1, 주 음식, 벌금,
2, 수프와 죽 한 그릇, 습식 및 건식,
3, 과일, 주로 제철 과일,
4, 계란, 녹색 채소,
5, 오전 10시 정도 견과류, 우유 또는 요구르트 30g.
중국 음식과 저녁 식사와 함께 기본적으로 영양소 공급을 충족시킬 수 있습니다. 이 조합에 따르면 아침 식사에는 거의 10 가지의 음식이 있으므로 하루에 20 가지 이상의 음식이있어 영양 균형과 음식 다양성을 달성 할 수 있습니다.
영양 아침 식사 레시피
1, 다진 고기 야채 죽, 된장 만두, 셀러리, 건두부
2, 오트밀, 고기 만두, 모둠 절임 야채
3, 흑 대추 죽, 생고기 만두, 건 치커리, 아스파라거스 콩
4, 가죽 계란 죽, 잼 만두, 채 썬 고기 및 양배추
5, 야채 및 고기 라비올리, 은행 케이크, 메추리 알
6 p>
6. 우유와 과일 수프, 신선한 고기와 녹색 만두, 다진 쇠고기와 감자
7. 우유, 삶은 계란 또는 계란 커스터드, 조각 빵 또는 찐 빵, 부드러운 쌀, 다진 고기와 튀긴 야채, 두부와 양배추 수프, 과일, 비스킷, 우유, 생선 수프, 긴 콩국수와 삶은 채소
.
8. 우유, 삶은 계란 또는 커스터드, 얇게 썬 빵 또는 찐빵, 만두, 과일, 스낵, 닭죽.
9. 삶은 달걀 또는 커스터드, 슬라이스 빵 또는 찐빵, 부드러운 밥, 생선 조림 소스, 두부 및 야채, 과일, 비스킷 및 우유, 김 완탕.
10. 우유, 삶은 달걀 또는 커스터드, 얇게 썬 빵 또는 찐빵, 쌀과 대추죽에 싸서 찐 고기, 과일, 스낵, 토마토 파스타.
11, 우유, 삶은 달걀 또는 커스터드, 얇게 썬 빵 또는 빵.
12, 부드러운 밥, 돼지 간 볶음, 콜리 플라워 볶음, 야채 잎 수프, 과일, 비스킷, 라자냐, 다진 양배추, 두부 수프.
13, 우유, 삶은 계란 또는 계란 커스터드, 슬라이스 빵 또는 찐빵, 계란과 당근 케이크, 말린 과일 및 모듬 죽, 작은 롤, 야채 공 수프.
14, 우유, 삶은 달걀 또는 달걀 커스터드, 식빵 또는 찐빵, 부드러운 밥, 토마토와 새우, 달걀과 시금치 수프, 팥, 새우 껍질, 겨울 멜론 수프.