하지만 "팔굽혀펴기조차 할 수 없다. 이런 고된 연습만 생각하면 내 다리가 곧 부드러워진다. "
그럼 효과적이고 통증도 없는 다이어트 방법이 있나요?
이것은 사실 운동을 두려워하는 게으른 나의 오랜 추구이다. 결국 나는 정말 책 한 권을 찾았다, 몸매 관리. 이것은 책 한 권이다.
이전의 다이어트 방식과 전혀 다른 책 한 권. 책에 묘사된 작은 각도 운동은 다리를 단련할 생각을 하면 부드러운 우리 사람들을 위해 맞춤화한 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
본 책의 저자인 임예군 씨는 크기 S, 쑤요우펑 등 연예인들의 무용감독과 몸짓지도이자' 예쁜 여자',' 여자 나 최대',' 무용림대로',' 강희가 왔다' 등 패션 예능 프로그램의 게스트였다. 우선 책에 임예군 선생님의 사진 한 장을 넣어 감상해 드리겠습니다.
완벽하지 않나요? 근데 그거 아세요? 임예군의 몸매도 모레 부단한 노력의 결과이다!
임예군은' 신체관리' 에서 그녀가 네 살 때 춤을 연습하기 시작했을 때 종종 솔질된 그 사람이라고 밝혔다. 왜냐하면 그녀는 천성적으로 O 형 다리가 있어서 또래보다 유연성이 낮기 때문이다. 다른 사람의 진도를 따라가지 못했기 때문에 그녀는 수업시간에 항상 묵묵히 동창과 선생님을 응시하며 몸과 동작의 미묘한 차이를 자세히 관찰했다.
장기간의 세심한 관찰과 치밀한 사고를 통해 그녀는 자세와 각도가 중점이라는 것을 깨닫게 되었다. 이 발견에 따르면 임예군은 작은 각도 동작을 설계하여 신체가 자세를 잡고 정확하게 힘을 발휘할 수 있도록 도왔다.
임예군은 날씬함은 아름다움의 기준이 아니라고 생각한다. 사람마다 몸매 비율이 있고, 소녀마다 독특한 매력이 있다. 그녀는 자신의 몸의 네 부위에 따라 12 자형을 나누고 각 체형에 상응하는 작은 각도 동작을 설계했다.
때때로 우리는 이런 문제에 부딪힐 때가 있다. 키와 몸무게가 비슷한 두 사람이 같은 옷을 입는 효과가 완전히 다르다는 것은 분명하다. 분명히 크기가 같습니다. 왜 그렇게 다르게 보이나요?
임예군은 20 여 년간의 교학에서 수만 구의 시신을 정리하고 골반과 견갑골을 통해 체형을 분류하는 데 도움을 주었다. 이 책에서 그녀는 엉덩이, 다리, 어깨, 가슴을 세 가지 유형으로 나눕니다. 몸매는 12 입니다. 이렇게 하면 자신의 체형을 정확히 파악하여 그에 상응하는 운동 선택을 할 수 있습니다.
갑자기 작은 S 가 생각났는데, 내가' 강희가 왔다' 를 주관할 때, 그녀는 항상 남자 게스트와 춤을 추는 것을 좋아했다. 키가 크지는 않지만 몸매가 울퉁불퉁해서 허리 엉덩이보다 좋아요. 그녀의 몸매 비율에 따라 다른 각도 연습을 한 것 같은데 효과가 좋다.
이들 12 체형은 다음과 같이 나뉜다.
엉덩이: 데님 엉덩이, 볼 엉덩이, 스퀘어 엉덩이.
다리: 엑스형 다리, o 형 다리, II 형 다리.
가슴: 도널드 덕, 배낭여행객, 직남
어깨: 둥근 어깨, 삼각형 어깨, 직선 어깨.
책의 각 체형의 특징에 따라 위치를 맞추고 자신에게 맞는 운동 방식을 선택할 수 있다.
우선, 우리는 작은 각도 운동이 무엇인지 알아야 한다. 작은 각도 운동과 일반 운동의 차이점은 무엇입니까?
대부분의 사람들은 몸이 아니라 사지를 먼저 단련한다. 오랜 시간 동안, 그들은 평소 사용하는 근육군을 사용했고, 자주 사용하지 않는 것은 비교적 적게 사용했다. 체력 활동 범위가 점점 좁아지는 상황에서 기초대사율이 낮아진다.
기초대사율이란 사람이 활동하지 않고 생명을 유지하는 데 필요한 최소 열량을 말한다. 기초대사율이 높아지기만 하면 잠도 날씬해!
작은 각도 운동은 기초대사율이 낮은 문제를 완벽하게 해결할 수 있는데, 이는 신체의 대부분의 깊은 근육을 움직이는 동작이다. 전신 동시 기여로 운동 폭은 크지 않지만 소비 효율이 높기 때문이다.
특히, 작은 각도 운동은 몸이 사지를 이끌고, 얕은 층을 깊숙이 움직이게 하는 운동 방식이며, 깊은 근육이 얕은 근육을 이끌고 협동하는 것을 강조한다. 운동 과정에서 몸과 팔다리의 공간이 줄어들고 전체 활동 범위가 넓어졌다. 그러나 차체의 안정성이 높기 때문에 운동 중에 차체가 크게 흔들리지 않는 것 같다.
