여성에게 긴 다리는 사진을 찍을 수 있는 무기이기 때문에 누구나 긴 다리를 갖고 싶어 합니다. 그러나 신은 항상 아름다움을 사랑하는 소녀들과 농담하는 것을 좋아합니다. 많은 소녀들의 다리는 일과 다이어트 때문에 두꺼워 져서 매우 고통 스럽습니다. 다음으로 우리의 평소 걷는 자세가 잘못되어 다리를 두껍게 만든다는 것을 말씀 드리고 싶습니다!
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1, 발로 차고 걷기
발을 차고 걸으면 걸을 때 앞으로 기울어지는 경향이 있습니다. 걸을 때 발가락만 땅을 향해 차고 무릎을 구부릴 때 뒤꿈치가 들어갑니다. 그 결과 마치 작은 발걸음을 내딛는 것처럼 허리에 거의 힘이 들어가지 않습니다. 다리를 차는 습관이 있다면 다리 전체가 두꺼워지지 않도록 일반적으로 더 많은주의를 기울여야합니다.
2, 뒤꿈치 마찰지면
우리는 일반적으로 발을 걷는 일부 사람들이 매우 무겁거나 신발이 계속 땅을 문질러 소리를내는 것을 발견합니다. 이 걷는 자세는 허리 통증을 유발하기 쉬울뿐만 아니라 허벅지를 두껍게 만들고 줄일 수 없을뿐만 아니라 발바닥 통증을 유발하기 쉽습니다.
3. 발끝 걷기
많은 사람들이 발가락 발끝 대신 앞발을 사용하여 허벅지 앞쪽을 피로하게 만들고 두껍게되기 쉽고 엄지 발가락 힘으로 엉덩이 힘의 느낌을 느낄 수 있으므로 걸을 때 약하고 일반적으로 허벅지 안쪽을 움직일 수없는 것도 힘이 될 것입니다.
이것은 다리를 굵게 만드는 걷기 자세이지만 걷기는 "천의 얼굴"입니다. 올바른 걷기 자세는 무엇인가요?
올바른 걷기 자세는 다음과 같아야 합니다.
사람이 걸을 때 일반적으로 아치가 압력을 완화합니다. 사람이 걷는 방식은 아치의 특성과 밀접한 관련이 있으며, 사람이 걷는 방식은 아치의 특성과 밀접한 관련이 있습니다. 뒤꿈치가 땅에 닿는 순간부터 발이 땅을 떠날 때까지 발이 땅에 닿는 순서는 외아치-수평 아치-수직 아치입니다. 뒤꿈치부터 걷고, 발가락은 정면을 향하며, 오른발과 왼발 안쪽이 일직선으로 평행하게 걷고, 가슴에서 앞으로 밀고 나가는 느낌을 줍니다. 걸을 때 대퇴 관절과 발목에 힘을 주면 골반 기울기를 교정할 수 있습니다.
올바른 걷기 자세는 딱딱한 "하체 움직임"이 아닙니다. 어깨와 엉덩이가 함께 흔들려야 합니다. 어깨는 앞으로 구부리거나 뒤로 젖히지 않고 편안하게 펴야 합니다. 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎은 일직선이 되어야 하며, 속도에 따라 자연스럽게 흔들려 무게중심의 변화를 제어하고 보다 조화롭게 걸을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 걷기 :
1, 식후 2시간 후에 체중 감량을 위해 걷기.
첫째, 속도가 중요합니다. 1.5km의 속도로 4km를 걷고 10분간 정상 속도로 걸으며 회복한 다음, 그 속도로 4km를 걷고 10분간 균등한 속도로 걷는 등의 방법을 선택할 수 있습니다. 30~45분 동안 빠르게 걷는 자세를 유지하거나 빠른 속도로 걸을 수도 있습니다. 분당 120~140보 정도의 속도를 유지합니다.
2. 언제 어디서나 걷기.
걷기는 언제 어디서나 좋지만, 항상 같은 효과를 내지는 못합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 좋은 시간은 저녁 식사 후 2시간입니다. 지방의 양이 최대로 증가하는 시간이기 때문에 걸을 때 지방을 잃는 것이 더 쉽습니다.
3, 총 시간을 동일하게 유지합니다.
시간이 부족하다면 30분~1시간의 집중 걷기 시간을 여러 시간으로 분산하되 총 시간은 동일하게 유지하는 것도 좋습니다.
4. 1회 걷는 거리
최적의 걷기 거리는 약 5~10킬로미터입니다. 상황에 따라 점차적으로 이 수준에 도달할 수도 있습니다. 속도가 빠를수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있지만 자신의 체력을 고려하고 신체 상태에 따라 요구 사항과 속도를 점차적으로 늘려야합니다. 볼륨 증가에주의를 기울이고 뛰지 마십시오. 자신의 상황에 따라 점차적으로.
5. 매일 걷기
매일 30분~1시간씩 이렇게 꾸준히 걷다 보면 2~3개월 후 효과를 볼 수 있습니다. 하버드 대학교의 연구에 따르면 하루 30분만 걸으면 체중 감량과 수명 연장이라는 기적적인 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 걷기는 건강한 체중 감량에 가장 적합한 운동입니다. 또한 걷기가 노화 및 성인병 예방과 건강 유지에 좋다는 사실은 전 세계적으로 주목을 받고 있습니다. 운동용 걷기와 일상 생활에서의 걷기를 구분하기 위해 전자를 '트레이닝 워킹'이라고 부르기도 합니다. 많은 전문가들도 걷기에 대한 다양한 연구와 조사를 시작했습니다.