다이어트에 도움이 되는 과일은 무엇일까? 살을 빼는 과정에서 많은 문제가 생길 수 있다. 가장 심각한 것은 음식에 대한 통제이다. 많은 사람들이 다이어트를 위해 과일을 먹기로 선택하지만, 다이어트를 할 때 모든 과일을 먹을 수 있는 것은 아니다. 체중 감량에 도움이되는 과일을 살펴 보겠습니다.
다이어트에 도움이 되는 과일은 무엇일까? 1 1, 사과.
사과에는 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 장과 독소를 결합하여 해독을 가속화하고 열 흡수를 줄일 수 있다. 또 사과에는 칼륨이 풍부해 다리 부종을 예방할 수 있다. 약간 경도가 있는 사과를 천천히 씹어 성분을 풀어 포만감뿐 아니라 열량도 낮다.
2. 키위
비타민 C 가 너무 많은 키위 (키위) 는 항상 미인을 가장 좋아하는 여자였다. 그것의 식이섬유와 풍부한 칼륨은 다이어트 과일 명단에 포함될 수 있다!
키위는 파인애플과 마찬가지로 단백질 가수 분해 효소도 많이 함유되어 있어 육류 요리와 가장 잘 어울립니다. 약간 시큼하고 달콤한 키위로 변비 예방, 소화, 피부를 돕는 기이한 효능이 있지만 일년 내내 있어 다이어트 과일을 선택하는데 많은 편리함을 제공합니다!
3, 오렌지
가을과 겨울은 오렌지의 높은 수확량으로 자매들이 모두 오렌지를 좋아한다고 믿는다. 오렌지에는 비타민 C, 구연산, 헤스페리딘, 알데히드, 알코올, 올레핀 등의 물질이 풍부하게 함유되어 있어 예로부터' 치료 좋은 과일' 이라고 불렸다. 그리고 오렌지에는 천연 당분이 함유되어 있어 단 음식에 대한 열망을 만족시킬 수 있다.
오렌지는 다양한 섬유소를 함유하고 있어 소화에 도움이 되며 인체 내 독소의 축적을 줄일 수 있다. 오렌지를 장기간 먹으면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 장이 독소를 배출하는 데도 도움이 돼 예상치 못한 효과가 있다!
4. 파파야
파파야에는 파파인이 풍부해 지방을 지방산으로 분해해 인체 지방의 축적을 줄일 수 있다. 그리고 현대의학은 파파야에는 단백질을 소화하고 사람들이 음식을 소화하는 데 도움이 되는 효소가 들어 있다는 것을 발견했다. 장기간 먹는 것도 건강에 좋다.
5. 피어스
배를 날것으로 먹으면 빠른 다이어트의 이상적인 효과를 얻을 수 있다. 배는 섬유소와 비타민이 풍부하다. 바삭하고 즙이 많은 배를 생으로 먹으면 포만감을 높일 수 있다. 배 한 개에 50 칼로리만 함유되어 있어 다이어트 목적도 달성할 수 있기 때문이다.
6. 당근
당근은 카로틴과 비타민, 엽산, 칼슘, 식이섬유 등 10 여 가지 영양소를 함유하고 있다. 인체의 영양소에 대한 모든 방면의 수요를 만족시킬 수 있다. 신체의 대사능력을 높여 자연 다이어트의 목적을 달성할 수 있다.
7. 고구마
고구마에는 식이섬유가 풍부해 인체 장의 움직임을 자극하는 다이어트 특산식품입니다. 고구마를 먹는 것은 자연건강으로 다이어트 약이나 설사약을 먹는 것보다 음식물 배출을 촉진하는 것보다 훨씬 건강하다.
추운 겨울에 군고구마를 먹거나 집에서 고구마죽을 끓이면 우리의 미각을 만족시켜 다이어트의 목적을 달성할 수 있다. 너희 여자들은 시도해 봐도 무방하다!
8. 자몽
유자 산성 물질은 소화액을 증가시켜 소화 기능을 촉진시켜 영양물질이 쉽게 흡수된다.
또 유자가 다시 다이어트를 할 때 꼭 먹는 과일로 분류되는 이유는 무엇입니까? 비타민 C 가 풍부해 유자 약 100 mg 를 함유하고 있어 피로를 해소할 뿐만 아니라 피부를 미화할 수 있기 때문이다!
중요한 것은 당량이 적기 때문에 다이어트는 비타민 C 를 보충하는 가장 좋은 방법이다. 많은 사람들이 두려워하는 무거운 신맛에 관해서는 유자에 꿀을 조금 떨어뜨리는 것이 좋습니다. 신맛이 곧 중화될 것입니다!
다이어트에 도움이 되는 과일은 무엇일까? 2 1, 두리안.
두리안은 향기가 짙고, 맛도 달콤하며, 열량도 낮지 않다. 100g 두리안의 열량은 147 카드이고 일반 사과는100g 당 52 카드입니다.
100 그램의 두리안을 먹는 것은 사과 300 그램을 먹는 것과 같습니다. 두리안을 두리안 케이크, 두리안 반창 또는 두리안 케이크로 만들면 기름과 설탕을 더 많이 넣으면 열량이 높아진다. 살찌기에 적합하지만 다이어트를 원하는 사람은 살이 찌지 않도록 먹지 않는 것이 좋다.
아보카도
아보카도는 영양이 풍부하고 가격이 비싸서 과일 속의 고기라고 불린다. 일상생활에서 많은 헬스들이 증근식에 아보카도를 넣는다.
