많은 여성들이 완벽한 몸매를 만들기 위해 다이어트와 달리기를 통해 체중을 감량하지만, 체중 감량은 몸매를 더 날씬하게 만들 뿐 작아지지는 않습니다. 허리와 다리를 좁히기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 스트레칭입니다!
다음 세 가지 아사나는 체지방 연소를 촉진하여 체지방을 단단하고 더 나은 모양으로 만들 수 있습니다! 서둘러서 배우세요!
1. 여덟 다리를 벌린 개 자세.
A. 오픈 도그 자세를 시작할 때 몸을 똑바로 세우고 허리를 곧게 펴고 양손은 자연스럽게 몸의 양옆에 댑니다. 왼쪽 다리는 뒤로 젖히고 왼발은 발끝으로, 오른발은 바닥에 붙입니다.
B. 손을 위로 뻗고 몸을 앞으로 구부린 다음 팔을 아래로 내리고 손가락 끝을 바닥에 붙인 후 다리를 곧게 편다.
C. 코끝을 무릎에 대고 30초간 유지한 후 호흡을 조절하고 오른발과 왼발을 번갈아 가며 다시 연습합니다. 산 모양으로 돌아가 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요.
2. 팔꿈치 뒤집기
A. 무릎을 꿇은 자세에서 몸을 앞으로 숙이고 팔꿈치를 바닥에 대고 손가락을 맞대고 머리를 보호하고 엉덩이를 들어 올린 후 상체를 들어 올리고 팔꿈치를 바닥에 대고 자세를 유지합니다.
B. 천천히 다리를 들어 올리고 도기 스타일로 팔굽혀펴기를 한 다음 팔굽혀펴기를 하면서 균형을 유지하기 위해 두 번의 숨을 참습니다.
C. 천천히 다리를 내리고 발을 서로 마주보고 배를 집어넣고 엉덩이를 들어 올리고 숨을 내쉬며 발가락을 사타구니에 가깝게 하고 무릎을 펴고 허벅지 근육을 회복합니다.
D. 30초간 유지한 후 천천히 요가 무릎을 꿇은 자세로 돌아가 휴식을 취합니다.
3. 미라지 체어 변형
A. 양손을 자연스럽게 몸 양옆에 놓고 산 자세로 서 있습니다. 허리를 곧게 펴고 등에 힘을 빼고 몸이 지면과 수직을 유지합니다.
B. 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 무릎 위에 올려놓고 무릎을 천천히 구부린 후 30도 정도 쪼그려 앉는 자세를 몇 번 더 반복하여 마법의 의자 다리 자세를 취합니다.
C. 가슴을 왼쪽 발목에 가깝게 유지하고 등을 곧게 유지하면서 앞쪽 절반을 앞으로 천천히 구부립니다. 손을 뒤로 젖히고 손가락을 깍지 낀 후 어깨를 벌립니다.
D. 30초간 유지하고 반대쪽 다리를 움직인 후 다시 산 휴식 자세로 돌아갑니다.
이 일련의 포즈는 슬리밍과 스트레칭 효과가 뛰어나므로 반드시 연습해야 합니다. 장기적인 연습은 반드시 당신을 날씬하게 만들고 완벽한 몸매를 만들고 성형하고 아름답게 만드는 데 도움이 될 것입니다!!!!