1, 간단하고 효과적인 체중 감량 방법
(1) 마사지 허리 슬리밍 방법
배꼽을 중심으로 복부에서 물음표 마사지를 따라 왼쪽 뒤의 첫 번째 오른쪽, 각각 30-50 회, 하루에 한 번 마사지합니다.
(2) 복부 문지르기
자연스러운 서기, 자연스러운 호흡, 전신 이완, 복부 양쪽의 손으로 치골을 문지르고 한 번 비트를 문지르고 * * * 8 비트 4 회를 수행합니다.
(3) 배꼽과 복부를 부드럽게 문지르기
자연스럽게 서거나 평평하게 앉거나 누워서 자연스럽게 호흡하고 전신을 이완합니다. 배꼽과 복부를 손바닥을 안쪽으로 향하게 한 다음 배꼽과 복부를 시계 방향으로 원을 그리며 한 박자, * * * 두 번 8박자, 시계 반대 방향으로 두 번 8박자 부드럽게 문질러 줍니다.
(4) 수영 허리 슬리밍 방법
30분 동안 수영하면 1100kJ의 칼로리를 소비할 수 있습니다. 사람이 더 이상 물 속에 있지 않더라도 신진 대사는 여전히 빠르며 평소보다 더 빨리 지방을 태울 수 있습니다. 이 방법은 가장 과학적이고 부인할 수없는 방법입니다. 수영은 배를 조일뿐만 아니라 몸매를 형성합니다.
(5) 복부 걷기 및 허리 슬리밍 방법
흡입하면 복부가 부풀어 오르고 숨을 내쉴 때 복부가 수축합니다. 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필수적인 훈련입니다. 연동 운동을 자극하고, 체내 노폐물 제거를 촉진하며, 공기 흐름을 원활하게 하고, 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 걷거나 서 있을 때 복부를 수축하고 복식 호흡을 통해 복부 근육을 단련하세요. 처음 하루 이틀은 익숙하지 않겠지만 '배를 줄이면 살을 뺄 수 있다'는 것을 계속 되새기다 보면 몇 주만 지나면 배가 편평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적으로 바뀔 것입니다.
(6) 힙 프레스
의자에 앉아 양손으로 골반 양옆을 잡고 엉덩이를 쿠션에 대고 허리로 의자 뒤쪽을 누릅니다. 이 동작을 3회 반복한 다음 엉덩이를 좌우로 움직입니다. 혈류가 빨라지는 것을 느낀다면 신체가 신호를 보내고 있다는 신호입니다.
(7) 복식호흡
자연스럽게 서서 평평하게 앉거나 누워서 자연스럽게 호흡하고 전신의 긴장을 풀고 배꼽 복부에 대해 약간 생각한 다음 복식 호흡 : 복부가 약간 안쪽으로, 여성의 사적인 부분 전후도 약간 안쪽으로, 화가 나면 배가 약간 바깥쪽으로 튀어 나와 여성의 앞뒤 사적인 부분도 약간 바깥쪽으로 토할 때 호흡합니다. 따라서 호흡은 한 박자이며 * * *는 4 8 박자입니다.
2, 허리 살 빼는 에어로빅
1. 제자리에 서서 허리 양옆에 손을 얹고 다리를 벌립니다. 먼저 허리를 왼쪽에서 오른쪽으로 비틀어 몸 전체를 회전시킨 다음, 오른쪽에서 왼쪽으로 비틀어 몸 전체를 회전시킵니다.
2. 제자리에 서서 다리를 벌린 다음 허리를 앞으로 구부리고 오른손으로 왼발을 만진 다음 왼손으로 오른발을 만집니다.
3. 벽에 등을 대고 제자리에 서서 어깨에서 손으로 벽을 지탱하고 몸을 최대한 뒤로 구부린 다음 더 이상 구부릴 수 없을 때까지 고개를 뒤로 젖혀 뒤쪽을 바라봅니다.
