임산부는 체중을 조절하기 위해 어떻게 체중을 줄입니까? 라고 말하는 것은 쓸모가 없습니다!
임산부는 체중을 조절하기 위해 어떻게 체중을 줄입니까? 임신 중에 임산부는 이유없이 체중이 증가하지 않으며 아기는 조용히 "체중이 증가"하지 않습니다. 임신했을 때를 떠올려 보세요. 매 끼니마다 큰 생선 수프와 고기 수프를 먹는 것만으로는 충분하지 않았습니다. 간식, 단 과일 및 기타 간식을 항상 원하는만큼 먹을 수 있어야했습니다.
이런 식습관으로 어떻게 아기가 과체중이 되지 않을 수 있을까요? 또한 대부분의 예비 엄마들이 임신 중 운동을 싫어하는 것도 임신 중 체중이 증가하는 이유 중 하나입니다.
저는 임신했을 때 미친 듯이 먹었어요. 한 명을 위해 먹고 두 명을 위해 보충한다고 생각했지만 제가 먹는 모든 것이 저에게 자란다는 사실을 깨닫지 못했습니다. 몸이 점점 더 부풀어 오르고 체중이 급증하는 것을 지켜 보았습니다.
임신 중에는 여성 신체의 특정 호르몬 수치가 상승하여 지방 축적과 일상적인 식사를 유발하기 때문에 체중 감량과 날씬한 몸매를 만드는 것은 적합하지 않습니다. 몇 가지 기술적 수단을 통해 쉽게 직면 할 수 있도록해야합니다. 주요 방법은 임신과 출산 중 지방을 낮추고 균형 잡힌 영양 그룹을 통해 과도한 칼로리가 지방으로 축적되는 것을 방지하고 적당한 운동을하는 것입니다. 이 기간 동안 식단을 조절하면 태아 발달이 좋지 않아 필연적으로 아이에게 영향을 미칩니다. 따라서 임신 중에는 의도적으로 식단을 조절해서는 안되며, 히시비는 임신과 분만 중 영양 그룹의 균형을 맞춰 과도한 칼로리가 지방으로 축적되는 것을 방지하여 체중 조절과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 임산부는 어떻게 체중을 줄이고 조절해야 할까요?
1, 마른 체형을 유지하세요.
임신 후에는 기초 대사율이 느려집니다. 같은 상태에서 신진 대사는 임신 전보다 훨씬 낮아지고 음식의 칼로리 (아무리 많이 먹어도)가 체내에 쉽게 축적되어 임신 중에 체중이 급격히 증가합니다.
이 외에도 임신 중 체중이 증가하기 쉬운 또 다른 생활 방식이 있습니다. 임신 중에는 평소보다 더 많이 먹으면 지방이 축적될 수 있습니다.
쉽게 살찌는 체질에서 쉽게 날씬해지는 체질로 전환: 유럽에서 임신 중 히시비의 균형 잡힌 영양 그룹을 섭취하면 체지방을 분해하여 몸 밖으로 이산화탄소와 물의 형태로 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 세 가지 주요 키나아제의 법칙을 이해합니다.
임신 중 체중 증가는 두 가지 요인, 즉 호르몬과 신체적 요인의 결과입니다.
임신 호르몬 A, 옥시토신 B, 옥시토신 C. 이 세 가지 호르몬은 임신 초기부터 지속적으로 증가합니다. 이 세 가지 호르몬의 압박을 받으면 살이 찌지 않는 것이 정말 어렵습니다. 나는 임신 중이고 고기없이 배만있는 여배우들을 정말 존경합니다.
비만은 이 두 가지 요인으로 인해 발생합니다. 히시비의 임신 출산 영양 그룹을 사용하면 지방과 비타민과 같은 음식의 과도한 칼로리 성분이 분해되어 지방이 몸에 흡수되지 않지만 비타민이 부족하지 않습니다. 그것은 실제로 일을하고 지방 손실은 상체에 있지 않습니다! (임산부는 체중을 조절하기 위해 어떻게 체중을 줄입니까? 태아 오래, 임신 중 영양 식사의 고기 목록을 먹지 마십시오)
3, 합리적인 식단
아기의 건강한 발달을 위해 많은 임산부가 큰 보충제의 식단에서 먹을 것입니다. 사실, 이것은 다른 단계에서 태아에게 필요한 영양소의 양이 다르기 때문에 다소 맹목적입니다. 따라서 임산부가 과잉 영양을 공급하면 과잉 영양이 뒤 따르고 과잉 영양은 체내에 축적 된 지방의 형태로만 가능합니다.
