소위 에어 사이클링은 일종의 피트니스 운동입니다. 표준 동작은 요가 매트 나 평평한 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 곧게 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 손을 귀에 대는 것입니다. 그런 다음 복부에 힘을 주고 상체를 가만히 유지한 채 자전거처럼 다리를 들어 올리고 페달을 밟는 동작을 번갈아 가며 반복합니다.
처음에는 복부와 다리가 아프기 때문에 오래 지속되지 않을 수 있는데, 왜 효과가 없다고 말하는 사람들이 있을까요?
그들은 주로 이 운동의 핵심 효과를 이해하지 못하기 때문입니다. 전통적인 사이클링과 달리 에어리얼 사이클링은 주로 복부 코어 근육을 운동합니다. 운동 과정에서 신체의 안정성을 유지하기위한 복부의 힘은 많은 저항없이 다리를 차는 것으로 인해 얇은 다리의 효과가 분명하지 않습니다. 따라서 에어 사이클링은 복부 운동에 가장 좋은 효과가 있습니다. 물론 얇은 다리의 효과가 없다고 말할 수는 없지만 다리에 지방을 잃고 싶다면이 행동을 고수하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
이 공중 사이클링 동작을 할 때주의해야 할 사항은 무엇입니까?
1. 이 동작의 난이도가 높기 때문에 한 번에 너무 오래 하지 말고 가급적 10분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 그리고 각 그룹이 30초 정도 지속되도록 그룹으로 훈련하는 것이 좋습니다.
2. 이 동작은 많은 공간이 필요하지 않지만 부드러운 침대에서는하지 마십시오. 그렇지 않으면 변형 될뿐만 아니라 허리에 손상을 줄 수 있습니다.
3. 복부를 조여야하며 다리를 차는 속도가 너무 빠르지 않으면 좋은 운동 효과를 얻을 수 없습니다. 움직임이 느릴수록 복부와 다리에 더 좋은 영향을 미칩니다.
4. 등이 땅을 떠나지 않아야합니다. 그렇지 않으면 쉽게 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
5. 이 동작을 할 때 발 페달을 몸에 수직 인 위치에 두어 종아리와 허벅지 뒤쪽의 근육을 늘리고 운동 할 수 있도록하십시오.
6. 운동 후 다리가 아플 수 있으므로 다리 근육을 이완합니다.
일반적으로 에어리얼 사이클링의 가장 중요한 역할은 복부 근육을 운동하는 것이지만 다리 운동도 할 수 있으므로 다리를 날씬하게하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동 선수는 노력의 절반을 낭비할 수 있는 실수를 피하기 위해 이 운동의 필수 사항을 숙지해야 합니다. 이 동작은 부드러운 침대 나 부드러운 쿠션에서는 수행 할 수 없으며 그렇지 않으면 등이 다칠 수 있습니다. 마지막으로, 어떤 운동에 관계없이 체중 감량을 위해서는 매일 지속적이어야합니다. 이틀간의 운동으로 즉각적인 결과를 보는 것은 불가능합니다.