지방을 없애고 체중을 줄이는 방법?

겨울은 살찌기 가장 쉬운 계절입니다. 현대 과학에 따르면 생체 시계의 통제하에 지방과 날씬함의 정도는 일년 내내 계절에 따라 변화하여 "겨울에는 뚱뚱하고 여름에는 얇다"는 법칙을 보여줍니다. 즉, 겨울의 지방 동화 속도는 평소보다 2-4 배 빠르며 지방 분해 속도는 평소보다 10 % 낮습니다. 따라서 겨울철 체중 감량은 비만인 사람들이 체중과 지방을 줄이는 데 중요한시기이며 겨울철 체중 감량을 늦추면 안됩니다. 일년 내내 체중을 줄일 수 있지만 겨울을 파악하는 것이 특히 중요합니다. 그 이유는 겨울은 주로 주변 온도가 낮기 때문에 겨울이 뚱뚱해지기 쉬운 이유 외에도 겨울이 체중 감량에 가장 좋은 계절이기 때문입니다. 예를 들어, 차가운 공기에서 같은 양의 운동을하면 따뜻한 환경보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다. 겨울에 체중을 감량하는 방법? 하나는 식사량을 줄이고 식단을 조절하는 것입니다. 매 끼니마다 7분만 포만감을 느끼고 적당한 양의 물을 마셔서 신체의 신진대사를 촉진하세요. 간식을 먹고 싶다면 말린 자두, 술 타나 및 기타 영양가있는 저칼로리 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 현재 많은 사람들이 하루 세 끼의 아침 식사와 중국 음식 섭취량은 적지만 저녁 식사 시간에는 많은 고 칼로리 식단을 섭취하고 특히 겨울 밤에는 식사 후 운동이 거의 없어 과도한 칼로리를 체내에 지방으로 저장합니다. 이 식단 분포는 매우 비합리적입니다. 식단을 조정한다는 것은 하루의 칼로리를 세 끼 식사에 합리적으로 분배하는 것을 의미합니다. 일반적으로 아침 식사는 하루 전체 칼로리의 20%를 차지하고, 중식과 저녁 식사는 각각 40%를 차지합니다. 또한 저녁 식사 후에는 과자 및 마른 과일 간식을 먹지 말고 저녁 식사는 과식을 금지합니다. 둘째, 합리적인 식단이 필요합니다. 한 식품의 화학 분자가 다른 식품의 화학 분자와 만나면 "약화"되어 체내에서 지방을 생성하는 것으로 밝혀졌습니다. 반면에 일부 식품은 화학 분자가 만나면 "강화"되어 지방을 형성하지 않을뿐만 아니라 체중도 감소합니다. 전문가들이 소개하는 "다이어트", 즉 고지방 식품 (예 : 육류, 버터 등)은 야채 및 콩류와 혼합됩니다. 야채, 콩과 혼합하면 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 셋째, 운동량을 늘리고 신체 운동 시스템을 구축합니다. 스케이트와 스키가 먼저오고 그다음에 자전거 타기와 계단 오르기. 전성기라면 복부 지방 (일반적으로 배) 제거에 가장 유익한 복싱과 역도를 선택할 수도 있습니다. 근육량이 많을수록 신진대사가 활발해지고 칼로리 소모 속도가 빨라지므로 근육량을 늘릴 수 있다는 것이 비결입니다. 3~5파운드의 근육을 늘릴 수 있다면 가만히 앉아 있어도 수십 칼로리를 소모할 수 있습니다. 가장 쉬운 운동은 걷기입니다. 특히 저녁 식사 후 하루에 30 분 동안 걷는 것이 체중 감량에 더 중요합니다. "하루에 사과 한 개가 의사를 멀리한다"는 것은 잘 알려져 있습니다. 사과의 식용 기능은 많은 과학자들에 의해 확인되었습니다. 예를 들어 굶을 필요도없고 약을 먹을 필요도없고 돈을 쓸 필요도 없습니다. 3 일 동안 포만감을 느끼기 위해 사과 만 먹을 수 있으며 3 ~ 5kg을 잃을 수 있습니다. 이것은 인기있는 "3 일 사과 다이어트"입니다. 사과는 칼륨이 많고 나트륨이 적고 혈압을 낮출 수 있으며 사과 펙틴은 콜레스테롤을 낮출 수 있으며 사과에는 플라보노이드가 포함되어 있으며 관상 동맥 심장 질환, 유발 된 심장 질환의 발생을 줄일 수 있으며 사과는 항산화 물질이 풍부하고 암 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 이것은 사과가 매우 건강한 과일이라는 것을 의미합니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 사흘 동안 사과를 먹으면 3~5kg을 감량하고 건강을 유지할 수 있습니다. 시도해 보시겠습니까? 사과 체중 감량의 기초 체중 감량을 위해 사과를 먹는 것의 좋은 점은 굶을 필요가 없다는 것입니다. 