점점 더 많은 사람들이 스포츠와 피트니스에 노출되고 있지만 직장인의 경우 야외에 나가거나 체육관에서 운동할 자유 시간이 많지 않습니다. 사실 집에서도 체중 감량을 위해 운동할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 운동에는 어떤 것이 있는지 알아봅시다.
집에서 할 수 있는 슬리밍 운동 1 먼저 요가를 연습하세요.
헬스 클럽에도 요가 수업이 있으며, 요가 연습은 많은 여성들이 몸매를 가꾸고 체중을 감량하기 위해 하는 취미이기도 합니다. 체중 감량을 위해 요가를 연습하려면 시간과 인내가 필요하며 운동의 협력이 필요합니다. 요가는 비교적 정적인 운동이므로 재배의 주체이기 때문에 체중 감량을 위해 다른 스포츠와 협력하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량에 가장 좋은 시간 인 아침이나 밤에 요가를 연습하는 것이 가장 좋습니다.
둘째, 동적 사이클링
체육관에는 물론 자전거를 탈 수있는 자전거가 있으며, 동적 사이클링은 격렬한 운동의 체중 친구를 잃을 필요가있는 사람들에게 매우 적합합니다. 다이나믹 사이클링 룸에서는 리드미컬 한 다이나믹 음악과 피트니스 강사의 움직임 안내가 결합되어 자전거를 타려는 열정적 인 욕구를 갖게되며 다른 회원, 피트니스 강사 사이클링은 매우 분위기가 좋을 것입니다. 장기적으로 이러한 방식으로 자전거를 타면 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 가을은 땀을 흘려야하며 사이클링이 최선의 선택입니다.
셋째, 달리기
런닝 머신은 물론 체육관에서 필수품이며 매우 인기있는 피트니스 및 체중 감량 운동입니다. 아침 또는 야간 달리기가 최선의 선택이지만 식사 후 30 분은 운동 할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 달리기 전에 조깅으로 워밍업하는 것이 가장 좋습니다. 약 20 분 동안 워밍업 한 후 러닝 머신을 가속화 할 수 있습니다. 이 프로세스는 실행 상태로 천천히 가속하는 것이 가장 좋습니다. 모든 것을 고수해야합니다. 잠시 동안 달리기를 계속하면 원하는 효과를 볼 수 있다고 믿습니다.
넷째, 춤
춤은 자신에게 재능을 더할뿐만 아니라 체중 감량 효과도 가져올 수 있습니다. 건조한 가을철에는 땀을 더 많이 흘리는 것이 가장 좋으며 춤은 좋은 선택입니다. 그러나 땀을 흘리고 싶다면 댄스 진폭이 상대적으로 크고 움직임이 상대적으로 작은 예술 무용을 선택해야하며 체중 감량에 적합하지 않습니다. 재즈 댄스, 밸리 댄스와 같은 많은 양의 움직임을 선택할 수 있으며 위를 줄일 수 있습니다. 장기적인 지속성은 동일한 재능을 제공 할뿐만 아니라 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 이것은 원투 펀치입니다.
동사 (동사의 약어) 복싱
일반적으로 더 큰 체육관 피트니스 장비가 더 완벽 할 것이며 샌드백 복싱을 사용할 수 있습니다. 많은 운동은 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 가을에는 더 많은 운동, 더 많은 땀이 필요하지만 사전 펀치에서는 여전히 체중 감량 효과를 얻기 위해 올바른 복싱 동작으로 안내 할 전문 코치가 필요합니다.
여섯, 에어로빅
사람들의 식욕이 증가하고 더 많이 먹으면 고기가 자랄 것입니다. 조건이 있으면 친구들은 체육관에 가서 피트니스 카드, 에어로빅 수업을 통해 체중 감량을 할 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 친구는 매일 약 1 시간 30 분의 에어로빅을 고집하고 땀을 흘린 후 수건으로 깨끗이 닦되 저녁 식사 후 30 분 후에 운동을해야한다고 주장해야합니다. 장기적인 지속성, 나는 그러한 유산소 범위가 체중 감소의 효과를 줄 것이라고 믿습니다.
