첫 번째 동작은:플라잉 너클 주변. 우선, 자연스럽게 서서 손을 허리에 대고 다리를 약간 벌리고 어깨 너비로 벌린 다음 한쪽 다리를 들어 올리고 납치 한 다음 다시 서있는 자세로 떨어지고 상체를 안정 시키려고 노력하고 테이블과 의자 또는 주변의 벽을 잡고 균형을 유지하여 안정적으로 유지할 수 있습니다. 둘째, 사이클을 하는 동안 한쪽 다리를 납치한 채로 들어 올렸다가 다시 원래 위치로 떨어뜨리는 동작을 반복합니다. 그러나 여기서는 움직임 속도를 제어하고 상체를 안정적으로 유지하며 다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 다리를 내릴 때 숨을들이 쉬는 데주의를 기울여야합니다. 반대 방향의 움직임은 일관성이 있습니다. 15초씩 3세트씩 **** 3세트.
두 번째 동작은:구부리고 스윙하기. 먼저 팔짱을 끼고 자연스럽게 서서 발을 모은 다음 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 그런 다음 허벅지가 몸과 90도가 되고 종아리가 자연스럽게 지면과 수직이 될 때까지 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 마지막으로 오른쪽 허벅지를 중족골 관절을 축으로 하여 최대한 바깥쪽으로 뻗은 다음 다시 수축하여 처음 상태로 되돌립니다. 다리를 바깥쪽으로 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 안쪽으로 수축할 때 숨을 들이마신다는 점에 유의하세요. 상체를 최대한 안정적으로 유지하면서 옆의 테이블이나 의자, 벽을 잡고 반대 방향으로 동시에 움직입니다. 각 세트는 15초씩, **** 세트를 수행합니다.
다음 동작은 다리를 날씬하게 만드는 것입니다! 만족하시나요? 기대되시나요? 그럼 시작합시다!
세 번째 동작: 플랭크와 결합된 스트레칭. 이것은 바닥에 누워 하는 것이 아닙니다. 아, 다른 방법으로 이번에는 벽에 누워 있습니다. 먼저 벽을 향해 다리를 모으고 팔을 앞으로 뻗은 다음 팔꿈치를 벽에 90도로 붙이고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 상체를 앞으로 내밀고 복부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다.
이 동작은 다리를 날씬하게 하고 다리 모양을 교정하며 다리를 곧고 바르게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 매번 15분 동안 이 동작을 유지하세요. 보름 또는 20일이 지나면 다리 모양이 실제로 더 좋아지고 다리가 가늘어질 것입니다. 노력한다고 믿지 마세요.
네 번째 동작: 무릎 꿇기. 이 동작은 얇은 다리에 가장 적합합니다. 이 동작을 하기 전에 다리 양쪽을 30회씩 치는 다리 워밍업을 하세요. 목적은 다리 근육을 이완하고 무릎을 구부린 채 앉는 것입니다. 종아리를 허벅지와 엉덩이에 대고 몸이 매트에 맞을 때까지 천천히 누워 양손을 몸 양옆에 평평하게 눕습니다. 이 동작은 다리의 신경을 스트레칭하는 데 도움이 되며 종아리와 허벅지가 서로 꽉 조여 다리를 날씬하게 만들어 줍니다. 이 동작은 15~30초 동안 지속되며 하루에 한 번 수행합니다.
이 모든 것을 다 외우셨나요? 꼼꼼히 적어두시기 바랍니다. 결국 체형에 큰 도움이 됩니다. 좋은 체형은 장기적인 끈기와 끊임없는 노력이 필요합니다. 성공적인 체중 감량에 도움이 되길 바랍니다!