모든 여자도 완벽한 몸매를 갖고 싶은데 어떻게 완벽할 수 있을까? 작은 양치기가 당신의 자매들에게 이 7 가지 기본 원칙을 소개할 때, 당신이 이 7 가지 원칙을 지키기만 하면, 작은 양치기는 당신의 자매들이 완벽한 몸매를 갖게 될 것이라고 보장할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
비밀 1: 꼭 아침을 드세요.
아침 식사는 매일의 활력의 원천이다. 만약 네가 아침을 먹지 않는다면, 너는 하루 종일 맥이 풀릴 것이다. 이것은 너의 건강에 좋지 않은 것이다. 게다가, 너는 낮에 운동할 때 열량을 더 많이 소모할 수 있다. 밤에 음식을 먹으면 살이 찌기 쉽다. 팁 2: 적합한 속옷 선택
완벽한 몸매를 유지하려면 자신의 체형에 맞는 속옷을 선택해야 한다. 사이즈가 너무 크면 살이 찌는 것을 쉽게 발견할 수 없다. 그러나 크기가 너무 작으면 비계가 밀려 몸매가 더 못생긴다.
팁 3: 하이힐을 자주 신지 마세요.
아름다움을 추구하기 위해 매일 하이힐을 신고 걸을 때 중심을 바깥쪽으로 향하게 하는 여동생들이 많다. 뼈에 좋지 않을 뿐만 아니라 몸매를 변형시킬 뿐만 아니라 엄지손가락 외반, 닭눈 등의 문제도 생기기 쉽다.
기교 4: 발을 꼬고 앉아 있지 마라.
많은 사람들이 앉아 있거나 다리를 꼬고 있습니까? 앉아 있는 습관, 오랫동안 두 발을 교차시켜 앉아 있으면 몸매에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 골반이 구부러지기 쉽고 근육이 제대로 부착되지 않아 몸매가 상당히 못생길 수 있기 때문이다.
팁 5: 잠자는 자세에주의를 기울이십시오.
가장 좋은 잠자는 자세는 윗몸일으키기다. 이렇게 몸과 마음이 편안해지면서 자연스럽게 잠을 자고, 수면도 더 좋다. 옆으로 잠을 잘 때 자세가 올바르지 않으면 척추와 내장에 좋지 않은 영향을 주고 엎드려 자면 심장에 스트레스를 줄 수 있다. 팁 6: 더 많은 목욕.
목욕은 신진대사와 심신 이완, 특히 침욕을 촉진시킬 수 있다. 온몸을 뜨거운 물에 담그면 일반 목욕과 비교할 수 없는 효과가 있다. 만약 네가 시간이 있다면, 너는 한가롭게 목욕을 해서 모든 스트레스를 완화할 수 있다.
팁 7: 12 잠을 자다.
매일 밤 잠을 자고 나면 인체의 각종 호르몬 분비가 가장 왕성할 때이다. 이때 밤을 새면 내분비 장애를 일으킬 뿐만 아니라 밤을 새울 때도 야식을 먹고 몸과 피부에도 해를 끼칠 수 있다.
여성은 어떻게 운동합니까?
미국 음식협회지 (American 음식협회지) 의 최근 보고서에 따르면 여성의 음식구조는 그들이 날씬하고 건강을 유지할 수 있을지에 매우 중요하다. 야채와 과일을 자주 먹는 여성은 주로 고기를 먹는 여성보다 과체중이나 비만을 피하는 것이 더 쉽다.
연구원들은 몸무게가 건강기준에 부합하는 여성 700 여 명을 조사하고 145 종의 음식 소비를 추적했다. 그 결과 저지방 음식 위주의 여성, 채소, 과일, 유제품, 곡류, 생선, 살코기, 콩류 등 12 년 후 과체중이 가장 적은 것으로 나타났다.
반면 단 음식과 육류를 좋아하고 고당음료를 마시는 여성은 과체중이 될 때까지 살이 찌기 쉽다. 실제로 이들 여성 700 명 중 최대 40% 가 12 이후 다이어트에 대해 걱정해야 했다. 설탕과 지방을 너무 많이 먹었기 때문이다.
연구원들은 또한 채소와 과일을 많이 먹는 여성들이 식습관을 개선하고 신체 운동을 늘리는 방법을 아는 경우가 많다고 지적했다. 이러한 요인들은 함께 비만을 예방할 수 있게 해 준다. 반면 중년 이후 육식 위주의 여성은 고지방 음식에 대한 수요를 억제하기가 어려웠고, 몸은 지방을 태우는 속도가 현저히 느려져 체중 증가와 과체중이 불가피해졌다.
직업 여성은 어떻게 운동합니까?
점심 데이트를 하러 가기 전에 떳떳한 옷 한 벌도 입지 않은 것을 발견하고 문득 깨달았다. 살이 많이 쪘다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
직장에서 헐렁한 상의를 입고, 수시로 간식을 먹고, 격려나 위로를 해 주는 등 여러 가지 상황이 있을 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언) 그때 나는 마침내' 상황이 심각하다' 는 것을 깨닫고 간식을 끊기로 결정했다. 아니면 아기가 있는 젊은 엄마가 매번 아이가 다 먹을 수 없는 간식을 "정리" 해야 한다.