4. 숙면을 취하십시오
연속 며칠 동안 숙면을 취하지 않으면 신체가 더 많은 코티솔을 생성하여 신체가 더 많은 뱃살을 흡수하도록 장려합니다. 임신 중과 출산 후에는 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
2013년 7월 하버드 의과대학은 수면이 신체가 근육을 회복하고 새로운 조직을 형성하며 단백질을 생성하고 수면 중에만 분비되는 성장 호르몬을 방출하는 데 도움이 된다는 내용의 '건강한 수면'을 발표했습니다. 같은 해, 히시비의 임신 및 출산 영양 그룹은 라이소펩타이드를 추가했습니다. 실험을 통해 멜라토닌 분비를 돕고 뇌를 빠르게 잠들게 하여 편안한 수면을 취하고 수면의 질이 정상인에 비해 95 % 이상 향상된다는 것이 입증되었습니다.
요약하면 멜라토닌이 증가하면 피지 알코올 수치가 떨어지므로 임산부에게 숙면은 당연한 일입니다. (임산부는 체중 조절을 위해 어떻게 체중을 감량할 수 있나요? 고기를 먹지 않고 긴 태아를위한 임신 중 영양가있는 식사 목록)
고기를 먹지 않고 긴 태아를위한 임신 중 영양가있는 식사 목록
임신 중 올바른 식사 방법은 :
절제, 균형 및 다양성의 원칙을 준수해야합니다.
절제 :
즉, 배를 내려 놓을 수있을만큼 충분히 먹고 매 식사마다 7-8 분 동안 포만감을 느끼도록 먹습니다.
균형:육류와 채식은 서로 균형을 이루어야 합니다.
다양함: 육류, 달걀, 생선, 새우, 채소, 과일, 거친 곡물을 조금씩 섭취하세요. 한 가지 또는 몇 가지 음식에 집착하지 말고 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 몇 가지 패턴을 바꾸는 것을 생각해야 합니다.
임신 초기?
임신 전 영양 준비에는 다음이 포함됩니다 :
①양쪽 모두 흡연과 음주를 끊습니다.
②영양, 특히 여성의 고품질 단백질, 미량 원소, 비타민 섭취를 강화합니다.
③규칙적인 생활을 하고 일과 휴식을 병행합니다.
(4) 정서적 평화와 행복.
(5) 건강 검진 및 질병의 적시 치료를 강화합니다.
(6) 각종 질병, 특히 호흡기 감염을 예방합니다.
⑦ 임신 초기에는 덜 먹고 자극적 인 음식과 왁스 음식을 먹지 마십시오.
⑧? 새로 칠하고, 새로 장식하고, 심하게 오염 된 집과 환경에서 살지 마십시오.
⑨? 철분과 엽산 보충을 강화합니다. 필요한 경우 실험실 검사를 통해 보충을 안내합니다.
임신 중기
임신 초기 반응이 멈추고 식욕이 크게 증가하며 균형 잡힌 식단에주의를 기울이고 과식을 피하고 임신 중기에는 식단을 늘립니다. 이 단계에서 과도한 체중 증가를 방지하려면 식사 전에 히시비를 보충하여 칼로리를 차단하여 체중 감량 목적을 달성하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 오일의 30 %가 대변으로 배설되는 것으로 나타났습니다. 식욕에 영향을 미치지 않으며 먹을 때 체중이 증가하지 않습니다. 이것이 산후 지방 손실의 새로운 기술이 가져온 이점입니다. 산후 느슨한 피부의 엘라스틴과 콜라겐 트리 펩타이드 복구를 자극하는 동시에 체중 감량 과정에서 임신 중기 다이어트는 다음을 선택할 수 있습니다.
