1, 한방 체중 감량 오해
"최근 몇 년 동안 생활 습관병으로서의 비만이 점점 더 많은 관심을 받고 있지만 비만이 건강에 미치는 영향보다는 신체 미용에 미치는 손상에 대해 더 많은 사람들이 우려하고 있습니다. 성급한 사고방식과 빠른 체중 감량 성공이 맞물리면서 체중 감량 시장의 불은 피할 수 없게 되었습니다." 광저우 중의약대학 침구과 중의약학부 중의약 미용 교육 및 연구부 부장인 푸지에잉 교수는 다이어트 약 복용이나 식이요법에 비해 현대인들은 점점 더 전통적인 방법이 안전하다고 느끼기 때문에 한의학이 체중 감량에 있어 높은 평가를 받고 있다고 지적했습니다. "침술과 한약으로 미용을 손상시키는 질병을 치료하는 것은 실제로 특정 결과를 얻을 수 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 한약의 일부 치료 방법은 누구도 마스터하지 못합니다. 현재 한약 체중 감량에 대한 많은 오해와 더불어 한약 체중 감량 시장도 상대적으로 혼란 스럽습니다."
오해 1: 한약 다이어터는 많다. 한약 치료 방법은 근거 중심의 치료 지침에 따라 사용되며, 의사는 비만 진단 및 치료에 숙련된 여러 자격, 즉 전문 의료인 자격 증명서와 전문 의료인 등록증을 보유한 면허 의사이어야 합니다. 침술 및 기타 한방 미용은 의료기관에서 실시해야 합니다. 병원 밖에서 시술하는 경우 보건 행정 부서의 승인을 받아 제출해야 합니다. 최소 요건은 의료기관 자격 허가증입니다. 하지만 기자가 조사한 결과, 베이징 중국세계무역센터 주변의 미용실과 슬리밍 홀에서 두 개의 자격증을 보유한 중국인은 거의 없었고, 미용과 몸매 관리 교육만 받은 사람이 더 많았습니다.
통념 2: 체중 감량을 위해 묶여 있다. "과체중이 아닌 사람들도 '몸의 아름다움'을 위해 한약이나 침술에 의지하는 경우가 많습니다." 푸지에잉 교수는 침술은 질병을 치료하는 데 사용되며, 병에 걸리지 않음으로써 건강을 잃는 것은 그만한 가치가 있다고 강조했습니다. 현대시의 한 미용실에서 체중 감량을 위해 한약을 복용한 리 씨와 치우 씨는 각각 체중 감량 치료를 위해 침과 침을 맞은 후 다이어트 담당자가 고기를 먹지 말고 가급적 계란과 오이만 먹도록 요청했다고 기자에게 말했다. 치료가 끝난 후 음식의 양은 조금 적지만 하루에 계란과 오이 만 먹어도 체중이 줄어들고 체중이 줄어들지 않는다고 느낍니다." 사실 비만은 생활 습관의 영향을 많이받는 질병입니다 ..." 과도한 지방은 신체에서 생성되는 쓰레기와 같다고 푸 지에 잉은 말했다. 먼저 쓰레기를 버리는 습관을 바꿔야하며 청소를 도와 줄 다른 사람이 있으면 더 효과적 일 것입니다. 쓰레기를 버리지 않고 체중을 줄이지 않으면 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다. 체중 감량을위한 침술처럼 부작용은 적지 만 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 그것에만 의존하기는 여전히 어렵습니다.
미신 3, 얇은 곳을 묶을 곳. 유전학도 비만의 한 요인입니다. "많은 사람들이 과체중이 아니라 어깨가 너무 뚱뚱하고 종아리가 너무 뚱뚱하다고 느끼기 때문에 체중 감량을 위해 침술을 요청합니다." 푸지잉 교수는 침술은 "묶은 것을 잃는" 경우가 아니라고 말했습니다. 실제로 피하 지방의 분포는 종종 유전 적 요인이나 특정 위치에서 장기간과 관련이 있습니다. 침술만으로는 이러한 문제를 거의 해결할 수 없습니다. 침술은 내장 지방이 많은 중심성 비만에 더 적합합니다.
