(1) 함께 유형: 다섯 손가락을 곧게 펴서 모습니다. 엄지손가락은 약간 구부러지고 검지손가락에 너클이 붙어 있습니다.
(2)분리형:다섯 손가락을 힘껏 펴서 완전히 벌립니다.
(3)발레형:다섯 손가락을 약간 구부리고, 세 손가락을 모아 약간 안쪽으로 향하게 하고, 엄지를 깍지 낍니다.
(4)주먹 스타일:주먹을 쥐고 엄지는 바깥쪽으로, 손가락 마디는 구부리고 검지와 중지는 서로 붙입니다.
(5)업라이트 팜 패턴:다섯 손가락을 곧게 펴고 손바닥에 힘을 주어 위로 향하게 합니다.
(6)스페인 댄스 손 모양:다섯 손가락에 힘을 주고 새끼손가락, 약지, 중지가 중수골 관절에서 차례로 구부러지며 엄지는 약간 깍지 낀 모양.
(7)팬시:(2)의 분리를 기준으로 새끼손가락은 최대로 손바닥 쪽으로 구부러지고, 약지는 새끼손가락과 함께 뒤로 구부러집니다.
확장 데이터 시 주의사항
하나:동작의 표준화
동작의 표준화는 동작의 표준화를 기반으로 하므로 연습 시 팔다리의 위치, 방향, 이동 경로가 정확해야 합니다. 움직임의 속도, 근력 및 움직임의 진폭, 즉 근육이 충분히 길어지고 수축되어 움직임의 전반적인 효과를 얻을 수 있도록주의를 기울이십시오.
둘째, 동작의 유연성
탄력적인 움직임은 에어로빅의 특징 중 하나이며, 움직임의 탄력성은 신체의 많은 부분을 포함합니다. 따라서 연습 할 때 근육 수축과 이완 조절에주의를 기울여 움직임의 탄력과 리듬을 유지하고 관절의 과도한 경직과 과도한 스트레칭을 피해야합니다.
셋째: 움직임의 리듬
움직임의 리듬을 익히는 것은 에어로빅 연습에 매우 중요합니다. 더 나은 동작을 수행하려면 연습자는 어느 정도의 근육 조절, 음악 리듬 및 동작을 완성할 수 있는 능력이 있어야 합니다.
따라서 실제로는 학생들의 리듬 감각을 개발하고 훈련하는 데주의를 기울여 학생들이 음악의 리듬을 이해하는 것을 바탕으로 리듬 감각을 천천히 습득 할 수 있도록해야합니다. [3]
에어로빅은 주요 피트니스 시설에서 매우 인기가 있습니다. 수석 피트니스 강사는 에어로빅을 할 때 좋은 피트니스 효과를 얻으려면 다음 항목에주의를 기울여야한다고 상기시킵니다.
워밍업 활동, 무백 약
충분한 워밍업 활동은 관절, 인대 및 근육의 온도를 개선하고 신체의 유연성을 높이며 신경계의 흥분과 심혈관 활동 수준을 개선하여 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.
운동 프로그램의 합리적인 배치
운동자는 자신의 체격에 따라 에어로빅의 시간, 강도 및 운동 그룹 수를 조정해야합니다.
만성질환이 있는 환자는 의사의 지도하에 운동을 해야 하며, 심혈관 질환이 있는 환자는 격렬한 운동을 줄이고, 급격한 머리 회전과 갑작스러운 움직임은 피해야 하며, 심한 감기에 걸렸을 때는 유산소 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다.
적시에 물 보충
운동 과정에서 우리는 건강과 정상적인 신체 요구를 보장하기 위해 적시에 물을 보충하는 데주의를 기울여야합니다. 수분을 보충하는 가장 좋은 방법은 물을 조금 더 많이 마시고 항상 몸에 수분을 유지하는 것입니다.
식후 2시간 후에 운동하세요.
일반적으로 유산소 운동은 식사 후 2시간 후에만 할 수 있습니다. 식사 후 위가 음식으로 가득 차 있기 때문에 즉시 운동하면 소화에 영향을 미치고 복통, 메스꺼움 및 기타 증상이 나타나기 쉽습니다.
운동 전에는 소화하기 쉬운 음식을 섭취하고 운동 후 30분간 휴식을 취하세요.
공복에 운동하는 것은 바람직하지 않습니다.
공복에 장시간 운동을 하면 급격한 체중 감소, 장기 기능 장애, 질병 및 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
운동 중 복장 선택
신축성 있고 면 소재의 부드럽고 편안한 옷을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 운동 후에는 옷을 제때 세탁하여 건조하게 유지합니다. 신발은 사이즈가 맞아야 할 뿐만 아니라 패딩이 있고 어느 정도의 신축성과 유연성이 있어야 합니다. 하이힐이나 밑창이 두꺼운 신발은 절대 신지 마세요.
살을 빼고 싶은 많은 다우너들은 처음에 어떤 운동이 자신에게 적합한지 고민합니다. 에어로빅은 체중 감량을 위한 인기 있는 운동 중 하나입니다.
체중 감량을 위해 에어로빅을 선택하는 방법은 무엇입니까? 어떤 세부 사항에주의를 기울여야하는 에어로빅에 적합한 에어로빅은 무엇입니까? 얄리 체중 감량 네트워크 비안 샤오는 체중 감량 필수 에어로빅 일반 지식을 공유하므로 에어로빅을 쉽게 이해하고 완벽한 곡선에서 벗어날 수 있습니다!
참고 출처: 바이두 백과사전 - 에어로빅