체중 감량에 대해 알아야 할 88 가지 차가운 지식
1. 다이어트 기간 동안 녹차, 홍차, 우롱차 또는 다이어트를 할 수 있지만 설탕을 넣지 마세요.
2. 음식 순서를 바꾸면 날씬해질 수도 있어요. 먼저 야채를 먹고 단백질을 먹고 마지막으로 물을 많이 마시면 탄수화물 섭취와 당분의 변동을 줄일 수 있다.
3. 모든 음료를 끊으세요. 매실탕, 과일차, 우유음료, 커피음료, 탄산음료는 모두 살찌기 쉬운 음료로 무설탕, 칼로리가 0 인 음식을 포함해 마실수록 뚱뚱해진다.
4. 살을 빼는 것은 전신을 줄이는 것이고, 국부 지방감량은 존재하지 않지만, 국부 지방감량은 무산소 형태를 통해 이뤄질 수 있다.
5. 생리기간을 많이 먹으면 살이 찐다. 너는 반드시 너의 일상 음식과 같아야 한다. 욕심내지 마!
6 밀크티를 차고 싶을 때 무설탕 우롱차/홍차+우유/임연우유 = 기만적인 밀크티. 언어폭력은 밀크티 가게를 잃지 않고 열량은 여전히 낮다.
7. 만능 딥, 냉채와 볶음요리에도 적합하고 맛있고 만족스럽습니다.
만능효소 레시피 = 파말+간장 1 숟가락+향초 2 큰술+갈고리 개구리 기름+반숟가락 오래 밀기+참기름 2 큰술+쌀매운 4 큰술.
8. 아침 공복에 블랙커피 한 잔 마시고 붓기를 가라앉히고 식욕을 억제한다. "위가 좋지 않으면 마시지 마라." 고생을 두려워하면 블랙커피+우유 = 아이돈.
9. 가끔 폭식을 한 후 다음날 음식을 먹지 않고 1-2 잔의 상록차를 마시면 저울에 영향을 주지 않는다.
상청차 = 동과+샐러리를 삶아 대식 전 체중을 회복할 수 있다.
10. 아침이나 오후에 배가 고프면 식사를 추가할 수 있지만 한 번에 100-200 카드를 초과하지 마십시오.
1 1. 절대 다이어트를 하거나 굶지 마세요. 평생 굶을 수 없기 때문입니다. 장기 기아는 과식뿐만 아니라 기혈부족까지 초래할 수 있다. YDS 약물 내성 및 기타 후유증.
12. 온라인 식단을 따라가지 마세요. 모든 사람에게 맞는 식단이 하나도 없습니다. 사람마다 체질이 다르면 운송 효과도 크게 다를 수 있습니다.
13. 잡곡만 먹으면 내 생리 기간과 이모의 관계가 좋지 않을 수 있다. 베스트 조합은 50% 쌀가루 +50% 잡곡입니다.
14. 하루에 2-3L 의 물을 마시고 7-9 시간 잠을 자면 쉽게 살을 뺄 수 있지만 23 시에 꼭 자야 한다. 왜냐하면 몸이 호르몬 분비 등 호르몬을 분비하기 시작하니까. 。
15. 지방이 없는 간식을 먹지 마세요. 그들은 맛을 좋게 하기 위해 설탕과 전분을 많이 첨가해서 그들을 더 뚱뚱하게 만들 것이다.
16. 과일을 너무 많이 먹으면 살이 찌게 된다. 설탕은 해법의 주범이고 과당도 설탕이다.
17. erythritol 과 설탕을 많이 먹으면 살이 찌기 때문에 설탕을 끊는 것은 어색할 수밖에 없다.
18. 간장, 시원한 것 좀 사세요. 매일 마트에 있어요. 적당량 먹어도 살이 찌지 않고, 다른 지방감소 양념도 살 필요가 없다. 19. 많은 간식들이 저칼로리 저지방 건강간식이지만, 배급표를 자세히 보면 각종 설탕도 많이 있고 먹을수록 더 많이 먹습니다.
20. 등불을 켜고 자면 살이 찌기 쉽다.
2 1. 지방 감량 중에 술을 마시지 마세요. 알코올은 곡물로 만든 것이다.
술 한 잔은 밥 한 그릇과 같다.
요구르트 음료는 진짜 요구르트가 아닙니다. 지방감량기의 요구르트 성분은 가장 깨끗하고 최대 4 가지 성분이어야 한다. 그들보다 많이 마시지 마라.
23. 식사할 때 큰 접시를 작은 접시로 바꾸면 식사량을 25% 줄일 수 있다.
