날씬한 몸매를 만들기 위해서는 식단 조절 외에도 적당한 근력 운동도 필수입니다. 근력 운동 과정에서 지방 연소와 근육 성장을 가속화 할뿐만 아니라 체력을 향상시키고 신체의 면역력을 향상시켜 일석이조라고 할 수 있습니다. 다음은 초보자도 쉽게 마스터 할 수있는 몇 가지 간단한 근력 운동 동작입니다.
운동 1: 비무장 스쿼트.
이 운동은 둔부 근육을 형성하고 성장시키고 신체의 코어를 강화하는 데 도움이 되는 매우 고전적인 피트니스 운동으로 간주할 수 있습니다.
이 동작을 완료하려면 가슴을 들어 올리고 똑바로 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 복근을 조이고 팔을 가슴 앞에 놓는 것으로 시작하세요. 그런 다음 허벅지와 종아리가 90도 각도가 될 때까지 천천히 쪼그려 앉으면서 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 등이 곧게 펴지도록 합니다. 20회 반복합니다.
운동 2: 복근을 조입니다.
이 동작의 목표 근육은 주로 복근으로, 허리 라인을 다듬는 데 좋습니다. 요가 매트를 준비하고 그 위에 몸을 평평하게 눕힌 다음 숨을 고르게 쉬고 몸을 이완하세요. 다리를 무릎에서 구부리고 양손을 머리 양옆에 놓고 복근으로 상체를 들어 올리면서 목이 고정되었는지 확인합니다. 15회 반복합니다.
훈련 동작 3: 무릎을 꿇고 푸시업
이 동작은 팔 근육뿐만 아니라 상체 전체에 좋은 운동입니다. 몸을 구부리고 무릎과 팔로 몸을 지탱하고 등을 곧게 펴고 머리부터 무릎까지 일직선을 유지합니다. 흔들지 마세요.
팔꿈치를 구부리고 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 아래로 기울이고 움직임을 멈추고 시작 위치로 돌아와 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 20회 반복합니다.