어떻게 먹으면서 다이어트를 합니까?

다이어트는 공사라고 하는데 왜? 다이어트를 하려면 버텨야 하기 때문이다. 오늘은 내일 잊고 싶다. 아무리 좋은 방법이라도 나는 아마 몇 가지 방법을 총결하고 사용했지만, 견지할 수 없다. 다이어트 성공을 기원합니다! ~ ■ 주식은 쉽게 다이어트를 한다. 사람들의 매일의 주식은 밥, 찐빵, 각종 쌀, 면으로 전분, 단백질, 비타민 등 영양소가 풍부하다. , 인체 열 에너지의 주요 원천입니다. 그래서 다이어트 중 많은 사람들이 주식섭취를 줄여 다이어트를 조절하고 있다. 하지만 주식을 만들 때 다음과 같은 제작 방법을 사용하면 매일 먹는 주식을 다이어트 식품으로 바꿀 수 있다. 방법은 삶은 쌀과 찐빵을 냉장고에 넣고 2℃ ~ 4 ℃의 온도에서 일정 기간 보관하면 녹말이 인체에 쉽게 흡수되지 않는 다이어트 식품이 되는 것이다. 그 원리는 녹말 알갱이가 60 C ~ 80 C 의 수용액에서 팽창하여 균일한 젤라틴 용액을 형성하는데, 이를 반죽, 즉 평소에 찐빵을 삶는 과정이라고 한다. 젤라틴 화 전분은 효소에 의해 소화되기 쉽고 인체에 흡수된다. 그러나 젤라틴화 후의 전분은 배치 시간이 길거나 수분 함량이 30 ~ 60% 이며, 온도가 2℃ ~ 4 C 로 유지되면 불투명해지거나 침전되는 경우가 많다. 이런 해묵은 음식을 먹은 후 전분은 위에 가득 차서 흡수되지 않고 배고픔도 줄였다. 더구나 주식에 들어 있는 단백질은 이러한 과정을 거쳐 손실이 거의 없다. 주요 비타민 B 족 비타민은 안정성이 강하기 때문에 손실도 적다. 따라서 이런 다이어트 식품은 열량 흡수만 줄이고 다른 영양소의 흡수와 활용에는 영향을 주지 않으며, 제작방법이 간단하여 이상적인 다이어트 식품이다. 야채 다이어트 부추: 섬유소가 많이 함유되어 있어 장 연동 촉진, 배변 촉진 작용이 있어 장 안의 과도한 영양소와 대사 폐기물을 배출하여 다이어트와 창강 청소에 도움이 된다. 콩나물: 더 많은 수분, 낮은 지방과 열량, 특히 콩나물을 함유하고 있습니다. 오이: 사계절에 가장 많이 쓰이는 채소 중 하나입니다. 말 론산이 함유되어 있어 체내 당분을 지방으로 바꾸는 것을 억제하여 체내 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있기 때문이다. 백무: 열량이 매우 낮아 지방대사를 촉진하는 효소류를 함유하고 있어 피하에 쌓인 지방을 줄일 수 있다. 동과: 수분이 높고 열량이 낮다. 뚜렷한 이뇨작용이 있어 환경을' 정리' 하고 살을 빼는 데 효과가 있다. ■ 최고의 다이어트 방법 TOP 10 이하 10 방법은 전문가가 최고의 다이어트 방법으로 본다. 하루 평균 2,000 칼로리 섭취로 계산하다. 첫째, 칼로리 섭취를 줄이는 영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 어떤 것을 통제하든 결국 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각한다. 만약 한 사람이 매일 섭취하는 열량이 800 칼로리 미만이라면, 그는 6 주 안에 10 파운드를 뺄 수 있다. 500 칼로리를 적게 섭취하면 두 달 반 만에 날씬해질 수 있다. 하지만 다이어트를 너무 빨리 하지 마세요. 그렇지 않으면 위험해요. 몸에 공급되는 열량이 너무 적으면 1 인당 하루에 최소한 1200 킬로칼로리를 섭취해야 한다는 점에 유의해야 한다. 너는 근육을 잃었다. 근육은 인체가 열을 소비하고 신진대사를 촉진하는 관건이다. 둘째, 고지방 음식을 적게 먹는다: 전문가들은 1 그램당 지방이 9 천칼로리라고 지적했다. 탄수화물과 단백질은 지방에 비해 그램 당 열량이 훨씬 낮아 약 4 천 칼로리이다. 그래서 다이어트를 하려면 적게 먹을 필요는 없다. 너는 매일 먹는 고지방 음식을 신선한 채소, 과일, 곡물 (예: 크림) 으로 대체할 수 있다. 전문가들은 하루에 20-40 그램의 지방만 먹으면 두 달 만에 날씬할 수 있다고 생각한다. 하지만 모든 사람이 지방을 적게 먹어서 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다. 셋째, 식사량을 줄인다: 다이어트를 하려면 자신이 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다. 그것을 통제하는 것이 중요하다. 어떤 음식을 편애하고 많이 먹는다면 매번 분량을 줄이는 것에 주의해야 한다. 