엉덩이가 큰 남자는 어떻게 해야 하나요?

1) 다리 흔들기 : 왼쪽을 의자 뒤쪽에 가깝게 서서 왼손으로 의자 뒤쪽을 잡으면 쉽게 움직일 수 있습니다. 이때 오른쪽 다리를 앞, 위, 오른쪽으로 힘차게 흔들며 I0회 반복합니다. 그런 다음 의자를 움직이고 왼쪽 다리를 휘두릅니다. 고르게 숨을 쉬고 최대한 많이 움직이면서 팔 근육에 충분한 부하를 주어 다리를 최대한 넓게 휘두르세요. 이 운동은 엉덩이의 체중을 줄입니다. (2) 플랭크: 오른쪽으로 누워 오른팔을 직각으로 구부려 손바닥을 아래로 내리고 왼쪽 손바닥으로 허리 높이에서 땅을 지탱한 후 허벅지로 몸을 지탱하여 몸을 땅에서 떼어냅니다. 상체와 다리를 일직선으로 유지합니다. 그런 다음 허벅지를 내리고 오른쪽으로 눕습니다. I0회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽으로 누워서 반대쪽도 똑같이 10회 반복합니다. 이 운동은 허벅지와 엉덩이의 체중을 줄일 수 있습니다. (3) 다리 뒤집기: 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 조인 다음 발을 허벅지에 최대한 가깝게 가져갑니다. 손바닥으로 바닥을 뒤에서 잡습니다. 이 자세에서 무릎을 천천히 좌우로 돌려 가능한 한 바닥에 닿도록 합니다. 10~20회 반복합니다. 이 운동은 엉덩이의 체중 감량에 도움이됩니다. (4) 엉덩이로 "걷기": 카펫에 앉아 무릎을 곧게 펴고 손을 앞으로 뻗고 고개를 들고 오른손을 곧게 펴고 오른쪽 다리를 엉덩이로 앞으로 움직입니다. 그런 다음 왼손과 왼쪽 다리도 같은 동작을 수행하므로 두세 번 앞으로 이동하고 점차 거리를 늘립니다. 엉덩이와 복부의 체중을 줄일 수 있습니다. (5) "하프 브리지": 등을 대고 누워 팔은 상체를 따라 곧게 펴고 손바닥은 허벅지에 가깝게합니다. 1을 세면 무릎이 위로 당겨지고 발이 땅을 떠나지 않습니다. 2를 세면 허벅지가 머리와 발로 지탱하면서 약간 위로 올라갑니다. 힘을 주어 둔근을 조이고 허벅지에 손을 얹고 셋을 세면 허벅지를 내리고 넷을 세면 다리와 발을 곧게 펴고 고르게 숨을 쉽니다. 10~15회 반복합니다. 이 운동은 둔근을 강화할 수 있습니다. 잠시 운동한 후에는 좀 더 복잡한 운동을 해보세요. 등을 대고 누워 발을 의자 가장자리에 대고 팔은 상체를 따라 곧게 펴고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 1을 세면서 둔부 근육을 조이고 허벅지를 살짝 들어 올리고 머리와 발을 지탱한 다음 손을 바닥에 가까이 댑니다. 2를 셀 때 이 자세를 유지하고 3을 셀 때 허벅지를 내립니다. 4를 세면 다리를 곧게 펴고 고르게 숨을 쉽니다. 10~15회 반복합니다. (6) 그립 브레이스 : 바닥에 누워 다리를 모으고 머리를 위로, 가슴을 내밀고 팔꿈치를 약간 구부리고 바닥을 지탱하고 빠르게 왼쪽으로 돌리고 다리는 가위를합니다. 손바닥을 원래 위치로 되돌리고 다리를 모습니다. 그런 다음 왼쪽에도 똑같이하십시오. 이 운동을 양쪽에서 5-10 회 반복합니다. 숨을 참지 마십시오. 처음에는 복잡해 보일 수 있으므로 천천히하고 활동에 전적으로주의를 기울이고 싶을 것입니다. 이 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화합니다.