 수 있지만 수분 섭취량은 줄일 수 없습니다. 임신과 분만 중 혈중 지질을 줄이기 위해 균형 잡힌 영양을 관리하고 고영양 및 저칼로리 식품 + 히시비를 더 많이 섭취해야합니다.
임신과 분만을 위해 모유 수유 중에 히시비를 보충해야 하는 이유는 무엇인가요?
산후 비만은 여성 특유의 호르몬과 관련이 있습니다. 이 시기의 체중 감량은 일반적인 체중 감량과는 다릅니다. 이 시기의 체중 감소는 호르몬과 여성 자신의 호르몬에 의해 발생합니다. 우리가 이러한 호르몬에 저항하는 것은 매우 어렵고 외부의 힘을 구할 때입니다.
우리가 체중을 줄이고 우유를 쫓을 수있는 외력-우리 몸은 임신과 출산 중 히시 비 영양을 통해 음식 (모든 살찌는 물질)의 칼로리를 "차단"합니다. 임신과 분만 중 히시비 영양은 탄수화물을 포도당과 영양분으로, 지방을 글리세롤과 지방산으로 분해합니다. 이러한 분자들은 혈류를 통해 세포로 운반되어 즉시 흡수되어 활용되거나 산소와 반응하여 저장된 에너지를 방출하는 대사 단계로 들어갈 수 있습니다. 이것이 차단 후 모든 살찌는 물질이 흡수되고 우유를 쫓아 지방이 연소되는 원리입니다.
EU 데이터 : EU UOLF 공동 연구 개발, 50 개 이상의 특허 기술로 산모 건강 식품의 독특한 구성 요소가 된 HICIBI 균형 잡힌 영양 그룹. 이 제품은 거의 공급이 부족합니다. 임신과 출산 중 과도한 칼로리의 균형을 맞추고 산모와 아기의 건강을 위한 기초 영양을 공급할 수 있어 유럽과 미국 20여 개국에서 높은 가격으로 도입되고 있습니다!
이를 사용한 산후 여성들의 반응에 따르면 임신과 분만으로 인해 체중 조절에 어려움을 겪거나 식욕을 줄일 필요가 없습니다. 한 컵을 먹기 전에는 잘 먹고 살이 찌지 않으며, 이유식 후에는 매일 체중이 줄어든다고 합니다. 그리고 한동안 마신 후에는 피부가 눈에 띄게 단단해지고 탄력이 생깁니다!
임신과 분만 중 균형 잡힌 영양의 신비한 그룹 인 히시 비는 차도 아니고 약도 아니고 커피도 아니고 밀크 쉐이크도 아니라고합니다. 모든 식사는 자연이 주는 선물입니다. 그 안에 들어있는 성분은 식품 및 의약품과 동일한 기원의 야생 식물에서 첨단 기술과 21 가지 공정을 통해 추출한 활성 물질이며 50 개 이상의 특허가 지방을 태우고 전신을 해독하고 정화 할 수있는 초 활성 에너지를 가진 영양 그룹으로 수렴됩니다!
이 특별한 영양 그룹은 매우 강력한 에너지를 가지고 있기 때문에 식사 당 한 컵이 체내에서 1 일 동안 지속될 수 있습니다! 몸에서 과도한 칼로리를 제거하는 것은 "파괴적"이며 오래 지속됩니다. 체지방 제거, 배변, 장내 지방 제거....
모유 수유 중 체중 감량을위한 식단 공유
기름 수프가 적고 채식 수프가 더 많습니다.
기름국은 닭고기 수프, 갈비탕, 닭고기 수프, 소고기 수프, 족발 수프 등을 조림합니다. 적게 마십니다. 토마토와 계란 수프, 계피와 구기자 수프, 붉은 대추와 흑설탕 수프, 팥과 보리 수프, 와인 계란 조림, 시금치 수프, 아기 양배추 수프 등과 같은 채식 수프를 더 많이 마 십니다. 그리고 죽, 기장 죽, 찹쌀 죽, 자색 쌀 죽도 대신 마실 수 있습니다. 이러한 채식 수프와 죽 외에도 물을 더 많이 마시고 우유를 하루에 750ml, 한 번에 250ml, 하루에 3 번 + 히시 비.