집에서 할 수 있는 슬리밍 운동 2 슬리밍 운동 1:머리를 불면서 다리를 날씬하게 합니다.
방법: 머리를 감고 헤어 드라이어로 말릴 때 서 있는 자세에 주의하세요. 발을 벌리고 발가락을 바닥에 대고 뒤꿈치를 들어 올립니다.
운동 포인트: 몸의 균형을 유지하고 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의하세요.
체중 감량과 슬리밍 운동 2:나비 소매를 없애는 광고 시간
방법:TV를 시청하다 보면 성가신 광고 시간에 들어갑니다. 이 시간을 낭비하지 마세요. 이 지루한 시간을 이용해 팔뚝 슬리밍을 연습하세요. 방법은 간단합니다. 다리를 곧게 꼬고 팔을 몸 뒤로 지탱한 다음 팔꿈치를 구부립니다. 더 깊게 구부릴수록 더 많은 하중을 받습니다.
운동 포인트 : 운동하는 동안 지구력을 마스터하십시오.
체중감량 및 슬리밍 운동 3:진공청소기 사용 시 하체 운동
방법:후버를 이용해 방을 청소할 때 구부정한 자세는 허리에 부담을 가중시킵니다. 발을 앞으로 내딛으면 구부정한 자세를 피할 수 있습니다. 동작을 다시 시작하면 발로 후버를 들어 올리고 앞뒤로 스트레칭을 할 수 있습니다.
운동 포인트: 상체가 지면과 수직이 되도록, 즉 몸이 곧게 서도록 주의하세요.
체중 감량 및 슬리밍 운동 4:설거지할 때 허리 운동을 합니다.
방법: 채소를 씻을 때 몸이 싱크대를 향하게 하고 허리를 비틀어 몸이 싱크대 쪽으로 약간 기울어지도록 합니다. 이 작은 운동은 복근, 등, 옆구리를 단련합니다.
운동 포인트: 이 동작을 할 때 발 밑이 미끄러지지 않도록 주의하세요.
체중 감량 및 슬리밍 운동 5: 빨래를 말리면서 하는 허리 슬리밍 운동
방법: 빨래 바구니를 건조대를 등지고 바닥에 놓습니다. 바구니에서 옷을 꺼낼 때 허리와 팔꿈치를 최대한 구부리고 몸을 제자리에서 비틀어줍니다. 그런 다음 옷을 집어 건조대에 걸고 좌우로 위치를 바꾸면서 말립니다. 또한 몸을 비틀 때 몸을 약간 뒤로 젖혀서 움직임을 늘리세요.
운동 포인트: 몸을 구부릴 때 허리를 굽히면 안 됩니다.
체중 감량 및 슬리밍 운동 6:바닥 청소 시 가슴 운동
방법:바닥에 무릎을 꿇고 양손은 바닥에 걸레를 짚고 팔은 곧게 펴고 등은 아치형으로 펴고, 펴진 걸레는 무릎까지 뒤로 넘깁니다. 이 작은 운동은 팔굽혀펴기를 하는 것과 비슷하여 등을 단정하게 하고 팔뚝 근육을 키우며 가슴을 강화하는 데 도움이 됩니다.
운동 포인트: 팔을 너무 앞으로 쭉 뻗으면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.
체중 감량 및 슬리밍 운동 7 : 설거지시 허벅지 근육 운동
방법 :설거지시 몸을 구부리지 말고 공기 의자에 앉아있는 것처럼 보이게, 즉 몸이 반 쪼그리고 앉고 상체는 똑바로 유지하고 무릎 관절은 약간 구부린 상태로 만듭니다. 더 많이 구부릴수록 허벅지에 가해지는 하중이 커집니다.
운동 포인트: 가슴을 들어 허리에 가해지는 하중을 줄입니다.
이것은 집에서 집안일을하거나 휴식을 취할 수있는 가장 편리한 방법이며 가장 게으른 맞춤형 슬리밍 운동입니다.