4. 등을 대고 누워 눈을 감고 다리를 번갈아 펴고 무릎을 천천히 구부리면서 호흡과 함께 근육을 이완합니다.
5. 등을 대고 누워 허벅지가 가능한 한 가슴에 가까워지도록 오른쪽 다리를 구부린 다음 2초간 멈췄다가 곧게 펴세요. 왼쪽 다리를 바꾸고 똑같이합니다. 다리를 번갈아 가며 10-20회 반복합니다.
6. 왼쪽으로 누워 오른팔을 머리 아래에 놓고 다리를 약간 구부린 다음 오른쪽 다리를 최대한 구부려 무릎이 아래쪽 벤치에 가까워지도록 한 다음 천천히 곧게 펴세요. 왼쪽 다리를 다시 구부려 무릎이 아래쪽 벤치에 가까워지도록 한 다음 천천히 곧게 펴줍니다. 다리를 10회 번갈아 가며 오른쪽 자세로 바꿉니다. 동작과 운동은 이전과 동일합니다.
7. 침대에 무릎을 꿇고 손으로 상체를 지탱합니다. 고양이처럼 구부리는 동작을 할 때는 고개를 숙이고 허리에 힘을 준 다음 천천히 고개를 들어 등 근육을 이완시켜 척추를 'U'자 모양으로 만들고, 구부릴 때 숨을 깊게 들이마시고 나올 때 숨을 내뱉습니다.
8. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 팔을 몸 양쪽에 대고 머리와 상체를 천천히 들어 올린 다음 약 1 분간 유지 한 다음 다시 고개를 내리고 목과 허리 근육이 아플 때까지 반복합니다.
3, 운동 체중 감량 오해
첫째, 운동 강도가 높을수록 체중 감량 효과가 더 좋습니다.
유산소 운동은 개인의 신체 및 비만 특성에 따라 강도를 선택하고 점진적인 과정을 거쳐야합니다. 운동의 강도가 높을수록 결과가 더 좋은 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 서둘러 뜨거운 두부를 먹을 수 없다는 것입니다. 단시간에 회복 할 수 있고 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 정도로 너무 피곤하지 않도록 저 강도, 장시간 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
둘째, 복근 운동만으로도 배를 뺄 수 있습니다.
미용을 좋아하는 일부 여성들은 복부 근육을 강하게 운동하면 배가 줄어들 수 있다고 생각하여 윗몸 일으키기를 시도하지만 그 효과가 반드시 좋은 것은 아닙니다. 과도한 복부 운동은 근육 피로를 유발하고이 부위에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 이득은 손실의 가치가 없습니다. 따라서 가벼운 복부 운동을 고수하면서 저단백 및 저지방 레시피를 일치시키는 것이 가장 좋습니다.
셋째, 더 많은 운동은 과도한 음식을 소비 할 수 있습니다.
사실, 과식을 핑계로 장시간 운동을 자주 하면 결국 체중 증가와 피로만 초래할 뿐입니다. 폭식을 한다면 유산소 운동의 강도를 약간 높이는 것이 가장 좋습니다.
넷째, 한 번에 15분씩 조깅을 하면 다리를 날씬하게 만들 수 있습니다.
운동이 30분 이상 지속되어야만 과도한 지방이 신체 기능을 위해 활발하게 동원될 수 있다는 것이 입증되었습니다. 시간이 지남에 따라 다리와 신체의 다른 부위의 지방 소비가 증가합니다.
5. 땀을 많이 흘릴수록 체중 감량에 더 성공합니다.
과학적 연구에 따르면 땀을 흘리면 지방이 아닌 수분, 염분, 미네랄이 연소된다는 사실이 입증되었습니다. 운동 중 땀을 흘리는지 여부는 지방 연소 여부와는 아무런 관련이 없습니다. 따라서 땀을 흘리는 것을 체중 감량과 슬리밍 효과의 기준으로 삼지 마세요.