탄성 로프
인체에는 크고 작은 근육이 있습니다. 큰 근육은 무거운 아령으로, 뒷팔과 같이 훈련하기 어려운 작은 근육은 탄성 로프를 사용할 수 있습니다. 또한 덤벨 및 기타 웨이트 트레이닝 후 스트레칭 코드를 사용하여 스트레칭을 할 수 있습니다.
장점: 훈련하기 어려운 작은 근육군에 매우 효과적입니다.
단점:동작 자료의 데모가 작고, 사진만 보고 배우기에는 별로 좋지 않습니다.
운동시간:1회 동작, 12~15회 반복, 2라운드 반복.
슬리밍 팁 : 탄성 로프를 할 때 속도를 늦추고 천천히 스트레칭하면 더 효과적이고 안전하다는 것을 기억하십시오.
리듬 덤벨
덤벨이 단순히 팔을 날씬하게 하는 도구라고 생각하시나요? 그렇다면 덤벨의 역할을 과소평가하고 있는 것입니다! 덤벨은 팔을 날씬하게 할 뿐만 아니라 등 근육과 어깨 라인을 다듬는 데도 눈에 띄는 효과가 있습니다. 하체 운동을 할 때 중력 보조 기구로 사용하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 요즘에는 덤벨 피트니스를 가르치는 책이 많이 나와 있습니다. 책을 펼쳐보면 덤벨이 얼마나 다재다능한 운동 도구인지 알게 될 것입니다!
장점: 슬리밍 시범 동작이 다양하고 배우기 쉬우며, 덤벨이 없는 경우 물을 채운 생수병으로 대체할 수 있어 편리하고 경제적입니다.
단점 : 덤벨을 들어 올리는 자세에주의를 기울이지 않으면 손목을 다 치기 쉬우므로주의해서 사용하십시오.
운동 시간 : 1 회, 20 회, 1 분 휴식, 3 라운드 반복.
슬리밍 팁 : 다양한 슬리밍 동작을 통해 전신의 근육 라인을 형성 할 수 있습니다.
훌라후프
많은 작은 허리 예술가들이 매우 존경받는 훌라후프, 훌라후프는 정말 효과적입니다! 미트 버킷 허리가든 얇은 직선 허리가든, 매일 20 분 동안 일주일 동안 운동을 고집하는 한 분명한 허리 라인이 나옵니다! 시계 방향과 시계 반대 방향으로 상호 교환 가능하게 흔들고 허리 근육의 균형을 유지하여 허리 라인이 균형 잡히고 아름답도록하는 것이 좋습니다.
장점 : 허리 라인 조각 효과가 빠르고 분명합니다.
단점 :처음 흔들리기 시작하면 하루나 이틀의 허리 통증이있을 것입니다.
신체 시간 :20 분 이상 이상.
슬리밍 팁 :허리를 날씬하게하려면 윗몸 일으키기와 함께 훌라후프를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 허리 라인이 튀어 나올 수 있지만 배가 튀어 나올 수 있습니다!
어떤 홈 슬리밍 장비가 가장 좋을까요? 위에서 추천한 세 가지 기구를 사용해 보세요. 모두 체중 감량에 도움이 됩니다.