1, 하타 요가 (하타 요가)
주로 팔점 요가의 신체 자세 변화에서 파생되었으며 널리 퍼진 요가 연습 모드이기도합니다. 주요 초점은 명상과 조화와 결합된 자세와 요가 호흡에 있으며, 하타요가 자세는 느리고 다양합니다. 연습을 통해 우리는 몸과 호흡을 조절하는 법을 배워 몸과 마음이 일종의 조화와 균형을 이룰 수 있습니다. 특히 요가를 막 시작한 사람들에게 적합하며 스트레스를 받고 컨디션이 좋지 않은 사람들에게 도움이 됩니다.
2. 파워 요가
서양에서 매우 인기 있는 요가 수련법입니다. 파워 요가는 주로 자세와 동작을 기반으로 합니다. 신중하게 배열된 이 요가는 팔다리와 힘에 초점을 맞추고 많은 신체 에너지를 소비합니다. 파워 요가의 전체 세트를 연습하면 수행자가 땀을 많이 흘리게 되어 신체 해독에 매우 유익합니다. 따라서 파워 요가를 연습하는 것은 체력이 좋고 균형이 좋으며 유연성이 좋은 수련자에게 적합합니다. 기본 및 중급 요가 동작을 마스터한 후에 이 동작을 연습하는 것이 가장 좋습니다.
3. 핫 요가
26개의 고정 자세로 구성된 타겟 요가 연습입니다. 특정 온도(38도 이상)에서 수련하는 방법으로, 해독과 체중 감량이 필요한 분들에게 도움이 됩니다. 특히 몸이 뻣뻣한 사람은 부상을 줄이기 위해 높은 온도에서 연습할 수 있습니다. 하지만 핫요가는 반드시 전문 요가의 지도하에 진행해야 하며 허약체질, 고혈압, 심장 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
4, 하트 플로우 요가
파워 요가와 비슷하지만 강도는 파워 요가보다는 낮고 하타요가보다는 높으며 하타요가와 파워 요가 사이의 서양 인기 플로우 요가입니다. 이 둘의 조합이라고도 할 수 있습니다. 요가 자세를 하나의 흐름으로 안무화하여 일관성 있게 조합한 것으로, 초보자의 레벨 향상에 적합하며 파워 요가를 연습하기 위한 준비 과정으로도 사용할 수 있습니다.
5, 아로마 요가
현대 요가의 일종으로, 사람들은 자신의 필요에 따라 수련하는 방법을 발전시켰습니다. 실제로 고대 인도에서는 차분하고 조화로운 분위기를 조성하기 위해 적절한 아로마로 요가 수련을 하는 것이 인기가 있었습니다.
요가를 연습할 때 요가 스튜디오에 적절한 에센셜 오일을 사용하면 마음을 진정시키고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문 아로마 테라피스트의 도움을 받아 수련하는 요가는 특히 스트레스와 긴장을 많이 받는 분들에게 적합한 수련법입니다. 모든 요가 수련은 점진적으로 진행해야 하며 자신의 한계에 따라 진행해야 합니다.