이는 아보카도 열량이 높고 100g 아보카도 열량은 16 1 큰 카드이고 지방 함량은 15.3g 입니다. 조심하지 않으면
3. 신선한 대추
신선한 대추는 맑고 상큼하며 비타민 C 가 풍부하지만 당량이 높다. 100g 대추는 당량 30.5g, 열량 122 카드, 생대추는 포만성이 없어 많이 먹기 쉽다. 다이어트를 하는 사람들에게는 당분 과다 섭취도 영향 요인 중 하나이며 적게 먹는 것이 좋다.
4. 코코넛
코코넛은 저칼로리 과일이라고 생각하는 사람들이 많다. 코코넛 주스는 대부분 물이지만 코코넛은 코코넛 쥬스 외에 코코넛 고기도 있기 때문이다.
코코넛즙은 당량이 높고, 코코넛육은 유분이 35% 에 달하며 포화지방산을 많이 함유하고 있으며, 지방과 단백질이 많이 함유되어 있다. 코코넛을100g 먹으면 24 1 칼로리가 있는데 밥 두 그릇 정도 됩니다. 그래서 살을 빼면 코코넛을 적게 먹는 게 좋다.
5. 바나나
많은 사람들은 바나나를 먹으면 살을 뺄 수 있다는 오해를 가지고 있다. 바나나는 장을 매끄럽게 하는 역할을 하기 때문이다. 다이어트를 하는 동안 바나나를 먹는 것은 포만할 뿐만 아니라 체내 독소와 쓰레기를 배출하는 데도 도움이 된다.
만약 네가 이렇게 생각한다면, 너는 완전히 틀렸다. 이러한 영향은 확실히 존재하지만 바나나의 열량도 매우 높다. 다이어트를 할 때는 먹기에 적합하지 않다. 1 바나나 =90 칼로리 = 걷기 1 시간이므로 바나나를 적당량 먹어야 한다.
6. 망고
망고는 많은 친구들이 가장 좋아한다고 믿지만,' 망고 한 개에 밥 세 그릇' 이라는 말이 있다. 망고의 열량은 만만치 않다. 맛있지만 다이어트 기간에는 금기해야 한다. 그렇지 않으면 체중이 급증할 것이다!
다이어트에 도움이 되는 과일은 무엇일까? 3 과일 다이어트 위험.
예민하다
과일 다이어트가 반등할까요? 과일 다이어트는 좋은 시작일 뿐이다. 다이어트가 유효해지면 보조조치가 따라가지 못하면 하룻밤 사이에 다시 다이어트 전으로 돌아간다.
그래서 나는 네가 나쁜 식습관과 취미를 동시에 고치고, 운동을 강화하고, 한 달에 한 번 과일 다이어트를 계속해야 이미 달성한 효과를 유지할 수 있다고 제안한다.
과일 다이어트의 위험: 단백질 부족, 영양실조,' 살찌기 쉬운 체질' 형성,' 물통 허리' 형성.
과일 다이어트 주의사항:
1, 매일 흡수되는 열량은 800- 1000 칼로리 이상이어야 한다.
2. 과일만 먹으면 단백질 섭취가 부족해 매일 우유를 좀 마셔서 보충할 수 있다.
3. 한 가지 과일만 먹지 마라, 그렇지 않으면 영양불균형이다.
과일 다이어트 잘못된 음식
과일은 살을 뺄 수 있다. 두리안, 망고와 같은 당량이 높은 과일은 열량이 147 카드까지 올라 같은 무게의 쌀 (1 15 카드) 보다 훨씬 높다.
식후 과일을 먹으면 소화에 도움이 된다. 식후 바로 과일을 먹고, 느린 전분, 단백질, 지방을 소화하면 소화가 빠른 과일에 영향을 주고, 자만심 등의 증상을 일으킬 수 있다.
공복에 과일을 먹는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이다. 소화기능이 부족하거나 위산 분비가 너무 많거나 위장질환이 있는 사람은 공복에 과일을 먹기에 적합하지 않다.
과일을' 건곡' 으로 삼다: 과일을 많이 먹으면 설사하기 쉽다. 혈당 농도를 높여 혈당을 오랫동안 위장에 머물게 해 위에 큰 피해를 입힐 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당)
과일을 마음대로 먹고 살을 빼다: 체허혈이 허무하고, 산후, 외감풍한을 느끼는 사람은 감을 먹어서는 안 된다. 비장과 위가 허한하여 위장 기능이 떨어지는 사람은 수박을 먹어서는 안 된다.
과일 대식은 다이어트에 좋은가요?
예민하다
과일 대식은 어떠세요? 과일 대식은 수많은 다이어트 방법 중 하나이다. 에너지 공급의 관점에서 볼 때, 과일은 주식을 대체하기에 적합하다. 주식도 그 안에 함유된 당분 (전분) 으로 우리에게 에너지를 공급하기 때문이다.
그러나 다른 음식 대신 과일을 장기간 사용하면 단백질 섭취가 부족해 정상 체중을 유지할 수 없을 뿐만 아니라 몸에 해를 끼칠 수 있다.
과일이 채소 대신 나옵니까? 과일과 채소의 영양은 비슷하지만 과일은 채소를 대신할 수 없다. 예를 들어 배추, 시금치의 비타민 C 함량은 사과, 복숭아, 배보다 10 배 정도 높다. 하지만 하루 비타민 C 의 추천량에 도달하려면 후지 사과 5 킬로그램을 먹어야 합니다.
대식한 과일은 사과, 유자, 토마토, 파인애플, 바나나입니다.