출산 후 요가를 연습하여 배를 가장 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까? 나는 모든 소녀들이 S 자형 몸매로 날씬해지기를 원한다고 생각하지만 많은 여성들이 아이를 낳은 후 몸매가 심각하게 나빠집니다. 요가는 체중 감량뿐만 아니라 유연성도 향상시킬 수 있습니다. 그렇다면 얇은 위를 낳은 후 가장 빨리 요가를 연습하는 방법은 무엇입니까? 다음은 참고할 수 있도록 제가 수집한 관련 정보입니다.
분만 후 요가를 연습하는 방법? 가장 빨리 날씬한 배 1 1, 배 모양.
평평하게 누워 다리를 모으고 양손은 몸의 양옆에, 손바닥은 아래로 향하게 합니다. 숨을 들이마시고 무릎을 구부린 다음 다리를 몸과 수직으로 들어 올립니다. 다리가 바닥에 닿을 것입니다. 천천히 규칙적으로 호흡하면서 10~15초간 유지합니다. 무릎을 구부린 상태에서 척추가 하나씩 펴지고 말리는 것을 느끼면서 엉덩이를 바닥에 대고 다시 회복합니다.
2. 워리어 II
서 있는 자세. 숨을 내쉬며 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 오른발을 90도, 왼발을 15~30도 약간 돌립니다. 허벅지가 지면과 평행이 되고 종아리가 지면과 수직이 될 때까지 오른쪽 무릎을 구부리고 허벅지와 머리는 오른쪽으로 돌리며 시선은 오른손 손가락 끝에 고정합니다. 30초간 유지합니다. 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 시작 자세로 돌아가 왼쪽도 반복합니다.
3, 삼각형 회전 유형
다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 팔은 곧게 펴서 바닥과 평행이 되도록 합니다. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 30도 돌립니다. 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 돌려 왼손을 오른쪽 종아리에 대거나 오른발 바깥쪽 바닥에 대고 양팔을 일직선으로 유지합니다. 오른손의 손가락 끝을 바라봅니다. 30초간 유지합니다. 숨을 들이마시고 천천히 손과 몸을 들어 올린 다음 발을 뒤로 돌려 기본 서 있는 자세로 돌아갑니다. 반대 방향으로 반복합니다.
4. 각도 유형
다리를 어깨너비로 벌리고 곧게 편다. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 약간 오른쪽으로 돌리고 뒤꿈치는 일직선으로, 양팔은 바닥과 평행하게 양쪽을 평평하게 유지합니다. 몸을 앞으로 숙입니다.) 오른손을 종아리 앞쪽에 놓고 양팔을 일직선으로 편 다음 고개를 돌려 위를 바라봅니다. 편안하게 호흡하면서 20초간 유지합니다. 숨을 들이마시고 천천히 시작 자세로 돌아가면서 왼쪽도 같은 동작을 반복합니다.
5. 보트 모양
등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 양팔을 몸 양옆에 편 다음 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 숨을 들이마시면서 머리와 상체, 다리를 동시에 바닥에서 들어 올리고 팔을 앞으로 곧게 펴서 바닥과 평행하게 합니다. 숨을 멈추고 소리를 지르지 마세요. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하세요. 숨을 내쉬고 다리를 내리고 몸을 바닥으로 되돌리고 몸 전체에 긴장을 푸세요. 6회 반복합니다.
출산 후 요가를 연습하는 방법? 가장 빨리 날씬한 배 2. 산후 요가의 이점.
1. 산후 요가는 체형을 회복시킬 수 있습니다.