1. 곡물에는 쌀, 밀가루 및 기장, 옥수수 및 시리얼과 같은 다양한 잡곡이 포함됩니다.
2.? 우유 또는 염소 우유. 우유를 마실 수 없다면 요구르트나 두유를 마셔보세요.
3.? 계란은 신장에 부담을 주지 않도록 하루에 1개, 2개 이하로 섭취합니다.
4. ? 육류, 가금류 및 생선을 번갈아 가며 선택합니까?
5.? 콩과 콩 제품은?
6.? 신선한 야채? 절반은 녹색 또는 황록색 채소여야 합니다.
7.? 신선한 과일.
8.? 식용유?
임신 후기
태아의 빠른 성장으로 자궁이 커지고 횡경막이 높아져 식욕에 영향을 미치고 포만감이 자주 느껴져 식사량이 점점 줄어듭니다. 부종은 종종 후기 단계에서 발생하며 소금 섭취를 줄여야 합니다.
임신 영양 메뉴는 식단과 함께 개별 가족 상황에 따라 결정해야 합니다. 태아 성장 고기가 자라지 않는 경우 임신 메뉴의 도입은 하루 세 끼의 구체적인 배열이 아니라 아침, 중간, 저녁에 임신의 영양 요구 사항을 나열한 것으로 임산부가 부담없이 먹을 수 있습니다! (임산부는 체중 조절을 위해 어떻게 체중을 줄입니까? 태아가 길고 임신 중 고기를 먹지 않는 영양 식사 목록)
태아가 길지만 고기가없는 임산부 영양 메뉴-임산부가 고기를 잃지 않도록하는 방법은 무엇입니까?
임신 중 고기를 먹지 않는 긴 아기는 모든 임산부의 욕망이지만 일부 임산부는 정말로 소원하고 일부 임산부는 실제로 긴 아기가 고기를 먹지 않으므로 임산부도 마찬가지입니다. 체중 차이가 어떻게 그렇게 클 수 있습니까? 이것은 실제로 임신 다이어트와 관련이 있습니다! 그렇다면 임신 중에 아기를 낳고 고기를 먹지 않으려면 어떻게 먹어야합니까?
1, 임신 중 식사 방법
따라서 임산부의 경우 체중 증가를 조절하고 아기의 성장에 영향을 미치지 않는 방법을 모두 섭취하는 방법.
세계 보건기구는 표준을 제시했습니다 :
즉, 정상적인 식단 + 특별한 영양 요구 사항, 자신과 아기의 영양을 고려한 합리적인 식단 준비.
그러나 매일 식단에 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A, 비타민 B, 칼슘, 철분 및 아연이 부족한 임산부의 경우 특별한 영양 보충제 인 "하이 시비"영양 보충제를 보충해야합니다.
2. 주식 섭취
우리 모두 주식은 지방이 축적되기 쉽다는 것을 알고 있기 때문에 일부 임산부는 실제로 체중 감량을 위해 주식은 먹지 않습니다. 이것은 큰 실수입니다. 한 사람이 두 사람을 위해 먹는 오류를 지지하지는 않지만, 그러한 대체 식품은 애초에 임산부에게 해롭습니다. 건강하지 않은 임산부가 어떻게 건강한 아기를 가질 수 있을까요? 그리고 주식 식품을 엄격하게 포기하면 다른 식단의 섭취가 증가하여 지방 축적으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
따라서 임신 중에는 매일 일정량의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
3. 임신 중에 고기를 먹지 않는 방법은 무엇입니까?
임신 중 검진을 위해 병원에 갑니다. 먹는 방법을 물었을 때 그들의 대답은 항상 "정상적인 식단"이었지만 아기의 건강한 발달을 위해서는 보완 식품에 의존하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
최근 중국 의학 교육 협회의 후원을 받아 바이엘과 넵튠은 "의료 영양, 의료 영양 건강"공공 복지 경로와 임신 중 영양 및식이 관리에 대한 전문가 강의를 지원했습니다.
