1, 피트니스 및 체중 감량 오해
1, 아침에 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 :많은 사람들이 아침에 운동하는 것을 좋아합니다. 그들은 아침 공기가 가장 신선하고 무해하며 아침 운동이 건강에 더 도움이된다고 생각합니다. 그러나 실제로 아침에 해가 아직 뜨지 않았을 때 꽃, 나무 등과 같은 식물은 인체에 충분한 산소를 방출하는 것은 말할 것도없고 광합성을 수행 할 수 없습니다. 따라서 공기 중의 산소 함량은 매우 부족하여 인체에 운동을 제공하기에 충분하지 않습니다. 또한 이때 운동 강도가 너무 높으면 체내 산소 부족으로 인해 혈중 농도가 높아져 뇌혈관 질환을 유발하기 쉽습니다. 따라서 비만인 사람은 체중 감량을 열망하더라도 해가 뜰 때까지 기다렸다가 체중 감량을 위해 운동을해야합니다.
2. 체중 감량 운동 시간은 길수록 좋다: 많은 비만한 사람들은 성공적으로 체중을 감량하기를 열망합니다. 이런 식으로 그들은 가능한 한 짧은 시간에 지방을 완전히 잃기 위해 피트니스 시간을 무한히 늘릴 것입니다. 그러나 고강도 피트니스 활동과 격렬한 운동은 다이어트를 하는 사람을 육체적으로 지치게 만들어 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 열사병 및 기타 부작용을 초래할 수 있습니다. 심각한 경우에는 건강 저하, 불면증 및 심계항진으로 이어질 수도 있습니다. 이런 식으로 비만인 사람들은 약간의 체중 감량 효과를 얻더라도 건강의 대가를 지불하더라도 손실은 그만한 가치가 없습니다!
3, 운동 중에 더 많은 물을 마시면 해독 할 수 있습니다 :많은 비만인 사람들은 신체의 비만의 원인이 신체에 독소가 과도하게 축적되어 운동 중에 더 많은 물을 마시면 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 과학적 연구에 따르면 운동을 통해 체중을 감량하는 과정에서 신체에 많은 물이 부족하다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 체중 감량 운동에서 많은 물을 마시면 독소를 제거 할 수 없을뿐만 아니라 수분 함량이 높기 때문에 단기간에 체중 감량뿐만 아니라 심장, 신장 및 기타 신체 기관의 부담을 증가시켜 부종, 팽만감 및 기타 부작용을 초래하는 것은 인체 건강에 필수적입니다.
4, 금식은 체중 감량에 더 도움이됩니다 : 많은 비만인 사람들이 체중 감량을 돕기 위해 금식 운동을 사용합니다. 그러나 금식 운동은 최상의 체중 감량 효과를 얻지 못할뿐만 아니라 건강상의 위험도 있습니다. 이는 금식 운동 과정에서 인체가 배고픔, 공황 및 기타 증상을 보이는 동시에 위장으로의 혈액 공급을 줄이고 위장의 불편 함을 향상시키기 때문입니다. 장기적으로 체지방은 감소하지 않지만 위장의 소화 기능이 감소하여 인체 건강을 손상시킵니다.
2. 체중 감량에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
1, 수영
수영은 가장 건강하고 편안한 운동입니다. 육지와 달리 물속에서 온몸을 움직이기 때문에 다른 운동에 비해 가장 많은 칼로리를 동시에 소모할 수 있고, 라인이 살아 있는 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한 물에 잠긴 상태에서 수영장의 부력을 이용하기 때문에 반나절 동안 수영을 해도 피곤하지 않아 기분 좋게 즐길 수 있습니다.
2. 달리기
달리기는 매우 인기 있는 유산소 운동으로, 달리면서 몸에서 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 피트니스 목적으로 달리기를 하고 싶다면 조깅을 선택하는 것이 좋으며, 운동을 더 오래, 바람직하게는 40분 이상 지속하면 신체의 많은 양의 지방을 에너지로 전환할 수 있습니다.
3. 줄넘기
줄넘기는 다소 지루합니다. 어렸을 때는 다른 아이들과 함께 뛰는 것에 관심이있었습니다. 이제 혼자 뛰는 것은 극복해야 할 정신적 도전입니다. 체중 감량에 효과적이려면 줄넘기를 꾸준히 해야 합니다. 줄넘기를 하기 전에는 부드러운 밑창의 신발을 신어야 하며, 부상을 방지하기 위해 딱딱한 바닥에서 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다.
4. 자전거
자전거는 부분적인 체중 감량에 좋은 운동으로, 주로 배와 허벅지의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체의 다른 부분을 잃고 싶지 않은 일부 사람들에게 좋은 선택입니다. 특히 주말에 친구들과 함께 아주 먼 곳까지 자전거를 타면 자전거를 타는 동안 흥미로운 풍경을 많이 볼 수있어 독특합니다.
3, 운동 체중 감량주의 사항
(1) 운동 후 체온이 상승하면 유지할 수있는 기회를 잡으십시오.
운동 후에는 식욕이 강할뿐만 아니라 피부의 식욕도 강합니다. 지방을 태우고 슬리밍 한 후 혈액 순환 촉진, 혈관 확장을 사용하여 피부를 세 심하게 유지하면 아름다운 피부 효과가 두 배가됩니다! 그건 그렇고, 스포츠부의 MM에게 운동 전에 화장을 지워야하며, 그렇지 않으면 무거운 화장이 모공을 방해하고 피부 관리에 도움이되지 않습니다.
(2) 간단한 스쿼트부터 시작하세요.
운동 초보자의 경우 처음부터 너무 높은 목표를 세우지 말고 자신의 현실에 맞게 훈련 프로그램을 조정해야 합니다. 운동과 피트니스는 가장 편안하게 느낄 수 있는 즐거운 과정이어야 합니다. 빠르게 걷기나 조깅부터 시작할 수 있습니다. 효과적으로 체중을 감량하고 싶다면 깊은 스쿼트 운동을 꾸준히 하세요.
(3) 운동 후 근육 스트레칭을 잊지 마세요
달리기를 하면 종아리가 굵어질 수 있나요? 농담입니다! 좋은 운동 습관을 가진 사람들을 보세요. 어떤 종아리가 가늘지 않습니까? 긴 종아리 근육은 운동 후 스트레칭을 잊어버린 결과입니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 스트레칭하는 데 효과적 일뿐만 아니라 신체 곡선을 더 완벽하게 만듭니다. 운동을 많이 할수록 더 예뻐집니다!
(4) 에너지를 적절히 보충하고, 배고픈 상태에서 운동하지 마세요.
운동 전후에 에너지를 적절히 보충해야하며 공복에 운동의 효과는 좋지 않습니다! 운동하기 한 시간 전에 소화하기 쉬운 가벼운 식단으로 식사하는 것이 좋습니다. 고구마, 귀리, 현미 등과 같은 단백질과 양질의 전분으로 운동 후 식단을 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량에 도움이 됩니다!