산후 요가는 산모의 회음부 근육의 탄력을 강화하고 자궁 수축을 촉진하며 자궁, 방광 및 질이 떨어지는 것을 방지하고 자궁이 정상 위치로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 산후 요가는 혈액 순환을 개선하고 체지방 축적을 줄이며 피부 톤을 회복하고 산모가 산전 체형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 산후 요가는 나쁜 자세를 개선 할 수 있습니다
임신 중 많은 생리적 변화로 인해 여성은 무게 중심이 앞으로 이동하고 경추가 앞으로 이동하며 어깨 뼈가 앞으로 당겨지고 골반이 앞쪽으로 기울어지고 무게 중심이 발 뒤꿈치로 이동하는 등 나쁜 자세를 취하기 쉽습니다. 또한 출산 후 아기를 안고 있으면 무게 중심이 앞으로 이동하는 경향이 있습니다. 이로 인해 산후 목, 허리, 골반, 발 뒤꿈치 통증이 발생하며 요가를 연습하면 이러한 나쁜 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
3. 산후 요가는 발 부종을 개선 할 수 있습니다.
여성은 임신 중에 하지 부종이 생기기 쉽습니다. 요가 수련은 혈류를 촉진하고 신체의 신진 대사를 개선하여 태아의 하대 정맥 압박으로 인한하지의 다리 부종과 정맥류를 개선하는 데 도움이됩니다.
4. 산후 요가는 신체 회복에 도움이 될 수 있습니다.
임신과 출산 후 산모는 허약하고 우울한 기분이 들며, 적절한 요가 수련은 산후 신체 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.
5. 산후 요가는 몸의 에너지를 회복시킬 수 있습니다.
임산부는 임신 중 체력이 저하되기 때문에 출산 후 기력이 쇠약해지고 우울감을 느끼는 경우가 많습니다. 요가 운동은 신체 에너지를 회복하는 데 매우 도움이됩니다. 산후 회복은 신체의 회복뿐만 아니라 신체의 모든 기관의 회복을 의미합니다. 결국 임신 10 개월은 임산부의 모든 신체 기관에 다양한 정도의 변화가 일어나는시기입니다.
6. 산후 요가는 유방 처짐을 예방할 수 있습니다.
산후 요가 운동은 또한 새로운 모유를 만들고 아기에게 양성, 즐겁고 건강한 우유를 제공 할 수 있습니다. 동시에 산모의 가슴을 단단하고 탄력있게 만들고 모유 수유 후 가슴 처짐을 예방합니다.
7. 산후 요가는 다리 부종을 개선 할 수 있습니다.
임신 중에는 태아가 하지의 정맥을 압박하여 다리 부종과 하지 정맥류까지 유발합니다. 산후 요가는 체력을 강화하고 하지 부종과 하지 정맥류를 개선할 수 있습니다.
산후 요가 주의사항
1, 집에서 동작을 연습하지 마세요. 수련장에 갈 시간이 없거나 다른 이유로 집에서 CD 나 책과 같은 튜토리얼에 따라 동작을 연습하는 요가 애호가가 많이 있습니다. 전문가들은 이 방법이 특히 초보자에게는 바람직하지 않다고 지적합니다. 요가를 배우는 사람이 자신의 몸과 자신의 한계를 모른다면 맹목적인 연습에 빠져 부상의 가능성이 높아질 수 있기 때문입니다.
2. 유산소 운동으로 워밍업을 하지 마세요. 일부 요가 강사는 요가를 하기 전에 유산소 운동을 워밍업으로 사용합니다. 유산소 운동 후에는 신체가 흥분 상태가 되어 요가에 필요한 명상 상태에 들어갈 수 없기 때문에 이는 바람직하지 않습니다. 또한 유산소 운동 후 신체의 흥분은 요가에서 빠른 움직임으로 쉽게 이어질 수 있으며, 이는 다양한 종류의 긴장 부상을 유발할 수 있습니다. 신체의 한계를 초과해서는 안됩니다.
3. 요가 수업 후에는 몸과 마음의 일체감을 느껴야 합니다. 몸의 한 부분만 기분이 좋거나 땀을 흘리거나 두통, 통증 또는 과도한 흥분을 느낀다면 신체 부상의 신호입니다. 각 수업이 끝날 때마다 스스로에게 설문지를 작성하여 자신의 몸 상태를 점검하고 한계를 넘고 있는지 확인하여 최상의 결과를 얻을 수 있도록 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.