24. 꿀물은 설탕물이고 꿀물을 마시면 다이어트를 하지 않는다. 25. 다이어트 플랫폼을 만나면 저녁식사에 대하 20 마리만 먹고 1-2 주 동안 버티며 돌파를 돕습니다.
26. 매일 식사와 함께1-사과 2 잔을 마실 수 있습니다. 사과가 차갑면 지방의 산화 분해를 잘 촉진할 수 있지만 하루에 30ml 을 넘지 마세요.
27. 반드시 아침을 먹어야 한다. 풍부한 아침 식사는 하루의 신진대사를 활성화시킬 수 있다. 10 후에 일어나면 브런치를 직접 먹을 수 있지만 단백질을 많이 먹어야 한다. 28. 꼭 고기를 많이 먹고 배고프면 닭고기소고기를 먹고 봉지로 준비하세요.
매운 곳을 많이 먹으면 살이 찌고, 매일 6g 를 모집하지는 않는다.
30. 튀김을 피하고 신진대사에 매우 좋지 않아 몸에 큰 부담을 준다.
3 1. OMOGO-3 이 함유된 음식을 많이 먹고 생선 연어 새우 호두 아몬드 시금치를 잘못 배출한다.
우유, 치즈 등과 같은 유제품을 많이 먹는다. 유제품에 대해 견딜 수 없다면 아몬드 우유를 시험해 볼 수 있다.
33. 마음을 풀고 하루하루를 즐겁게 보내세요. 불안과 긴장은 신체의 대사율에 큰 영향을 줄 수 있다.
34. 소프트웨어로 매일의 칼로리를 기록한다. 1200 칼로리 이상 먹지 마세요.
35. 통밀빵, 검은 토스트, 잡곡만두, 샐러드도 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다.
36. 간식과 과일을 많이 먹으면 살이 빠진다.
37. 지방 감량 기간 동안 우리는 일주일에 하루 16+8 의 담백한 음식을 만들 수 있다. 즉, 우리는 하루 8 시간 동안 집중적으로 식사를 하고 16 시간의 공복시간을 유지할 수 있어 우리의 지방 연소를 가속화할 수 있다.
38. 지방 감량 기간에는 매주 방종일이 있는데, 평소 먹고 싶은 음식은 이 날 다 먹는다.
39. 슈퍼마켓이나 편의점에서 쇼핑하기 전에 먼저 밥을 먹어요.
40, 음식을 사면 먹을수록 많이 먹는다.
4 1. 지방 감량 기간 동안 집에 간식이나 디저트를 넣지 마세요. 보면 먹을 수 있으니까요.
비만은 탄수화물의 잘못도 아니고 지방의 잘못도 아니다. 음식을 제대로 선택해야 날씬함을 먹을 수 있다.
42. 갓 짜낸 주스는 지방즙으로 마실수록 뚱뚱해집니다.
43. 매번 식전에 300ml 의 물을 마신 후 다시 먹거나, 식사할 때 물을 마시면서 먹으면 위산에 영향을 주지 않고 포만감을 증가시켜 식사 속도를 늦출 수 있다.
44. 공복에 갑자기 탄수화물 음식을 먹지 말고 배고프면 먼저 물을 마셔요.
45. 일찍 저녁을 먹고 19 이전에 식사를 마치고 공복시간을 적당히 연장한다.
46. 닭과 오리 등 가금류는 안에 있는 고기만 먹고 겉껍질은 먹지 않는다.
47. 같은 칼로리 섭취로 아침 식사로 고칼로리 음식을 먹는 것이 저녁 식사로 고칼로리 음식을 먹는 것보다 통제하기가 더 쉽다.
(48), 말, 밤풀, 살찌지 않고, 사람, 야식, 살찌지 않는다. 체중을 늘리고 싶다면 저녁을 먹으러 가라.
49. 단백질은 좋은 점이 많지만 적당량 섭취해야 한다. 너무 많이 먹어도 몸에 안 좋아요.
50. 비타민 D 를 보충하면 저체지방을 효과적으로 예방할 수 있다. 가장 좋고 가격 대비 성능이 가장 높은 방법은 햇볕을 쬐는 것이다.
5 1 .. 하루에 어유 한 개가 다이어트에 좋다.
52. 식후에 이를 닦아서 식후에 다른 음식을 먹는 것을 방지한다.
53. 매일 아메리카노 한 잔 (설탕 없음) 을 마시면 식욕을 억제할 수 있다.
54. 욕심이 많다면 1-2 조각 90% 이상의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 씁쓸하지만 같이 내려가면 먹고 싶지 않아요.
55. 저지단백질 스틱을 가지고 다니세요. 아몬드, 닭 가슴살 등. , 특히 탐욕스러운 사람들을 다루십시오.