배가 고프면 사과를 먹으면 됩니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일일 섭취량보다 칼로리가 많지 않으므로 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다. 체중 감량을 위해 사과를 먹는 사람들은 피부 건조, 아토피 피부염 및 변비와 같은 증상도 개선 할 수 있습니다. 아시다시피 우리의 식욕은 뇌에 의해 조절됩니다. 중추 신경계가 "먹고 싶다, 먹고 싶다"라는 명령을 보내면 매우 탐식하게됩니다. 그러나 아무리 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 질리게 됩니다. 예를 들어 케이크를 매우 좋아하지만 같은 종류의 케이크를 먹으면 식사 후에도 많은 조각을 먹을 수 없겠죠? 마찬가지로 사과를 한 번에 두세 개 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기 때문에 실제로 너무 많은 사과를 먹지 않고 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않게 됩니다. 3일 사과 다이어트를 실행할 수 없다면 하루나 이틀 후에 시작할 수 있습니다. 시도해 보면 효과가 있을 것입니다. 예를 들어 일주일에 하루로 시작해서 익숙해지면 2~3일로 늘릴 수 있습니다. 익숙하지 않은 사람들은 중추 신경계의 기능을 방해하지 않도록 3 일을 초과하지 않는 것이 좋지만 대신 다이어트 후 과식하고 이전보다 더 뚱뚱해집니다. 사과 다이어트 ① 다른 과일과 음식 없이 3일 연속 사과만 먹습니다. 세 끼 식사 시간에 맞춰 사과를 먹거나 배가 고플 때 배가 부를 때까지 먹어도 됩니다. 모든 종류의 사과가 좋지만 빨간 사과가 가장 좋습니다. 녹색 사과는 시큼하고 위를 자극할 수 있습니다.4 사과는 잔류 농약을 피하기 위해 신선하고 씻어서 껍질을 벗겨서 먹어야 합니다. 3일 동안 목이 마르면 끓인 물이나 페퍼민트차, 밀차, 홍화차, 프리틸리차와 같은 자극적이지 않은 차를 마실 수 있습니다. 체중 감량 중에는 위장이 예민해지므로 홍차, 커피, 녹차, 우롱차 등 카페인이 함유된 음료는 피하세요. 위장 불편을 피하십시오. 사과 다이어트 중 변비가 생기면 3일째 밤에 올리브유를 한두 스푼 마셔 장을 촉촉하게 해 체내에 쌓인 독소 배출을 촉진한다. 사과 다이어트 3일 후의 식단 사과 다이어트를 하면 위가 촉촉해지고 미각이 예민해지며 자극적인 음식을 멀리하게 되면서 위가 작아지는 것을 느낄 수 있습니다. 넷째 날부터는 천천히 식단을 재개해야 합니다. 한 번에 많은 양의 음식을 먹지 말고 특히 간식을 먹지 마세요. 식단을 재개한 첫 3일 동안은 죽과 두부부터 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 요컨대, 체중 감량 후 식단을 재개할 때는 음식이 가볍고 과하지 않아야 체중 감량이 지속됩니다. 사과 다이어트는 신체의 소화 시스템을 대대적으로 청소하는 것과 같습니다. 정말 뚱뚱하다면 사과 다이어트로 몸매를 되 찾는 것은 불가능합니다. 이상적인 체중을 감량 할 때까지 한두 달에 한 번하는 것이 가장 좋습니다. 사과가 체중 감량에 도움이 되는 5가지 이유 ① 음식의 양이 줄어들기 때문에 위, 장 및 기타 소화 기관이 회복할 수 있습니다. 다이어트 기간 동안 적게 먹거나 규칙적으로 체중을 줄임으로써 소화 시스템이 휴식을 취하고 원래 기능과 정상적인 작동을 회복합니다. (2) 사과 체중 감량은 신장이나 위장의 기능을 개선하고 몸에서 노폐물을 배출하고 혈액을 정화 할 수 있습니다. 정체 된 혈액 (오래된 혈액), 대변 (오래된 대변) 및 수분 독성 (부종의 원인)을 몸에서 배출하고 몸이 더 건강해집니다. (3) 사과 체중 감량은 신체의 칼로리 섭취를 줄이고 부족한 부분은 체내에 축적 된 칼로리로 공급해야합니다. 소위 체내에 축적 된 칼로리는 지방입니다. 신체의 과도한 지방이 소비되면 사람은 자연스럽게 더 얇아집니다. (4) 비만인 사람들은 거의 항상 과식으로 인해 배가 부풀어 오르고 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상이되며 자극적 인 음식이나 기름기가 많은 음식을 좋아하지 않습니다. 사과는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신경과 내분비 기능을 촉진하여 미용에 기여할 수 있습니다.