첫 번째는 아침에 일찍 일어나 40 ~ 60 분 동안 운동하는 습관을 들이고, 두 번째는 아침에 일어나서 뛰기 위해 나가서 몸을 따뜻하게하는 것입니다. 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비 운동으로 몸이 약간 따뜻해질 때까지 몸을 풀어주는 것입니다.
셋째, 라디오 체조를 하거나 간단한 무술 루틴이나 무술 연습을 위한 기본 동작을 배울 수 있습니다. 참고: 무술을 처음 배울 때는 거의 정신적으로 무술에 몰입할 필요는 없습니다. 제스처가 무술 수련자의 타격과 일치하는지 확인하기 위해
넷째, 매일 아침 운동, 심호흡을 한 후 공기를 마시고 하늘을 향해 소리를 지르십시오 (운동, 폐활량 및 자신감 향상). 제자리 점프, 제자리 점프, 보조 점프, 보조 점프, 보조 점프 (신체가 키가 커지도록 효과적으로 촉진하고 튀는 힘과 폭발력을 향상시킬 수 있음), 가능하면 더 많은 싱글과 복식 (바람직하게는 고등학교의 신체 훈련 기준을 충족하고 초과)과 같은 더 많은 운동을 매일 수행하십시오.
다섯째, 매일 잠자리에 들기 전에 녹차 물 한잔을 준비하십시오. 아침에 일어난 후 가장 먼저 차가운 녹차 물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것입니다 (첫째, 수면 후 신체의 혈액 점도를 희석하기 위해, 둘째, 운동 중 혈액 공급 및 산소 공급 부족의 나쁜 상태를 피하는 데 도움이됩니다; 셋째, 몸의 쓰레기를 청소하고 신체의 소화 기능을 향상시키는 역할이 있으며, 더 많은 고기, 특히 근육에 도움이됩니다; 넷째, 운동이 일어날 수있는 아침에 일어나는 것을 제거 할 수 있습니다. 모든 종류의 신체적 불편 함; 다섯째, 아침에 공복에 녹차 물을 마시면 지방 (지방 고기)을 제거하는 의학적 효과가 있습니다. 아침에 공복에 녹차 물을 마신 후에는 매번 400ml 이상을 마셔야합니다.
여섯째, 매일 아침 충분히 먹어야하며 정오에 잘 먹어야합니다. 닭고기, 오리, 생선 및 고기는 부담없이 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁 식사 : 첫째, 파스타 (찐빵, 빵, 국수 등)는 가능한 한 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 닭고기, 오리, 생선을 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 셋째, 너무 많이 먹지 말고 잘 먹습니다. 저녁 식사이 세 가지가 긴 고기에 가장 유리한 조건이기 때문에 너무 많은 섭취가 긴 지방 (지방 고기) 힘줄 (마른 고기)이없는 주된 이유로 이어지지 않도록 조절해야합니다.
일곱째, 저녁 식사 후 2 시간 후에 산책을 나가거나 팔 굽혀 펴기, 매달린 싱글, 더블 또는 집에서 거꾸로, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기를 할 수 있으며 몸이 뜨겁고 익숙해질 때까지 운동량을 늘리면 운동량을 늘릴 수 있습니다. 기억하세요! 기억하세요!
여덟, 새로운 서점과 온라인으로 이동하여 신체 운동 및 무술 신체 보호 및 책 보호뿐만 아니라 신체 운동, 기술 필수 사항, 예방 조치 및 간단한 학습 세트를 구입하거나 다운로드 한 다음 구체적인 운동과 구현을 수행하십시오.
무엇보다도 인내심.
오직 자신만이 오랫동안 지속할 수 있고 그러한 습관을 형성할 수 있습니다. 특히 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째 운동을 엄격하게 지킬 수 있다면 두세 달 후에는 효과를 볼 수 있을 거라고 생각합니다.
오랜 시간 동안 고수 할 수 있다면 5 ~ 6 년이 걸리지 않을 것이며, 반드시 180cm 이상의 좋은 몸매로 자신을 형성하고 키가 크고 능력 있고 잘 생기고 기질, 침착 함, 스타일로 자신을 형성하고 상황에 손과 발을 던져서 예쁜 미남들이 당신을 둘러싸고 싶어하는 상황에 처하게 될 것입니다. 그러면 더 좋지 않을까요?
성공을 기원합니다!