너의 팔로 너의 팔꿈치를 구부려라
1/3 의자에 앉아 몸을 곧게 펴고 양손으로 물병을 잡고 몸의 양쪽에 매달았다. 팔을 앞으로 뻗어 가슴 앞으로 들어 올리고 팔의 힘을 이용하여 팔꿈치를 가슴 가까이로 구부립니다. 이 동작을 반복해서 연습하면 팔이 단련되고, 자주 연습하면 부러운 가느다란 팔을 가질 수 있다.
손바닥을 당기다
몸을 수직으로 유지하고 오른손을 위로 들어올린 다음 팔을 구부리고 손바닥을 등에 놓습니다. 동시에 오른쪽 손바닥을 잡을 때까지 왼쪽 팔과 팔꿈치를 위로 구부립니다. 한계에 도달하면 이 자세를 15 초 동안 유지하고 천천히 원래의 자세로 돌아간다. 반복적인 연습은 등 근육을 튼튼하게 만들어 섹시하고 아름다운 등을 연습할 수 있다.
앉아서 다리를 들어 올리세요.
의자에 앉아 1/3, 곧게 펴고 양손을 허리에 얹고 두 다리는 지면에 수직이 됩니다. 발바닥이 엉덩이와 같은 높이가 될 때까지 다리를 천천히 위로 들어 올리고 이 자세 15 초를 유지한 다음 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복해서 연습하면 다리 근육이 튼튼해지고, 자주 연습하면 다리를 홀가분하게 할 수 있다.
복부를 마사지하다
호흡을 잘 조절하고 복부를 움푹 패일 때까지 팽팽하게 조이면서 손바닥으로 복부를 살짝 눌러 살짝 빨갛게 달아올라 열을 낸다. 이런 반복적인 연습은 복부 지방의 연소를 가속화하고 복부를 더욱 팽팽하게 만들 수 있다. 늘 이렇게 연습하면 허리가 가늘고 복부가 가늘어질 수 있다.
평평하게 누워서 허리를 돌리다
집에서 쉴 때 침대에 평평하게 누워 두 다리를 무릎 위에 올려놓고 두 발을 땅에 대고 허리 힘을 이용해 하체를 왼쪽으로 돌려서 한쪽 다리가 침대면에 달라붙을 때까지 이 자세 15 초를 유지한 다음 천천히 다른 쪽으로 돌려서 이 동작을 연습할 수 있습니다. 반복적인 연습은 허리를 단련시켜 튼튼하게 만들어 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다.
발차기를 하고 엉덩이를 들어 올리다.
두 다리를 쭉 펴고 서서, 몸은 곧게 펴고, 두 손은 몸의 양쪽에 늘어져 있다. 다리의 힘으로 왼쪽 다리를 들어 바깥으로 차다. 15 를 차고 다른 다리로 바꿔서 다리가 피곤할 때까지 위 동작을 연습합니다. 이 동작은 엉덩이를 늘여서 엉덩이를 더욱 매력적으로 만들 수 있다. 자주 연습하면 섹시하고 아름다운 엉덩이를 연습할 수 있다.