먼저 윗몸 일으키기
1. 등을 대고 평평하게 누워 다리를 꼬고 팔을 머리 뒤로 교차시키면서 윗몸 일으키기를 하듯 합니다.
2. 배를 가운데로 하여 팔꿈치가 발에 닿을 때까지 발을 앞으로 내밀면서 상체를 들어 올립니다. (이 자세는 공 모양으로 몸을 축소하는 것과 같으므로 정신은 배에 집중해야 합니다).
3. 원래 자세로 돌아와 위 단계를 30회 반복합니다.
이 방법을 과소 평가하지 마십시오. 10 번하지 않으면 소복부에 통증을 느끼고 30 번하면 땀을 흘릴 것입니다.
둘째, 자전거 타기
1. 평평하게 누워 다리를 구부리고 45도 들어 올립니다.
2. 다리를 번갈아 가며 앞으로 뻗고 수축합니다. (이 자세는 자전거를 탈 때 발의 움직임과 같습니다.)
3.
발이 땅에서 30~60도 정도 떨어지도록 앞으로 한 발짝 내딛고 5분간 유지합니다.
이 방법은 허벅지, 허리 및 복부에 작용하므로 세 부위 모두에서 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다.
세 번째, 다른 운동 방법
1. 똑바로 앉아서 발을 모으고 앞을 똑바로 봅니다. 양손을 머리 뒤로 가져갑니다.
2. 다리를 모으고 똑바로 유지하면서 등을 뒤로 젖힙니다. 바디 폼 V.
3. 10 초 동안 동작을 유지하고 위의 동작을 10 회 반복합니다.
4. 겨울에는 혼자서 실내에 머물고, 제자리에서 뛰고, 제자리에서 다리를 들어 올리고, 자기 체중, 점프를 할 수 있습니다.
5. 훌라후프, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기.
6. 가슴을 펴고, 주먹을 쥐고, 심호흡을하고, 많이 말하고, 웃습니다 (킥킥 웃지 마십시오).
7. 날씨가 좋으면 산책, 줄넘기, 조깅, 공놀이, 자전거 타기, 수영을 할 수 있습니다.
조깅 30~50분. 자전거 타기 1시간~75분. 1시간에서 1시간 반 동안 걷기. 수영 30~40분.
테니스 45분~1시간. 줄넘기 30~40분.
위 방법 중 하나를 선택해 실행할 수 있습니다. 시도해 보세요!
운동할 때 식단에주의하세요 :
1, 일어날 때 꿀물 한 잔을 마시고 아침 식사를 무시해서는 안됩니다. 바나나에는 배를 채우기 위해 8 칼로리가 포함되어 있기 때문에 바나나 만 먹을 수 있지만 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않으므로 우유 한 잔과 계란 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
2, 중식 밥 1 그릇 + 야채 + 약간의 고기, 소고기가 더 좋습니다. 하지만 6~8분 정도 배부르게 먹는 것이 적당합니다.
3. 저녁 식사로 다이어트 식사를하고 저녁 식사 대신 탈지유 한 통이나 계란 또는 사과를 마 십니다.
위의 세 끼, 점심과 저녁은 단 음식을 금지하며, 더 많이 먹지 않도록 각 식사의 음식 양을 미리 조절해야합니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼고 세 끼 식사를 규칙적으로 유지하기가 더 쉽습니다. 또한 튀긴 음식, 기름진 음식, 너무 달고 짠 음식은 체중 감량의 천적이므로 먹지 마세요! 과식하지 말고 식사 후 30분 동안 가만히 앉아 있지 마세요.
4, 하루에 6잔 이상 물을 충분히 마셔야 합니다. 물을 끓여 마시면 배고픔을 줄이고 체내의 과도한 지방을 배출하며 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
5. 일주일에 한 번, 너무 많이 측정하지 말고 체중을 측정하여 실제 체중 변화를 확인하세요.
6. 장기 다이어트 중이라면 몸에주의를 기울이고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 비타민을 섭취하고 아프지 않도록하십시오.
운동에 대해 궁금한 점이 있으면 코치에게 문의하세요.