새해 다이어트에 제한이 없습니까? 점점 더 많은 지방이 있지만 신체의 건강을 위험에 빠뜨리더라도 연말 지방을 조심하십시오.
설날이 지나고 치마와 바지가 꽉 끼고 체중계의 바늘이 올라가는 것을 발견하고 매우 후회하는 많은 사람들이 이런 경험을 할 것입니다. 그들은 슬리밍 캠페인을 시작하기 위해 열심히 노력해야했지만 그 효과는 제한적입니다. 많은 사람들이 체중 감량에 대한 잘못된 개념, 반복되는 다이어트, 체중 반동, 그래서 점점 더 뚱뚱해집니다.
이와 관련하여 대만 식품 과학 기술 협회 전무 이사, 국제 교류위원회 의장 인 쑨원 의과 대학 영양학과 왕 진쿤 교수는 해가 갈수록 무거워지고 뚱뚱해지는 것은 단순한 체형의 변화가 아니라고 말했습니다. 그 심각성을 무시하고 체중이 계속 증가하면 고혈압, 고지혈증, 통풍, 당뇨병, 심지어 퇴행성 관절염과 같은 인체 건강에 다양한 위험을 초래할 수 있습니다.
새해 첫 식사! 전문가들은 '더하기, 빼기, 곱하기, 나누기' 식이요법
따라서 새해가 오기 전에 신체의 '시계' 변형을 예방하고 피하는 것이 매우 중요합니다. 왕진쿤 교수는 새해가 오기 전에 다음 네 가지 "더하기, 빼기, 곱하기, 나누기"원칙을 배우고 올바르게 실행한다면 이전보다 더 가볍고 우아한 몸을 만드는 것이 어렵지 않다고 강조했습니다.
증가
우선 식단에 두 가지를 "추가"해야합니다! "두 가지! 양질의 단백질과 신선한 과일과 채소입니다.
◆ 양질의 단백질:
그러나 단백질에 관해서는 많은 사람들이 다음과 같은 오해를 가지고 있습니다."큰 생선이 최고의 단백질이 아닌가? 너무 많이 넣지 않나요? 사실 이것은 잘못된 개념입니다. 생선과 고기는 실제로 고품질 단백질이지만 생선을 많이 먹으면 지방과 콜레스테롤도 동시에 많이 섭취하게되어 몸에 좋지 않습니다.
◆신선한 과일과 채소: 버섯, 버섯류를 포함한 신선한 과일과 채소를 하루 5회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
이를 고려하여 왕진쿤 교수는 특별히 아침 식사로 '파파야와 바나나 두유'를 시연했습니다. 파파야와 바나나에는 식물성 화학물질, 식이섬유, 비타민이 풍부하고 두유와 신선한 우유에는 양질의 단백질이 풍부합니다. 적당히 마시면 포만감을 높이고 과식을 피할 수있어 권장되는 건강 음료라고 할 수 있습니다.
파파야와 바나나 두유
재료 : 바나나 1/2 개, 파파야 1/4 개, 무가당 두유 500ml (두유는 신선한 우유로 대체 가능).
영양가: 대두에는 대두 이소플라본이 풍부하여 신체에 양질의 단백질을 공급합니다. 바나나와 파파야는 식이 섬유가 풍부하고 필수 미네랄, 비타민 및 기타 영양소도 함유하고 있습니다. 적당히 술을 마시면 포만감을 높이고 과식을 방지할 수 있습니다.
팁: 신선한 우유를 사용하든 두유를 사용하든 이 레시피는 양질의 단백질을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 유당 불내증이 있는 사람은 두유를 기본으로 사용하는 것이 좋습니다. 두유를 먹으면 헛배가 부르기 쉬운 사람은 신선한 우유로 바꾸면 됩니다.
주:바나나에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 기타 미네랄 이온이 풍부합니다. 따라서 신장 투석 환자 및 만성 신장 질환 환자는 상대적으로 대사 기능이 좋지 않기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 섭취하기 전에 전문 의사 및 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
음성
칼로리 섭취량 '감소'. 많은 사람들이 설날에 너무 많이 먹습니다. 매 끼니 7분만 먹는 습관을 들이고 단 음식이나 단 음료를 피하며 과식하지 마세요. 모든 요리가 맛있게 느껴질 것입니다. 정말 단 것을 원한다면 비교적 당분이 적은 '연한 구기자 수프'를 만들어 양질의 미네랄을 보충하고 혈액 순환을 촉진하며 면역력을 강화하세요.
구기자수프
재료: 구기자 10g, 황기 5g, 말린 계피 5g, 흑설탕 5g, 붉은 대추 1~2개.
영양가= 말린 계피는 천연 단맛을, 구기자, 대추, 황기는 혈액순환을 촉진하고 몸의 면역력을 높이는 효과가 있으며, 흑설탕은 각종 미네랄과 미량 원소를 함유하고 있어 면역력 증진에 도움을 줍니다.
다양성
이제 체중 감량을 위해 친구 그룹을 '데려올' 때입니다. 새해 전야에 일할 필요도 없고 연휴도 충분히 길기 때문입니다. 사실 지금이 체중을 조절하기에 가장 좋은 시기입니다. 따라서 새해 전야에 사람들은 같은 생각을 가진 친척과 친구들을 찾아 봄 여행, 소풍, 스포츠를 즐기고 싶을 수 있습니다. 운동과 체중 감량을 위한 길은 꽤 외롭습니다. 친구들이 서로 격려하면 성공 확률이 20%에서 85%로 높아집니다. 특히 운동을 해야 할 때 혼자서는 의지가 약해지기 마련인데, 친구들이 함께하면 서로를 격려하는 힘이 더 강해집니다.
제외...
마지막으로 기름진 식습관을 "바꿔야" 합니다. 기름이 많은 육류나 튀긴 음식은 반드시 제거해야 합니다. 감량하고자 하는 것은 체지방이므로 기름진 식습관을 끊는 것이 중요하다는 것을 기억하세요.
설날 체중 감량 팁 :
왕진쿤 교수는 사람들이 위의 "더하기, 빼기, 곱하기, 나누기"의 네 가지 주요 원칙을 기억하고 실제로 실행하는 동시에 매일 정해진 시간에 체중을 기록하는 습관을 기를 수 있다면 체중이 증가하지 않고 효과적으로 체중을 유지하고 행복하고 건강한 한 해를 살 수있을 것이라고 믿는다!"고 강조했습니다!
영양사 왕진쿤은 "더하기, 빼기, 곱하기, 나누기"원칙의 식단을 기억하는 것 외에도 아침 수제 파파야 맛 두유는 영양과 건강의 좋은 선택 일뿐만 아니라 비만 퇴치에도 도움이된다고 말했습니다! '파파야 바나나 두유'의 재료는 바나나 1/2개, 파파야 1/4개, 무가당 두유 500ml입니다(두유는 신선한 우유로 대체 가능). '부드러운 붉은 구기자 수프'의 재료는 구기자 10g, 황기 5g, 말린 계피 5g, 흑설탕 5g, 붉은 대추 1~2개입니다. 왼쪽부터 국립 대만 성립대학교 우루이비 교수, 존타 재단 황 전무이사, 대만 식품과학기술학회 랴오치청 회장, 전 쑨원 의과대학교 왕진쿤 총장, 전 국립 대만대학교 병원 영양학과장 청진바오입니다.