오픈 숄더 방법 1 : 벽에 등을 대고 손을 주먹을 쥐고 닫고 허리에 올려 놓고 엉덩이와 등을 벽에 붙이고 누군가에게 어깨를 가능한 한 벽에 최대한 멀리 눌러서 가장 좋은 오픈 어깨가되도록 요청합니다.
어깨를 여는 방법 2 : 벽을 향하고, 가급적이면 벽에 붙이고, 손을 위로 들어 올린 다음 누군가 (바람직하게는 춤을 연습 한 사람)에게 무릎을 등에 대고 손을 뒤로 당기도록 요청하십시오.
1, 포지티브 레그 프레스, 높은 플랫폼과 같은 특정 높이의 물체를 향하여 한쪽 다리의 뒤꿈치를 높은 플랫폼에 놓고 다른 다리를 45도 기울이고 다리를 곧게 펴고 앞으로 숙이고 턱을 가능한 한 발가락에 가깝게 유지합니다.
2, 사이드 레그 프레스, 높은 플랫폼에 몸 옆으로, 한쪽 다리와 발은 높은 플랫폼에, 다른 쪽 다리는 지지대, 45도 바깥쪽으로 기울이고, 다리는 곧게 펴고, 한 손으로 허리를 교차하고, 다른 손으로 높은 플랫폼을 잡고, 발가락 방향으로 머리를 향하고, 눈은 천장을 바라봅니다.
3, 레그 프레스, 다시 높은 플랫폼으로, 허리에 손, 한쪽 다리와 한쪽 발을 높은 플랫폼으로, 다리를 똑바로, 위아래로 구부리고, 허리와 경추를 뻗을 수 있습니다. 레그 프레스의 방법에서 포지티브 레그는 기초이지만 수행자가 긴장을 느끼는 방법이기도합니다.
처음 훈련을 시작할 때 강화 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 허리 높이의 물체에 다리를 올려놓고 엉덩이를 편 채로 뒤로 앉아 다리를 바닥과 수직이 되도록 지탱하고 무릎을 곧게 편 다음 누른 다리의 발가락을 걸고 의식적으로 뒤로 움직이면서 상체를 앞으로 힘껏 움직여 누른 다리가 일직선이 되도록 합니다.
발가락 걸기는 다리의 인대, 힘줄 및 근육을 늘리는 데 좋으며 상체를 앞으로 움직이면 몸통, 특히 척추가 길어집니다. 한쪽 다리를 몇 분간 누른 후 다른 쪽 다리로 전환하세요. 며칠이 지나면 다리 근육이 부드럽고 유연해져서 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.