북경 연합 의과 대학 임상 영양학과장 인 영양 전문가 유 강 (Yu Kang)은 모두 다음과 같이 말했습니다. 정상적인 식단은 임산부를위한 인프라 일 뿐이지 만 여러면에서 아기를 발달시키기 위해 산모는 임신과 출산 중에 HICIBI 균형 잡힌 영양 그룹 I 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 현재 국제적으로 알려져 있고 전문가들에게 인정받는 HICIBI 균형 잡힌 영양 그룹 I은 복합 보충제입니다. (임산부는 체중 조절을 위해 어떻게 체중을 감량할 수 있나요? 긴 태아, 임신 중 영양 식사 목록 고기를 먹지 마십시오)
4. 긴 태아의 비밀은 고기를 먹지 않습니다
사실,이 진술은 상대적입니다. 후천적 요인과 유전자의 영향을 받아 후천적 요인이 70 %를 차지합니다.
유 강은 다음과 같이 말했습니다 : 임산부가 고기를 키우는 것은 불가능합니다. 아기를 키우기 위해 엄마의 혈액량이 증가하고 임산부의 몸에있는 고기는 확실히 증가 할 것입니다. 그러나 각 임산부의 임신 중 적절한 체중 증가는 임신 전 체중에 따라 측정해야하며 고기를 적당히 키우고 25kg 이내로 유지하는 것이 정상입니다.
5, 마른 체질량으로 적응하는 방법?
그러나 모든 어머니가 영양사이고 매일 함께 먹을 에너지가 없다고 말하는 것은 아닙니다. 내 기사는 여전히 "비실용적"으로 남아있을 수 있습니다. 그러면 실용적인 기사를 제공 할 것입니다-날씬한 체격으로 중재하십시오.
2065438년 3월 18일, 마침내 "임신 중 지방 축적을 '히시비' 균형 영양 그룹 I을 통해 날씬한 몸매로 바꿀 수 있다"는 것이 증명되었습니다. 산후 비만 산모 10,000 명의 사례에서 성공률은 95 %에 달하며 평균 체중은 12.34kg입니다.
다이어트중인 임산부는 평소보다 200 칼로리 만 더 섭취하면되며 두 사람이 두 사람의 양을 먹어야하는 것이 아니라 두 사람이 두 사람의 양을 섭취하면됩니다. 맹목적으로 섭취하지 마세요! 체중이 너무 많이 증가하면 한편으로는 아이가 태어나기에는 너무 커지고 너무 무거 우면 향후 당뇨병, 고혈압과 같은 숨겨진 문제가 발생하고 다른 한편으로 임산부는 임신 후반기에 매우 힘들어 엄마와 아이 모두에게 매우 나쁩니다. (임산부는 체중 조절을 위해 어떻게 체중을 감량할 수 있나요? 태아는 길고 임신 중 영양 식사의 육류 목록을 먹지 마십시오)
임산부가 체중을 조절하기 위해 체중을 줄이는 방법-과체중 임산부의 위험.
연구에 따르면 현재 임산부의 73 %가 WHO 표준 체중보다 더 많이 체중이 증가하여 비만 아기로 이어져 제왕 절개 및 기타 산모와 아기의 건강 문제가 증가하고 있습니다.
세계보건기구가 발표한 보고서에 따르면 중국의 제왕절개율은 46%에 달하며 이는 경보 수준보다 3배나 높은 수치입니다. 이 보고서에 따르면 최근 몇 년 동안 중국의 제왕절개율은 46%에 달하며 이는 주변국 중 가장 높은 수치입니다.
이것의 대부분은 산모가 정상적인 출산을 위한 조건을 갖추지 못했기 때문이며, 비만은 너무 크게 자라는 '살인자' 중 하나입니다!