일반 운동과는 달리 작은 각도 운동의 목표는 선을 막는 것이 아니라 근육을 더욱 고르게 하는 것이다. 이것은 그야말로 여자를 위한 맞춤형 운동이다! 정교한 돼지 아가씨는 더 이상 걱정할 필요가 없다. 운동으로 다리가 굵어지고 근육이 길어지기 때문이다.
이렇게 사람을 동경하게 하는 연습을 하는 것이 어렵습니까? 대답은 당연히 아니다. 게으른 선임 다이어트자로서 내가 추구하는 것은 가장 간단하고 쉬운 운동을 해서 최고의 다이어트 효과를 얻는 것이다.
우리의 사고에는 종종 오해가 있는데, 아마도 어려서부터 일부 전통 교육의 영향을 받았을 것이다. 우리는 어떤 일을 잘 하려면 우선' 머리와 뼈에 공을 들여야 한다' 고 생각한다. 그래서 무엇이든 배우기 전에 고생을 강조해야 한다. 많이 강조하니, 원래 쓰지 않던 물건들이 모두 쓴맛이 났다.
다이어트에 있어서, 우리는 늘 자신의 실패를 의지력 부족 탓으로 돌린다. 사실 성공은 의지력의 문제가 아니라 더 중요한 것은 올바른 방법이 필요하다는 것이다. 우리가 여러 차례 다이어트에 실패했을 때, 멈추고 생각해 보아야 하지 않을까요? 우리에게 더 적합한 운동 방식이 있나요? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 어둠으로 나아가거나 아예 자포자기하는 것이 아니다.
소각 운동 훈련에는 세 가지 요점이 있다. 작은 수건을 들고 발목을 잡고, 밑단을 고정시킨 뒤 사타구니를 잡는 것이다. 우리는 반드시 이 순서대로 훈련을 해야 한다.
어쩌면 어떤 여자들은 "나는 뚱뚱하다. 그러면 가벼운 운동회가 나에게 적합하지 않을까?" 라고 걱정할지도 모른다. 작은 각도 운동은 전신 운동에 속하며, 깊은 근육군을 이용하여 신체 동작을 이끌어가는 법을 배울 수 있을 뿐만 아니라, 운동량을 크게 증가시켜 운동 손상을 초래하지 않을 수 있다는 것을 설명하고자 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
책의 체형 분류에 따라 자신의 체형을 찾고, 책의 순서에 따라 착실하게 연습하고, 정기적으로 자신의 몸에 있는 별무늬 수를 검사하면 눈에 띄는 효과를 볼 수 있다.
소각 운동은 체중치가 아니라 심층 근육군을 강화해 스타 몸매를 얻는 것을 강조한다. 스타 바디 라인이란 무엇입니까? 다음 그림을 보십시오. 그림에 나오는 이 별들을 보면 내 별눈이 다 나와야 한다고 말할 수 밖에 없다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 나는 너도 아름다움을 사랑한다고 믿는다!
요약하자면, 우리가 작은 각도 운동을 하는 것에 대해 이야기할 때, 우선 책에 따라 분류된 12 체형에 따라 자신의 작은 각도 운동 방법을 찾아야 한다. 심지어 매일 2 분부터 자신의 운동 습관을 길러야 한다. 이런 힘들지 않은 운동을 너의 생활방식으로 만들어 너의 생활에 녹아들게 해야 한다.
이렇게 오랜 운동을 하면서 다이어트의 또 다른 중요한 요소인' 음식' 에 대해 이야기했다. 책에서 임예군은 그녀의 좋은 친구, 기능의학 영양사 임가정이 발명한 432 1 금반식 원리를 추천했다.
4 는 한 끼 식사의 총량 (과일 제외) 을 4 등분으로 나누는 것을 말한다.
3 은 그 중 3 가지가 식물성 성분에서 나온 것임을 나타냅니다.
2 는 세 가지 식물 성분 중 두 가지 어두운 채소와 같은 양의 정제되지 않은 통곡물 뿌리를 가리킨다.
1 마지막 등분은 우유, 계란, 생선, 콩, 검은콩, 콩제품입니다. 한 끼 식사 중 동물단백질과 식물단백질의 가장 좋은 공급원은 각각 절반과 절반입니다.
운동을 거의 하지 않는 사람이라면 사무실 소각 운동 원칙 +432 1 금판 다이어트로 시작합시다!
또한, 자신의 진도를 점검해야 한다: 자신의 스타체 무늬를 관찰하고 기록을 잘 해야 한다. 그 선의 깊이는 진보를 나타내고, 당신이 하는 일이 옳은지, 작은 각도 운동을 할 때 자세가 제자리에 있는지 여부를 측정하는 기준이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 일주일에 3 일, 5 일, 7 일을 하면 결과가 달라질 것이다.
결론:
임예군 선생님의 책' 몸매관리' 는 여성의 다이어트에 더 적합한 책이다. 책에 소개된 작은 각도 운동은 깊은 근육을 통해 얕은 근육을 움직이는 운동이다. 동작 폭이 크지 않고, 그렇게 힘을 쓰지도 않지만, 효과가 현저하다. 더 중요한 것은, 이런 운동은 네모난 선을 연습하게 하는 것이 아니라 근육을 더욱 고르게 하는 것이다.