지금부터 몸을 바꾸기 위해 매력적인 허리 라인을 연습 할 수있는 간단한 행동은 무엇입니까?

이제 우리는 더 나은 조건에서 살고 있기 때문에 비만인 사람들도 더 많지만 일단 비만이 외모에 영향을 미칠 것이라는 것을 알고 있기 때문에 점점 더 많은 사람들이 체중 감량을 위해 길을 떠났고 소녀들에게는 허리 라인을 연습하는 것이 매우 바람직해야합니다. 사실 허리둘레를 관리하는 것은 모두가 생각하는 것만큼 복잡하지 않습니다. 어쩌면 다음 세 가지 동작만으로도 집에서 매력적인 허리 라인을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.

왼쪽과 오른쪽 다리 흔들기

팔을 어깨 아래에 두고 누워서 손으로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치는 약간 구부리고 다리는 곧게 펴서 등을 곧게 펴고 몸을 일직선으로 유지할 수 있습니다. 몸이 안정되면 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 발가락이 바닥에 닿을 때 회복한 다음 반대쪽 다리로 전환합니다. 이 자세를 몇 분간 유지하고 매일 몇 세트씩 반복하세요. 이 동작은 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.

등을 대고 누워 복부 구르기

바닥에 등을 대고 누워서 다리를 약간 구부리고 발은 바닥에, 상체는 바닥에 밀착하고 손은 머리에 얹을 수 있습니다. 사실 이 방법은 다리를 구부리고 복부의 힘으로 상체를 들어올려야 한다는 점을 제외하면 윗몸 일으키기와 다소 유사합니다. 일어날 때 어깨가 먼저 땅에서 떨어지고 그다음에 상체와 허리가 떨어져야 합니다. 정상에 도달하면 몸을 안정적으로 유지하고 잠시 멈춘 다음 허리, 등, 어깨를 회복합니다.

수핀 윈드밀

상체를 바닥에 대고 평평하게 누워 양팔은 몸 양옆으로 벌리고 다리는 곧게 편 채로 모을 수 있습니다. 그런 다음 복부의 힘으로 다리를 들어 올려 몸의 정점이 평평해질 때까지 한쪽으로 돌린 다음 다리를 들어 올려 몸의 반대쪽을 치십시오.

이 세 가지 동작은 하루에 4세트씩 15회 반복하고 각 세트 사이에 약 30초간 휴식을 취하면 됩니다. 동굴 운동 후에는 복근 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요. 체지방률이 충분하지 않다면 이 동작을 한 후 30분간 유산소 운동을 하면 곧 아름다운 허리 라인을 만들 수 있습니다.