1, 엉덩이 슬리밍 방법
1. 대둔근 수축
효과 : 대둔근 수축 운동.
연습: 의자 등받이에 손을 대고 서서 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발등을 누른 다음 한계까지 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발등을 누른 다음 앞으로 들어 올리며 1까지 센 다음 발을 바꿉니다. 이 동작을 30회 연속으로 수행한 후 발을 바꿉니다.
참고: 다리, 무릎, 발가락은 구부러지지 않고 곧게 펴야 하며 상체는 곧게 펴야 합니다.
2. 중둔근 운동
효과:중둔근을 강화하고 다리 라인을 다듬어 줍니다.
1단계: 양손이 바닥에 닿도록 몸의 왼쪽에 착지하고 엉덩이를 뒤로 젖히지 않습니다. 오른발을 착지하지 않고 오른쪽 다리를 들어 올려 몸에서 90도 앞으로 곧게 편다.
2단계:그런 다음 오른발을 한계까지 차면서 1을 세고 반대쪽도 10회 반복합니다.
유의사항: 상체를 안정적으로 유지하고 흔들리지 않도록 주의하세요.
엉덩이 라인 아름답게
효과:엉덩이를 스트레칭하고 엉덩이 라인을 아름답게 가꾸어 줍니다.
실습법:엉덩이에 손을 얹고 서서 왼발을 곧게 펴고 큰 걸음으로 뒤로 물러나서 앞쪽의 오른쪽 무릎이 90도로 구부러지도록 한 후, 왼발을 오른발로 뒤로 가져가서 1을 세고 * * * 양쪽에서 리듬을 타면서 30회 정도 합니다.
알림: 무릎을 발가락 위로 구부리는 것은 바람직하지 않습니다. 이 동작을 할 때는 무릎과 발가락이 정면을 향해야 한다는 점에 유의하세요.
2, 얇은 팔 운동
1. 팔을 둥글게 돌려 곧게 펴세요.
가슴과 배를 내밀고 몸을 똑바로 세운 다음 두 발을 어깨너비로 벌리고 손바닥을 바깥쪽으로 곧게 편다. 팔의 힘으로 양손을 동시에 안쪽과 바깥쪽으로 원을 그리며 한 번에 30 회, 하루에 15 분씩 30 그룹을하고 약 한 달 동안 고수합니다. 이 동작은 팔 안쪽의 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
팔을 쭉 뻗습니다.
가슴과 배를 내밀고 몸을 똑바로 세운 다음 발을 어깨너비로 벌린 다음 팔을 위아래로 교차합니다. 팔을 구부리지 말고 최대한 곧게 펴는 것을 잊지 마세요. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 다시 말하지만, 한 번에 30회씩 하루에 15분씩 30세트를 하고 약 한 달 동안 꾸준히 하세요.
허리 펴고 팔 굽히기
매트에 반 무릎을 꿇고 무릎과 손으로 바닥을 지탱하고 손을 어깨너비로 벌리고 천천히 팔을 최대한 구부린 다음 등을 곧게 펴고 몸을 구부리지 말고 몸이 바닥에 닿지 않도록 한 다음 천천히 팔을 펴고* * * 하루에 30 번씩 15 분 동안 약 한 달 동안 고수하십시오.
팔꿈치를 구부리고 오른손을 들어 올린 다음 왼손으로 오른팔 근육을 누르고 숨을 내쉬며 30 초 동안 누른 다음 측면을 바꾸고 행동을 반복하고 너무 세게 밀지 않도록주의하십시오. * 한 번에 5분씩 하루에 40회씩 약 2개월간 반복합니다.
가슴에 손 얹기
가슴에 손을 얹고 가슴을 열고 오른손과 왼손을 반대 방향으로 당겨서 20 초 동안 고수하고 3 회 반복 한 다음 왼손과 오른손을 위아래 위치를 교환하여 각 손을 완전한 세트를 완성하고 전체 동작 세트를 5 회 반복합니다. 하루에 10 분을하고 약 한 달을 준수하십시오.