훈련: 무산소 30 분 플러스 유산소 운동 40-60 분. 40 분 연속 조깅을 하려면 유산소 운동이 필요하다. 유산소 운동은 심박수 1 10- 140 으로 정의됩니다. 즉 호흡은 숨을 쉬지 않습니다. 유산소 운동 시간도 일주일에 몇 분 정도 증가해야 힘을 유지할 수 있다. 그러면 운동은 전면적이어야 한다. 마지막으로 첨부 파일에서 간헐적인 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 이런 운동은 30 분 동안 유산소 운동 1 시간보다 효과가 좋지만 강도는 높다. 천천히 하세요.
인체의 에너지 소비 순서는 설탕과 지방 단백질이다. 30 분 전에는 설탕 공급 에너지였고, 40 분 후에는 주로 지방 공급 에너지였으므로, 40 여 분의 유산소 운동이 있어야 지방을 줄일 수 있다. 1 시간 후 주로 단백질로 에너지를 공급한다. 거의 사용되지 않지만 근육을 분해하고 있습니다.
다이어트는 무산소 운동을 할 때 주로 당분을 소비하므로 다음 유산소 운동이 지방을 태우는 데 계속 사용될 수 있다. 그렇다면, 개선하거나 더 정확하게 말하자면, 기초대사를 유지하는 것은 유산소 운동과 비교할 수 없는 것이다. 유산소 운동은 운동 중 지방을 태우는 것일 뿐, 무산소 운동을 하면 신진대사를 높여 하루 종일 지방을 태울 수 있기 때문에 단순 유산소 운동은 무산소 플러스 유산소 운동보다 효과가 적다.
휴식: 이것은 또한 운동 계획의 한 측면이다. 운동과 휴식은 잘 결합해야 하고, 수면은 충분해야 한다.
동작 속도의 경우:
이것도 신경을 쓴다. 일반적으로 처음에는 느린 훈련에 적합하고, 한 동작을 완성하는 데 6-7 초가 걸리는데, 이는 근육을 충분히 자극하고, 심장끝이 몇 초 이상 수축하는 것을 목표로 하는 것이다. 이는 강화 훈련 방법이기 때문에 자주 사용되지 않는다.
기기 무게:
6- 12RM 에 적합합니다. 처음에는 12-20RM 을 사용했고, RM 은 한 번에 할 수 있는 최대 횟수를 나타냅니다. 예를 들어, 20 kg 는 10 회, 즉 10RM 을 할 수 있는데, 주로 이 무게가 몇 번이나 연속해서 할 수 있는지, 이 범위의 횟수를 사용할 수 있는지에 따라 달라진다. 각 부위에서 이 무게를 측정하고 자신의 힘에 따라 증가시켜야 운동이 과학적이다.
액세서리는 헬스장의 구체적 방안과 맨손 방안이며, 동작을 쉽게 배울 수 있는 그래픽 비디오 자습서 자료도 있습니다.