하나, 체중 감량 운동
1. 달리기
달리기는 현재 가장 좋은 유산소 운동입니다.
효과 지수:★★★★★
적응 군중:거의 모든 사람
달리기는 현재 최고의 유산소 운동으로 혈액 순환을 향상시키고 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 뇌로의 혈액 공급과 뇌 세포의 산소 공급을 개선하고 뇌 동맥 경화를 줄이며 뇌가 정상적으로 작동하도록합니다. 달리기는 또한 신진 대사를 효과적으로 자극하고 에너지 소비를 증가 시키며 체중과 체력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기술적 포인트 : 매번 40 분 이상, 중간 속도 또는 조깅의 속도.
등반
등반은 심폐 기능에 더 좋은 운동입니다.
효과 지수:★★★★
적응 군중:고혈압, 관상 동맥 심장 질환 환자는 측정해야합니다.
늦가을의 기온은 크게 춥다고 느껴지지 않지만, 언덕의 높이가 높아질수록 기온이 낮아지고 아침저녁으로 일교차가 큽니다. 이시기에 등반하면 사람의 체온 조절 메커니즘이 지속적으로 긴장 상태에있게되어 환경 변화에 적응하는 신체의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 등산은 심폐 기능 운동에 더 좋은 영향을 미칩니다.
기술적 포인트 : 등반 속도는 느려야하며, 산을 오르 내리는 것은 온도에 적응하는 목적을 달성하기 위해 옷을 늘리거나 줄여서 할 수 있습니다.
가을과 겨울철 체중 감량을 위한 배드민턴과 사이클링
3. 배드민턴
배드민턴은 리바운드 없이 체중 감량을 지속할 수 있습니다.
효과 지수:★★★★
적응 군중:거의 모든 사람
실외 스포츠와 비교할 때이 실내 스포츠는 사람들이 편안함을 느끼게하지만 운동 효과를 과소 평가해서는 안됩니다. 관련 데이터에 따르면 일반 배드민턴 경기는 축구 경기보다 더 격렬하다고 합니다.
기술적인 포인트: 부상을 방지하려면 운동 전 준비가 중요합니다.
자전거 타기
자전거를 타고 언덕과 산을 오르면 속도와 함께 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
효과 지수:★★★★
적합한 사람:거의 모든 사람
언덕을 오르면 속도와 결합하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
자전거 타기는 야외에서 하는 것이 가장 좋습니다. 야외에 익숙하다면 다양한 강도와 페이스를 사용하거나 이동 경로를 변경하고 언덕 오르막을 추가하는 등 다양한 지형에서 자전거를 탈 수 있습니다.
페달을 오르내리는 템포 운동을 시도해 보세요. 페달을 밟을 때는 부드럽게 밟고, 시트에 올라타지 말고 상체를 편안하게 유지하세요. 또한 대부분의 시간 동안 속도를 늦추는 고강도 운동을 시도하거나 라이딩 중에 말을 하는 것도 좋습니다.
5분간 빠른 속도로 라이딩한 후 10분간 휴식을 취하고 다시 5분간 빠른 속도로 라이딩하는 인터벌을 할 수도 있습니다. 운동의 속도와 강도에 변화를 주면 운동에 흥미를 더하고 다양한 강도로 자극을 줄 수 있습니다.
체중을 줄이는 두 가지 방법
1, 모든 사람은 식사 전에 따뜻한 물 한 잔이나 가벼운 수프 한 그릇을 마셔야 위를 채우고 식욕을 억제하며 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
2. 모든 사람은 아침 식사를 할 때 건강하게 먹어야합니다. 아침 식사는 저지방, 고품질 단백질 및 고 섬유질 음식이어야합니다. 에지 쇼는 과일을 먹고, 빵이나 달걀 커스터드, 따뜻한 우유 등을 먹을 수 있다고 제안합니다.
3. 여성은 매일 식단에서 점점 더 적은 양의 식사를 하는 원칙을 고수해야 합니다. 이러한 식사 방식은 모든 사람의 혈당을 항상 비교적 안정적인 상태로 만들어 모든 사람이 배고픔을 덜 느끼게하여 모든 사람이 먹고 마시고 싶은 열망을 덜 느끼게하고 과식 가능성을 줄일 수 있습니다.
4. 음식에 마음대로 설탕을 넣지 마세요. 많은 사람이 두유를 마시거나 케이크를 먹을 때 항상 무작위로 설탕을 넣습니다. 매번 첨가되는 설탕의 양은 매우 적지만 시간이 누적되면 많은 칼로리가 증가합니다. 이것은 당신이 알아야 할 것입니다.
5. 운동 시간의 과학적 배치. 어떤 사람들은 항상 아침이나 밤에만 운동 할 수 있다고 생각합니다. 사실 자신의 시간에 맞춰 운동 시간을 조정할 수 있습니다. 직장인들은 아침에 출근을 서두르고 밤에는 야근을 해야 할 수도 있습니다. 따라서 정오에 한가하다면 정오에 운동할 수 있습니다. 대체로 우리는 운동 시간을 고수해서는 안되며 시간이있는 한 가능한 한 운동을해야합니다.