1, 점진적으로 진행합니다.
수온이 체온보다 10 도 낮기 때문에 장시간 수영을 하면 몸이 열을 식히면 추워진다. 이것은 신체가 생성하는 열보다 더 많은 열을 잃는다는 신호이다. 지금 너는 곧 상륙하여 몸을 풀어야 한다. 그렇지 않으면 체온이 지속적으로 떨어지면 신체의 핵심 온도가 낮아져 부정맥과 정신착란, 동력 상실, 물에 빠져 죽는 등 심각한 증상이 나타날 수 있다. 따라서 수영 시간은 짧음에서 길기, 하루 또는 하루의 수영 시간은 2 ~ 3 시간을 넘지 말고 몇 단락으로 나누어야 한다.
2. 음식은 적당해야 합니다.
수영은 살을 빼는 데 효과적이다. 수온이 낮고 신체가 소비하는 열량이 육로 운동보다 많아 에너지와 지방 소비에 유리하다. 하지만 수영 후 배고픔이 생기고 식욕도 늘어난다는 점에 유의해야 한다. 너무 많이 먹으면 다이어트를 할 수 없다.
수영은 또한 칼로리 섭취를 통제해야합니다.
만약 우리가 수영을 하는 것은 다이어트를 위한 것이지만, 운동 후에 배가 고프면 많이 먹을 것이다. 이것은 수영으로 살을 빼는 효과를 크게 감소시킨다. 그래서 수영으로 살을 빼는 동시에 열량 섭취 조절에도 주의해야 한다. 그래야만 결국 너는 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다.
4. 수분을 보충하는 것을 잊지 마세요.
2-3 시간의 수영운동은1-2kg 의 체중을 줄일 수 있는데, 그 중 대부분은 물과 소량의 지방이다. 따라서 간헐적으로 수영할 때는 500- 1000 ml 의 액체를 보충하여 체내 수분과 산 알칼리 균형을 유지해야 한다.
5. 수영 전 워밍업 운동.
수영은 몸의 부담을 덜어 줄 수 있지만, 너무 빨리, 너무 세게, 너무 세게 수영하면 다칠 수 있다. 수영 중 부상을 피하려면 물에 들어가기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마세요.