통념 4, 효과가 빠른 체중 감량 방법. 많은 체중 감량 기관에서 동시에 "체중 감량을위한 한약"을 사용하여 "빠른 체중 감량 프로토콜", "30 일 동안 10 파운드 감량"등을 보장하기 위해 소비자에게 광고하고 있습니다. 과도한 다이어트와 과도한 운동의 실제 사용. 푸지잉은 "빠른 체중 감량"은 체중 감량에 대한 가장 큰 오해이며, 종종 건강을 희생하고 체중 감량 후 체중이 반등하기 쉽고 궁극적으로 불임, 만성 골반 염증성 질환, 만성 위염, 만성 대장염 등으로 이어질 수 있다고 지적했습니다. "적절한 양의 지방은 생명을 유지하기 위한 기본 물질입니다. 지방을 싫어할 필요는 없습니다. 건강한 생활 방식이 이상적인 신체를 유지하는 열쇠입니다."
2, 체중 감량 맨손 체조
첫째, 손바닥 압력
1단계: 네 발로 시작하여 몸을 곧게 편 자세로 위로 밀어 올립니다. 어깨가 손목과 손바닥에 일직선이 되도록 하고 손끝에 압력이 집중되도록 합니다.
2단계: 배꼽을 조이고 척추를 곧게 유지하여 몸이 일직선이 되도록 합니다.
호흡을 움직임과 연결하세요. 자세를 낮출 때 팔꿈치를 옆구리 바깥쪽으로 구부리고 천천히 숨을 들이마신 다음 일어서면서 숨을 내쉽니다.
20초간 반복한 후 10초간 휴식을 취합니다.
두 번째, 보드 회전 트위스트
1단계: 어깨를 곧게 펴고 등을 곧게 편다. 보드를 손목에 대고 배꼽을 당긴 다음 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
상체를 오른쪽으로 비틀고 오른팔을 놓아 몸 위에 올려 오른쪽을 향하도록 합니다. 발은 발끝에 붙인다는 것을 잊지 마세요.
2단계: 다음으로 보드 위치로 내려와 왼쪽으로 비틀면서 왼팔을 들어 올립니다.
20초간 반복하고, 자세를 바꾸기 전에 보드에서 제자리를 유지합니다. 휴식을 취하고 10초간 네 발로 서 있습니다.
3: 사이드 스택 힙 플런지(오른쪽)
오른쪽을 향하여 옆으로 누웁니다. 오른쪽 팔뚝을 앞으로 내밀고 주먹을 꽉 쥡니다.
2단계: 왼발을 오른쪽 상단 모서리에 쌓고 오른쪽 팔뚝에 체중을 실어 몸 전체가 매트에 닿을 때까지 일어서세요. 왼손을 엉덩이에 올려도 되고, 더 어려운 동작을 원한다면 왼팔을 천장까지 들어올려도 됩니다.
3단계: 매트리스에 닿지 않도록 오른쪽 엉덩이가 매트리스보다 약간 높아질 때까지 천천히 내립니다. 엉덩이를 원래 위치로 되돌립니다.
20초간 반복한 후 10초간 휴식을 취합니다.
넷째, 등산
1단계: 시작 자세에서 손바닥을 손바닥에 대고 손은 어깨에 얹고 체중은 발가락에만 싣는 전통적인 방식으로 시작합니다.
2단계: 오른발을 앞으로 내밀고 무릎을 구부린 다음 발바닥에 웨이트를 얹습니다.
3단계: 왼쪽 무릎이 앞으로 나오고 오른쪽 다리가 뒤로 오도록 다리를 바꿉니다. 일직선 자세로 달리는 것과 비슷한 느낌이어야 합니다.
머리가 몸과 일직선이 되도록 하고 복부 근육에 힘이 들어가도록 20초간 반복합니다. 20초간 휴식을 취합니다.
버브(동사의 줄임말) 슈퍼맨
1단계: 복부, 팔, 다리를 아래쪽으로 쭉 뻗습니다. 목은 중립 자세를 유지합니다.
2단계: 팔과 다리를 곧게 펴고(고정하지 말고) 몸통을 고정하면서 팔과 다리를 천장을 향해 들어 올려 등을 아치형으로 만들고 팔과 다리를 바닥에서 몇 인치 들어올려 몸과 얇은 "U"자 모양을 만듭니다.
3단계: 2~5초간 자세를 유지한 후 다시 바닥으로 내립니다.
20초간 반복한 후 10초간 휴식을 취합니다.