일주일에 네 번 200 그램의 고기를 먹는 것이 아니라 매번 100 그램을 먹으면 1200 킬로칼로리를 적게 섭취할 수 있어 약 7 개월 반 만에 살이 빠진다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 저울을 달아 경고 표어를 붙여서 음식 섭취의 무게를 일깨워 줄 것을 건의한다. 넷째, 유질 음식을 많이 먹는다: 평소에 유질 음식을 만드는 것이 편리하다. 하루에 한 번만 유질음식이나 음료를 먹으면 8 개월 동안 날씬할 수 있다. 유질 식품은 영양 부족을 피하기 위해 다양화해야 한다. 의사의 지도 하에, 심지어 하루에 두 끼를 먹을 수도 있다. 이렇게 하면 5 주 안에 10 근을 줄일 수 있다. 그러나 선택한 유질 식품이 몸에 필요한 영양과 단백질을 제공하고 하루 세 끼를 보장할 수 있도록 해야 한다. 5. 다이어트: 매일 1 회, 매주 5 일, 매 45 분마다 5km 씩 걸으면 6 개월이면 날씬해 10 근이 된다. 만약 네가 6 을 간다면. 45 분 5km, 체중 감량이 더 빠를 것입니다. 어떤 사람들은 "산책할 시간이 없다" 고 말할지도 모릅니다. 사실 시간은 짜낸 것이다. 심혈관 의사는 이런 다이어트 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적했다. 따라서 산책을 하기 전이나 후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 물을 많이 마셔서 땀을 흘려 줄어든 몸의 수분을 보충할 수 있다. 6 、고정운동: 매주 3 ~ 5 회 고정단련은 체지방 감소, 다이어트, 증근, 정력 넘치는 좋은 방법이다. 분당 170 미터 속도로 일주일에 다섯 번, 한 번에 45 분, 3 개월마다 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 회, 매번 1 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 4 시간, 4 개월 동안 10 근을 줄일 수 있습니다. 일주일에 네 번 타고 1 시간, 시간당15km, 5 개월 동안10kg 을 줄일 수 있습니다. 이전에 자주 운동을 하지 않았다면, 처음에는 몸을 해치지 않도록 적게 해야 한다. 운동을 너무 많이 하면 식사량이 늘어나 다이어트 목적을 달성하지 못한다. 일곱째, 강도 훈련: 강도 훈련은 근육을 강화시킬 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라진다. 일주일에 세 번 역도를 하면 매번 45 분, 10 개월이면 10 근을 줄일 수 있다. 몸에 해를 끼치지 않도록 코치에게 적당한 체중을 고르고 적절한 운동 계획을 세우도록 요청해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고 역도의 무게와 빈도를 점차 증가시킬 수 있다. 8. 칼로리 섭취를 줄이고 산책하기: 코카콜라 대신 소다수를 사용함으로써 매일 칼로리 섭취 150 카드를 줄일 수 있다. 일주일에 5 회, 45 분마다 5km 씩 걸으면 3 개월 만에10kg 을 뺄 수 있습니다. 더 많은 열량을 줄이고 꾸준히 걸으면 7 주 만에 10 근을 뺄 수 있다. 9. 지방 섭취와 역도 감소: 이 방법은 체내의 불필요한 지방을 소모하고, 좋은 체형을 유지하고, 근육을 늘리고, 신진대사를 가속화하고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있다. 하루에 20 그램의 지방을 적게 먹고, 일주일에 세 번 역도 20 분, 3 개월 반 동안 10 근을 줄일 수 있다. 10. 최선의 선택: 위의 9 가지 방법에 따라 단계적으로 실시할 수 있는 계획을 세우다. 가장 이상적인 조합 방안은 지방 섭취를 통제하고 운동과 힘 훈련을 강화하는 것이다. 자신감을 가지고 꾸준히 해나가면 다이어트, 근육 강화, 심혈관 건강 촉진, 신진대사 촉진 등의 목적을 달성할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 매일 100 킬로카드 섭취를 줄이고, 일주일에 세 번 산책하고, 30 분마다 3 킬로미터를 걷고, 일주일에 두 번 역도 운동을 하고, 한 번에 40 분씩 한다. 이 조합은 5 개월 안에 10 파운드를 줄일 수 있다. 처음에 세 가지 방법을 결합하는 것은 그다지 적합하지 않을 수 있으니, 가급적 점차 증가하려고 한다. 예를 들어, 하나씩 추가하고 방법을 만드는 것입니다. 인내심을 가져야지, 성공을 서두르지 마라. 전문가들은 여성이 매주 마른 1-0.5 근이 이상적이고 남성은 매주 마른 1-2 근이 적당하다고 지적했다 ~!