여성을 위한 요가 자세에는 어떤 것이 있나요? 요가는 언제든 시작할 수 있습니다. 젊은 사람, 노인, 아픈 사람, 몸이 약한 사람 모두 요가를 연습하고 요가의 혜택을 누릴 수 있지만 모든 자세가 자신에게 적합한 것은 아닙니다. 여성을 위한 요가 자세를 소개합니다.
여성을 위한 요가 자세에는 어떤 것이 있나요?1 여성은 남성의 딱딱하고 단단한 몸과는 달리 부드럽고 부드러우며 손재주가 있어 자유롭게 움직일 수 있습니다. 요가 수련에는 상당한 유연성이 필요합니다. 이런 점에서 조물주는 여성의 몸을 마치 요가를 위해 만들어진 것처럼 만들어서 여성을 선호하는 것 같습니다.
여성이 연습하기에 가장 좋은 요가 포즈를 소개합니다. 올바르게 결합하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
1, 바다 코나사나
이 아사나는 골반을 열고 고관절 유연성을 향상시키며 혈액 순환을 강화하고 자궁과 난소에 영양을 공급합니다.
무릎을 펴고 바닥에 앉아 발을 맞댑니다. 팔을 무릎 위에 올려놓고 휴식을 취하거나 양손을 접고 발을 양손에 올려놓습니다. 심호흡을 하고 가슴을 앞으로 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 턱을 천천히 앞으로 기울입니다. 이 동작을 여러 번 반복하면서 점차 속도와 호흡을 높입니다.
2. 아기 자세
아기 자세는 모든 일상 활동에 쉽게 접목할 수 있는 기본 요가 자세로, 엉덩이를 열고 허리의 긴장을 풀어줍니다.
무릎을 벌리고 발을 맞댄 채 바닥에 앉습니다. 팔을 무릎 위에 올려 휴식을 취하거나 팔을 접고 발을 손에 얹습니다. 심호흡을 하고 가슴을 앞으로 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 턱을 천천히 앞으로 기울입니다. 이 동작을 여러 번 반복하면서 점차 속도와 호흡을 높입니다.
무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 두 발을 모아 엄지발가락이 닿도록 바닥에 무릎을 꿇습니다. 발뒤꿈치로 앉아서 허벅지와 이마 사이에 몸통을 두고 손바닥을 바닥에 평평하게 대고 팔을 머리 위로 들어 앞으로 구부립니다. 이 자세를 유지합니다.
3. 다운 독 자세
다운 독 자세는 혈액 순환을 촉진하고 상체를 강화합니다. 또한 햄스트링, 종아리, 엉덩이 및 척추를 스트레칭합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 곧게 펴세요. 햄스트링이 너무 팽팽하다면 무릎을 약간 구부립니다. 손바닥으로 바닥을 누르고 앉은 뼈를 위로 들어 올려 척추를 펴고 이 자세를 몇 번 유지하면서 고르게 호흡합니다.
4. 고양이와 소 스타일
무릎을 꿇고 시작하여 무릎을 곧게 펴세요. 햄스트링이 너무 팽팽하다면 무릎을 약간 구부립니다. 손바닥을 바닥에 대고 앉은 뼈를 위로 들어 올려 척추를 펴고 자세를 몇 번 유지하면서 호흡을 고르게 합니다.
여성을 위한 투보드 요가 자세에는 어떤 것이 있나요?
보드는 보통 도그 아사나 후에 연습합니다. 간단하지만 상체 근력 향상에 도움이 되는 매우 효과적인 요가 자세 중 하나입니다. 팔, 등, 어깨의 주요 근육을 단련합니다. 도그 자세에서 가슴을 앞으로 움직여 팔과 발로 체중을 지탱하는 푸시업 자세가 되도록 합니다. 발바닥을 바닥에서 들어 올리고 몸은 머리부터 등과 다리까지 일직선이 되도록 합니다.
매직 체어 스타일
이 자세는 척추를 스트레칭하고 발목, 무릎, 허리를 강화하는 서 있는 자세입니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 양팔을 들어 손바닥이 서로 마주보게 하고 무릎을 구부려 의자에 앉은 것처럼 쪼그려 앉습니다. 무릎이 발가락 너머로 구부러지지 않도록 주의하고 허리를 곧게 펴고 체중을 모두 발에 실어야 합니다. 잠시 동안 호흡을 고르게 유지하세요.
나무 유형
나무는 다리와 척추를 강화하고 엉덩이를 스트레칭하면서 마음을 안정시키고 내면의 중심을 잡거나 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 벌리고 팔짱을 끼고 서세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 구부리고 왼손 손바닥을 왼쪽 다리 안쪽에 얹습니다. 등을 곧게 편 다음 팔을 들어 올리거나 팔짱을 가슴 위로 교차합니다.
보트 자세
보트 조정은 복근과 코어를 단련합니다. 똑바로 앉아서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지합니다. 천천히 몸을 뒤로 젖혀 앉은 뼈의 균형을 찾은 다음 무릎을 구부리고 정강이가 바닥과 평행이 되도록 다리를 들어 올립니다. 손바닥을 위로 올린 상태에서 팔을 바닥과 평행하게 들어 올리고 다리를 일직선이 되도록 곧게 펴세요. 허리를 곧게 펴고 코어 근육을 사용하여 다리의 무게를 지탱하면서 몇 번의 호흡으로 자세를 유지하는 것을 잊지 마세요.
리스 스타일
리스 자세는 허리와 엉덩이를 스트레칭하고 발목을 강화합니다. 이 자세는 변비와 생리통 완화에도 도움이 됩니다. 발을 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 한 다음 두 손을 합장하여 기도합니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 누르고 엉덩이를 벌립니다. 등을 곧게 펴고 1분 이상 쪼그려 앉습니다.
하프 킹 피쉬 스타일
이 아사나는 척추를 효과적으로 강화하고 혈류를 증가시키며 소화를 개선하고 등, 목, 엉덩이 및 어깨를 스트레칭합니다. 또한 허리의 긴장을 완화하는 데도 탁월한 자세입니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼발을 오른쪽 무릎 아래, 엉덩이 오른쪽, 왼발은 오른쪽 허벅지 바깥쪽, 발은 발 패드에 단단히 붙여 척추를 똑바로 세우고 양손은 수평으로 올린 후 몸을 오른쪽으로 비틀고 오른손은 몸 뒤, 왼손은 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 대고 긴 자세로 앉습니다.