요가 강도를 높이는 방법은 무엇인가요?

요가 연습 시간: 일반적으로 사람들은 아침, 정오, 해질녘 또는 잠자리에 들기 전에 요가 자세를 연습합니다. 사실 공복 상태만 유지된다면 하루 중 언제든 요가를 연습할 수 있습니다. 즉, 식사 후(3시간 이내)에는 요가 자세를 연습하는 것이 적절하지 않습니다. 진정한 요가 수련자의 눈에는 오전 4-6시가 요가 연습에 가장 좋은 시간인데, 이 시간에는 모든 것이 조용하고 대기가 가장 순수하며 위장 활동이 기본적으로 중단되고 뇌가 활동하지 않으며 요가 연습의 깊은 상태에 들어가기 쉽기 때문입니다. 위치 : 가구를 피하고 스트레칭 공간이 충분한 깨끗하고 편안한 방에서 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 실내 공기는 신선하고 순환하며 산소를 자유롭게 흡입할 수 있습니다. 녹색 식물이나 꽃을 놓거나 부드러운 음악을 틀어 신경을 이완시키는 것도 좋은 방법입니다. 물론 정원이나 기타 환경이 좋은 야외에서 자연스럽게 연습할 수도 있습니다. 강한 바람, 차갑거나 오염된 공기, 직사광선 아래에서는 절대 연습하지 마세요(빛이 부드럽고 건강한 새벽 시간대 제외). 복장: 요가 자세를 연습할 때는 헐렁하고 부드러운 옷, 특히 면이나 린넨 소재의 옷을 입고 통풍이 잘되고 몸에 무리가 가지 않는지 확인하세요. 신발은 벗고 양말을 신는 것이 가장 좋으며(발은 따뜻하게 유지해야 함), 시계, 안경, 벨트 및 기타 액세서리는 벗어야 합니다. 소품: 물론 요가를 할 때는 전문 요가 매트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 바닥이 너무 딱딱하거나 고르지 않은 경우 요가 매트가 쿠션 역할을 하여 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 전문 요가 매트가 없는 경우 카펫이나 접이식 담요를 깔아도 됩니다. 딱딱한 바닥이나 푹신한 침대에서 연습하지 마시고 미끄러지지 않도록 주의하세요. 초보자는 요가 브릭, 요가 로프, 벽, 테이블, 의자 등의 소품을 사용하여 몇 가지 자세를 연습할 수도 있습니다. 소도구를 사용하면 많은 포즈를 단계별로 연습할 수 있으며, 동시에 각 포즈가 신체에 전달하는 느낌을 더 정확하게 파악할 수 있습니다. 입욕: 요가는 몸을 비정상적으로 날카롭게 만들 수 있으므로 입욕 전 20분 이내에는 요가를 하지 마세요. 이때 뜨겁거나 차가운 자극을 주면 신체에 해를 끼치고 몸에 저장된 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 목욕 후 혈액 순환이 촉진되고 근육이 부드러워지기 때문에 목욕 후 20분 이내에는 요가를 하지 않는 것이 좋습니다. 바로 요가를하면 몸이 쉽게 다칠뿐만 아니라 혈압이 상승하고 심장의 부담이 증가합니다. 심장병, 고혈압, 갑상선 기능 항진증 및 기타 질병으로 고통받는 환자는이 점에 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 선롱 목욕 후에는 요가 자세를 취하지 마세요. 요가를 연습하기 약 1시간 전에 찬물로 샤워를 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 식단: 위에서 언급했듯이 식사 후 3시간 이내에는 요가 자세를 연습해서는 안 됩니다. 하지만 우유, 요거트, 꿀, 과일 주스 등 소량의 수분이나 음료는 섭취할 수 있습니다. 연습 약 1시간 전. 연습 중에 물을 조금 마시면 몸의 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다(오리걸음을 할 때는 물을 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다). 요가 연습 1시간 후에 식사하는 것이 가장 좋습니다. 기름지거나 매운 음식, 위산이 많이 분비되는 음식은 피하고 자연식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 충분히 먹으면 충분합니다. 너무 많이 먹으면 지루하고 게으르게 느껴질 수 있습니다. 또한 요가 수련 후에는 식사량이 줄고 가스가 더 많이 배출되며 배변 횟수가 늘어나는 것이 정상입니다.