굵은 곡물 식단
출산 후 변비가 생기기 쉽습니다. 거친 곡물을 섭취하면 장관을 조절하고 장 연동 운동을 증가 시키며 변비를 예방할 수 있습니다. 감자, 시리얼, 혼합 콩이 좋은 선택입니다. 식단 계획을 현명하게 세우고 일주일에 이틀은 조사료를 섭취하세요. 매일 오트밀과 함께 우유를 마신다. 우유 오트밀은 정말 좋은 조합입니다. 아침 식사로 통밀 빵 두 조각에 계란과 우유 오트밀을 곁들여 드세요. 점심에는 통밀가루로 만든 잡곡밥이나 팬케이크를, 저녁에는 보리 또는 자색 쌀을 먹습니다.
공유할 수 있는 건강한 월별 식사 레시피
당근과 기장 죽 + 히시비
영양 혜택: 기장과 당근은 함께 음에 영양을 공급하고 혈액을 보충할 수 있습니다. 동시에 당근과 기장을 함께 조리하면 특유의 단맛이 식욕이 없는 산모의 식욕을 개선할 수 있습니다. 재료 : 기장 반 그릇, 당근 반 그릇. 연습 : (1) 기장 씻기; 당근 씻고 깍둑 썰기. (2) 기장과 당근을 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 큰 불을 끓여서 당근이 부드러워 질 때까지 불을 켜고 기장이 피어납니다.
두유 기장 죽 + 히시비
영양 혜택 :화장의 새로운 어머니, 가볍고 영양가있는 죽을 마실 적절한시기, 위와 장에 매우 좋습니다. 두유 기장 죽 부드럽고 달콤하며 새로운 어머니의 입맛에 적합합니다. 성분 : 기장 반 그릇, 콩 50g, 꿀 적당량.
구기자 붉은 대추죽 + 히키비
영양 효능 : 구기자, 붉은 대추, 흑설탕은 몸에 영양을 공급하고 기와 혈액을 보충합니다. 기와 혈이 부족하고 비장과 위장이 허약하며 불면증과 이슬이 잘 맺히는 산후 산모에게 탁월한 강장제입니다. 재료: 구기자 10g, 붉은 대추 5개, 둥근쌀 30g, 흑설탕.
두부 대나무와 옥수수 + 히시비 돼지 간죽
영양 효능 : 돼지 간에 함유된 철분은 체내 헤모글로빈을 생성하는 기본 원료이며 돼지 간에는 산후 빈혈 예방과 치료에 중요한 물질인 비타민 B2가 함유되어 있습니다. 재료 : 로티 50 개, 둥근 쌀 50 개, 옥수수 알갱이 50 개.
그램, 30 그램의 돼지 간, 소금.
연습: (1) 두부 대나무를 불려서 씻어서 단면으로 자르고, 둥근 쌀, 옥수수 알갱이를 씻어서 30 분 동안 담가 둡니다. (2) 돼지 간을 씻고 뜨거운 물로 데치고 헹구고 얇게 썰고 약간의 소금으로 절인 여분을 위해 절인. (3) 냄비에 두부, 둥근 쌀, 옥수수 알갱이를 넣고 적당량의 물을 넣고 센 불로 끓인 다음 약한 불로 30 분 동안 끓입니다. 돼지 간을 넣고 불을 올린 후 10분간 더 끓입니다. 소금으로 간을 맞춘 후 건져냅니다.
국제 과학적 지방 손실 연구소는 비만 신체를 회복하기위한 여러 가지 성분과 지수 비율을 제안했습니다. 인간의 비만 질환을 해결하기위한 프랑스 HICIBI 지방 손실 보충제는 국제 CLR WHO 표준을 최초로 통과했습니다.
HICIBI 지방 손실 표준 :
1, 지방 소비의 기본 요소의 58-70 %.
2, 기본 대사율, 지방 대사율 손상 복구 53-85 %
3. 인체 프로바이오틱스의 개선, 46-68 %의 마른 체질량을 생성합니다.
4. 렙틴을 자극하여 지방과 체중을 67-78 % 조절합니다.
5. 세포 지방을 줄이고 DNA 기반 비만을 37-59% 개선
6. 지능적인 생체 효소 조절을 통해 체내 합성 지방 비율을 60-82% 조절합니다.
여성의 산후 회복은 신체적 회복뿐만 아니라 심리적 회복도 매우 중요합니다. 모든 산후 산모들이 좋은 마음가짐을 가지고 건강하게 체중을 감량하고 웃는 얼굴로 삶을 마주하며 가장 아름다운 자신의 모습이 되기를 바랍니다.
모유 수유 중에 체중을 감량할 수 있나요? 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법에는 다음과 같은 멋진 트릭이 있습니다.