56. 게걸스럽게 먹을 때 주의를 산만하게 한다. 예를 들면 방 청소, 책 읽기, 산책 등이다.
57. 욕심이 많을 때는 바로 마스크를 착용하여 입을 움직이지 못하게 한다.
58. 콩꽃, 귀리봉, 생코코아 가루로 브라우니를 만드는 등 무분무설탕 디저트를 직접 만든다.
59. 효소는 단백질의 한 종류일 뿐 다이어트를 하지 않는다.
60. 마, 토란, 연근, 도도새, 호박, 마늘, 사과, 신선한 백합, 팥, 신선한 잠두, 신선한 완두콩 등 뿌리채소는 주식이며 채소는 아니다.
6 1. 배고프지 않지만 단 음식이나 간식을 먹고 싶을 때 먼저 물을 마시거나 10 점프를 한다.
62. 내가 살이 찌는 가장 빠른 방법은 다이어트인데, 이는 반드시 폭식과 반등을 초래할 것이다.
63. 인간의 몸매와 풍만한 가슴을 갖고 싶다면 통통한 몸매를 받아들여야 한다. 살을 빼면 가슴이 작아지기 때문이다.
64. 잠자기 전에 아무것도 먹지 말고 물을 마셔라. 어떤 음식을 먹고 자면 살이 찌게 된다.
65. 밥 먹고 가만히 누워 살이 찌기를 기다린다.
66. 밤을 새는 것은 너를 살찌게 할 뿐이다.
67. 마른 얼굴 크림과 마른 다리 크림은 모두 다이어트를 할 수 없고, 대부분 일시적으로 부종을 없앨 뿐이다.
68. 인체는 매우 복잡한 유기체이다. 다이어트는 체계적인 과정이지 단순히 열량을 더하거나 빼는 것이 아니다.
69. 영원히 날씬해지려면 잘 먹는 것이 왕도이고, 새로운 식습관도 길러야 한다.
70. 여자 다이어트의 가장 두드러진 부위는 가슴이다.
7 1. 달리기는 다리를 두껍게 하지 않지만 오래 앉아 있습니다.
72. 적게 먹는다고 열량이 낮다는 뜻은 아니다. 슬라이스 밥 한 봉지는 더욱 열량이 밀집되어 있다.
감정을 조절하고 스트레스에서 벗어나는 법을 배웁니다. 스트레스가 너무 심하면 술에 취하면 식욕이 자극되어 체중이 줄어든다. 74. 저녁에 과일을 먹지 않으면 다이어트를 할 수 없을 뿐만 아니라 살이 찌게 된다.
75. 대식을 주식으로 하는 사람은 시간이 지날수록 폭식하고 먹을수록 뚱뚱해진다. 좋은 식사를 하다. 냄새가 안 나요?
76. 살찌는 것은 좋은 일이지만 소택을 너무 적게 먹으면 다이어트에 좋지 않다. 지방을 적당량 먹으면 살이 빠진다.
77. 피자, 점심 고기, 햄버거와 같은 깊은 가공식품을 적게 먹는다.
78. 매일 식사량을 8 시간 이내로 조절하는 것이 좋습니다. 79. 허리 엉덩이 비율 = 허리 둘레/엉덩이 둘레. 허리 엉덩이 비율이 클수록 태아의 지방이 많아진다.
80. 다이어트 기간 동안 밥, 찐빵, 국수를 모두 먹을 수 있지만 적당량은 8 1 입니다. 탄산수를 전혀 먹지 않으면 폭식, 탈모, 월경이 심하게 반등한다.
82 초반에 어떤 운동 효과가 가장 좋은지 신경쓰지 마세요. 관건은' 견지' 입니다!
83. 일상 활동을 개선하다. 갈 수 있으면 차를 타지 마라. 계단을 달릴 수 있으면 엘리베이터를 타지 마세요. 서 있을 수 있으면 앉아서 보지 마라. 식사 후 20 분 동안 기다리며 서 있거나 걷고 있다.
84. 운동을 많이 할수록 좋습니다. 과도한 운동은 몸을 매우 피곤하게 한다.
85. 달리기, 에어로빅, 줄넘기, 계단 오르기, 수영, 광장춤 등 자신이 좋아하고 견지할 수 있는 운동 방식을 선택하세요.
한 번에 30 분 이상 권장합니다.
86. 소기초 운동은 반드시 무산소와 유산소여야 한다. 그렇지 않으면 피부가 이완된다.
87. 매주 발연지 훈련 1-2 회 발연지를 가속화할 수 있다.
88. 마지막으로 뱃속 얇은 완고지방만 남아 전신 근육을 늘리고 무산소 저항훈련을 많이 할 수 있다.