칼로리는 주로 음식의 당분과 지방에서 나오며 근육 운동은 지방과 당분을 태워 에너지를 공급해야 하므로 운동 시 지방산과 포도당이 충분히 활용되어 점차 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 장기적으로 지속하면 신체의 지방 당이 감소하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
합리적이고 건강한 운동 과정에서 편안하고 신축성있는 옷을 입는 데주의를 기울이고 운동을 과도하게하지 마십시오. 동시에 고지방, 고 칼로리 음식의 섭취를 줄이기위한 식단에서 과식하지 말고 점점 더 많은 식사를하십시오.
운동 중 몸이 좋지 않다고 느끼면 상태를 지연시키지 않도록 의사의 진료를 받고 관련 검진을 받아야 합니다.
하루 한 시간 동안 걸으면 몇 킬로그램의 지방을 연소시킬 수 있나요?
운동을 하면 신체는 많은 칼로리를 필요로 합니다. 지방은 우리 몸의 에너지 저장 물질이지만 이러한 칼로리의 대부분은 지방 연소에서 발생합니다. 운동을 많이 할수록 자연적으로 더 많은 지방이 연소됩니다.
예를 들어 70kg까지 약간 과체중인 사람이 1시간 동안 걷는다고 가정해 봅시다. 그는 시속 5km의 속도로 걸으면 약 240킬로칼로리를 소모할 수 있습니다. 1킬로그램의 지방 연소는 약 7K-10kcal입니다.
이 데이터를 비교하면 한 시간 동안 걷는다고 해서 지방이 많이 연소되지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 운동으로 체중 감량을 달성할 수 없나요? 대답은 당연히 '아니오'이지만 매일 운동한다고 해서 지방이 즉시 연소되지는 않습니다. 하지만 운동은 오랫동안 꾸준히 해야 하는 일입니다.
체중 감량을 위한 운동은 세 가지 핵심 사항을 준수해야 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
하루 30분 이상 꾸준히 운동합니다.
삶의 속도가 빨라지면서 많은 사람들이 장시간 사무실에 앉아 야외 공기를 마시고 휴식을 취할 시간이 없습니다. 그래서 비만인 사람이 점점 더 많아지고 있습니다. 체중 감량을 원한다면 생활 방식을 바꾸고 지금 운동을 시작해야 합니다.
하루 30분 이상 조깅이나 빠르게 걷기를 꾸준히 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 여기서 30 분은 절대적인 값이 아니라 평균적인 사람의 신체적 요구 사항을 기반으로한다는 점을 상기해야합니다.
예를 들어 체중이 80파운드 이상인 비만인 경우 30분의 운동은 분명히 본인에게 맞지 않으므로 개선이 필요합니다. 신체 질환이 있는 사람은 질병의 유형과 의사의 조언에 따라 적절하게 운동할 수 있습니다.
올바른 운동을 선택하세요.
운동 프로그램도 운동의 효과를 결정하는 중요한 요소입니다. 예를 들어 어떤 사람들은 빠르게 걷는 것을 좋아하지 않고 배드민턴이나 수영을 선호합니다. 그런 다음 선호도에 따라 운동을 변경할 수 있습니다. 취미 외에도 연령대에 따라 다양한 유형의 운동이 있습니다.
청소년:이 연령대는 달리기, 줄넘기, 수영과 같은 레크리에이션 및 발달 스포츠에 적합합니다.
성인:달리기, 배드민턴, 농구.
노인:걷기, 태극권, 조깅. 특히 노인의 경우 이 연령대의 신체 기능이 현저히 떨어지고 뼈 손실로 인해 뼈가 약해집니다. 격렬한 운동을 하면 스포츠 부상으로 이어질 수 있습니다.
보호
운동은 필연적으로 부상을 유발하기 때문에 때로는 이러한 부상이 생명을 위협할 수 있습니다. 많은 스포츠 부상은 보호 조치를 취함으로써 예방할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 가까운 스포츠용품 매장에서 무릎 및 팔 보호대를 구입하세요. 사이클리스트는 스포츠 헬멧과 고글도 구입할 수 있습니다. 이러한 용품은 위험에 처했을 때 스포츠 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 흔하지는 않지만 큰 차이를 만들 수 있습니다.
위 세 가지를 실천할 수 있다면 운동은 날씬한 몸매를 되찾는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역 체계도 개선할 수 있습니다. 더 많은 운동은 또한 신체를 젊게 유지하고 노화의 시작을 지연시킬 수 있습니다. 특정 질병을 앓고 있는 사람들에게 운동은 체중 감량뿐만 아니라 치료에도 도움이 될 수 있습니다.