휴대폰 정리하기
1. 불필요한 게임 앱을 삭제하고 게임을 기다립니다.
2. 휴대폰 화면 사용 시간을 설정합니다. 저는 보통 15분으로 설정합니다. 주의가 산만해지면 최대 15분 동안 방황할 수 있습니다.
3. 중요하지 않은 앱 메시지 알림(업무용 페그, WeChat 및 기타 앱 알림 제외)을 꺼서 팝업으로 인해 주의가 산만해지는 것을 방지합니다.
4. 드라마나 예능 프로그램 시청 시간을 줄이고, 매일 정해진 시간을 정해놓고 드라마를 시청합니다.
25분 공부하고 5분 휴식하는 등 집에서 공부나 업무에 더 효율적으로 집중할 수 있는 규칙적인 시간을 정합니다.
관리 관리
1. 매일 아침 생수 한 잔으로 기상합니다.
2. 탄산음료와 밀크티 안 마시기 도전하기
3. 매일 체중 관리하기 도전하기
4. 여름까지 3~5kg 감량하고 다시 도전하기
5.
5. 하루 5000보 이상 걷기 및 30분 운동하기 도전하기. 운동 습관이 없다면 걷기부터 시작하세요.
6. 오후 8시 이후에는 야식 먹지 않기 도전하기.
7. 식사 후 매일 10~15분간 벽에 기대어 서 있기 도전하기.
자기 홍보
1. 책 1~2권 읽기. 독서 습관이 없다면 좋아하는 책부터 읽기 시작하세요. 예를 들어, 삽화나 만화책이 좋습니다.
2. 보정, 사진 촬영 팁, 비스킷 만들기 등 매주 한 가지 새로운 것을 만지는 법을 배웁니다.
3. 21일 동안 매일 일기나 일기를 쓰도록 도전하세요 - 오늘은 무엇을 했나요? 어떤 문제가 발생했나요? 내일은 어떤 계획을 세우고 있나요?
4. 문제에 부딪혔을 때 독립적으로 생각하고 판단하는 법을 배웁니다.
5. 매일 5000보 이상 걷기 및 30분 운동에 도전하세요. 운동하는 습관이 없다면 걷기부터 시작하세요.
6. 천천히 하나 이상의 취미를 개발하여 오랫동안 지속합니다.
행복한 연습
1. 싸우는 법을 배우세요. 열심히 일하는 순간을 즐기고 다른 사람과 비교하지 마십시오.
2. 매일 행복하거나 감사한 일을 5-10가지 적어보세요.
3. 감정을 조절하는 법을 배우고 주변 사람들에게 화를 내지 마십시오.
4. 문제에 부딪혔을 때 독립적으로 생각하고 판단하는 법을 배웁니다.
5. 오랜 친구와 대화하는 법을 배웁니다.