헬싱키 대학의 박사 과정 학생인 사투 쿰풀라이넨은 2016년 비만 주간에 임신 중 비만이 거대아를 낳을 뿐만 아니라 임신 중 우울증의 위험도 높인다고 보고했습니다. 임산부가 제때 히시비 보충제를 복용하지 않으면 자극 문제로 인해 신체가 칼로리 수요를 증가시키고 초과 칼로리는 연소되지 않더라도 임산부의 신체 여러 부위에 지방으로 전환되어 축적됩니다. 그러나 임신 중에 히시비가 체내에 포함되어 있으면 지단백질 효소의 활동을 증가시키고 지방의 분해 및 이용을 촉진하며 유리 지방산을 증가시키고 콜레스테롤, 중성 지방 및 기타 지질 물질을 감소시키고 고형 기관에 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 동시에 인슐린 분비 장애를 예방하고 설탕이 지방으로 전환되는 것을 방지하며 지방 형성 기능을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 임산부는 임신 중에 항상 체중을 놓았 기 때문에 임신 전에 과체중과 비만이었던 여성은 임신 초기부터 더 우울한 증상을 겪을 수 있습니다. (임산부는 체중 조절을 위해 어떻게 체중을 감량할까요? 길고 고기가없는 태아를위한 영양가있는 임신 식사 목록)
임산부는 임신 중 식단과 관련하여 항상 칼로리 흡수를 합리적으로 조절할 수 있다고 확신합니다. 임신 중 체중 관리에 대한 인식과 관련하여 중국 의료 전문가가 실시한 설문 조사에 따르면 임산부의 27.3 %는 태아의 영양을 충족시키기 위해 제한없이 임신 체중을 늘릴 수 있다고 믿고 있으며 87.1 %의 임산부는 좋은 영양은 더 많이 먹고, 비싸게 먹고, 더 잘 먹고, 더 잘 먹는 것을 의미한다고 믿습니다. 그 결과 임산부의 73%는 임신 중 체중이 WHO 기준보다 더 많이 증가했습니다.
임신 전 과체중은 저체중아를 낳기 쉽고 임산부는 울혈성 심부전과 같은 문제에 걸리기 쉽습니다. 그러나 임신 중 과체중은 거대아를 낳기 쉽습니다. 중국의 통계에 따르면 최근 몇 년 동안 중국의 거대아 발생률은 7 ~ 10에 달하며 동시에 최근 몇 년 동안 중국의 제왕 절개율은 많은 지역에서 50-60에 달하는 높은 수준을 유지하고 있으며 임신 중 과체중은 임신성 당뇨병 발병률이 정상 임산부보다 1.5 ~ 20 배 더 높습니다. 임신중독증의 발생률은 2 ~ 21 배 증가했습니다. 임산부는 임신 중 비만에 정말주의를 기울여야합니다!
국제 과학 지방 손실 연구소는 비만 신체를 복구하기위한 여러 가지 구성 요소와 지수 비율을 제안했습니다. 프랑스 HICIBI 지방 손실 보충제, 인체 비만 질환을 해결, 국제 CLR WHO 표준을 처음으로 통과했습니다.
HICIBI 지방 손실 표준 :
1, 체지방 연소, 소화 시스템 지방 분해 속도가 18-20 % 증가했습니다.
2. 피지를 줄이고 지방 축적의 분해를 13-15 %까지 가속화합니다.
3. 혈당을 줄이고 혈당의 동적 균형을 12-15 %까지 복구합니다.
4. 혈중 지방을 줄이고 리파아제 활성을 억제하며 혈중 지방의 정상적인 함량을 10-12 % 복구합니다.
5. 리바운드 방지, 이완 지방 세포 수 265,438 + 0-23 %를 조입니다.
6. 피부를 조이고 피부 탄력 손실의 근본 원인을 완전히 개선 17-19 %
7. 슬림 바디, 소화 효소를 조절하여 얇은 바디 12-15 %
8.9-11 위장 조직 부피 수축 및 소화 시스템의 회복이 지나치게 확장됩니다.
9, 음식 칼로리 차단, 지방 축적의 원천을 피하기 위해 16-22 %
합리적인 식단과 과학적인 체중 관리 외에도 산모는 매일 약 30 분 동안 운동을 할뿐만 아니라 자신과 아기의 건강을 돕고 "거대한 아기"를 낳지 않도록합니다.
운동 할 때 산모는 아기의 건강을 보호하기 위해 배를지지하는 스웨트 팬츠를 착용하는 것이 좋습니다 (임산부는 어떻게 체중을 줄이고 체중을 조절합니까?). 임신 영양 식사 긴 태아는 고기를 먹지 않습니다)