음식은 지척에 가까웠고, 매일 가정, 직장, 아이들 사이에서 발버둥치는 많은 직업여성들은 스트레스 해소에 힘입어 원치 않는 체중을 길렀다.
직업여성들은 직장에서의 불안과 무의식적인 식사로 인해 추가 열량을 증가시키기 때문에 살이 찌기 쉽다. 그리고 활동 시간이 점점 적어져서 살이 찌기 어렵다.
사실, 만약 당신이 사업에서 성공한다면, 당신은 몸매를 유지할 수 있습니다. 다음은 일할 때 먹을 것을 찾지 못하게 하는 몇 가지 방법이다.
정장을 입다. 출근하는 것처럼 입고 태도가 자연스럽게 엄격하여 간식을 먹고 싶다는 생각을 줄였다. 시애틀 워싱턴대학교 영양학과 주임 두노스키 (Du Noszky) 는 헐렁한 캐주얼복이나 셔츠가 나태함을 느끼게 한다고 지적했다. 출근 소풍이라면 왜 먹고 싶지 않아요?
매일의 작업 계획을 적어두다. 당신이 일을 시작하기 전에, 당신의 하루의 휴식을 준비하고, 양식에 따라 하면, 당신은 일에 전념할 수 있고, 잡념이 없습니다.
주간 요리 계획을 세우다. 일주일 동안 좋은 요리 계획을 세우고 당신이 원하는 모든 것을 기대한다면, 어느 날 정오에 달콤한 수프를 만들거나 치즈 케이크를 사서 함정에 뛰어들지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
점심으로 사용하다. 점심시간에는 사무실을 나서거나, 외사를 찾거나, 친구와 기분이 좋은 식당에서 파티를 하고, 환경을 바꾸고, 바람을 쐬는 핑계를 대세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 점심명언)
좀 쉬세요. 운동은 신진대사를 가속화할 수 있다. 일할 때는 멈추고 쉬고, 일어서서 활동하고, 산책을 하고, 사지를 펴고, 심호흡을 몇 번 하는 것을 잊지 마세요.
작업 공간에 음식이 없습니다. 만약 네가 마음을 움직이지 않는다면, 너는 보수를 받고, 음식을 업무 금지 구역에서 멀리 떨어지게 할 것이다. 물을 많이 마시되 주스나 탄산음료, 콜라 등 살이 찌는 탄산음료는 마시지 마세요.
사후에 고통을' 구제' 하고 의지력과 항거하는 것보다, 미리 쐐기를 박고 주변의 유혹을 없애는 것이 낫다. 힘내요!
여성 보양 비결 중 하나: 어떻게 날씬함을 유지할 수 있을까?
일 년 사계절 모두 날씬하게 유지하고 싶으세요? 아래의 팁은 운동량이 적을 때 인내하는 데 도움이 되며, 운동량이 적어서 몸매가 "망가지지" 않도록 도와준다.
비결 중 하나: 먹을수록 날씬해.
1 .. 견과류를 조심스럽게 깨물다
견과류 온스당 170 칼로리와 14 그램의 지방이 함유되어 있다. 갑작스러운 귀는 다이어트의 천적처럼 들린다. 하지만 한 연구에 따르면 영양이 풍부한 견과류는 치즈나 과자 등 저지방 간식보다 배고픔을 더 잘 충족시킬 수 있으며, 1 온스의 견과류는 배고픔을 해결하고 저녁식사와 폭식의 충동을 막기에 충분해야 한다.
2.' 매워' 는 신진대사를 일으킨다
고추에는 캅사이신이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 칼로리를 태우고 살을 빼는 데 도움이 된다고 합니다. 영국의 한 연구에 따르면 음식에 고추장이나 고추냉이 한 스푼을 넣는 사람은 하루 평균 45 칼로리를 더 많이 섭취하는 것으로 나타났다. 연구원들은 매운 음식이 체온을 높여 신진대사를 가속화할 수 있다고 추정한다. 더 많은 열량을 태우고 싶으면 빨리 고추를 뿌려라!
3. 사과는 식욕을 억제한다
사과는 펙틴이 풍부한 수용성 섬유로 식욕을 억제할 수 있다. 영양전문가들은 펙틴이 소화 과정을 늦추고 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있다고 생각한다.
먹기 전에 냄새를 맡아보다
박하, 레몬, 라벤더를 심호흡해 식욕을 억제하는 데 도움이 된다. 심리학자들은 후각과 미각이 개인의 만족감과 밀접한 관련이 있기 때문에 어떤 후각과 미각이 당신을 만족시킬 수 있는지, 그리고 열량을 많이 섭취하지 않고 만족감을 얻는 방법을 연구해야 한다고 말한다. 예를 들어, 초콜릿을 좋아하지만 지방을 두려워한다면 수플레를 피하십시오.
무설탕 껌을 씹다
새로운 연구에 따르면 무설탕 껌을 씹으면 대사율이 20% 높아지고, 껌을 씹는 사람은 껌을 씹지 않는 사람보다 시간당 1 1 칼로리를 더 많이 소비한다. 더 흥미롭게도, 만약 한 사람이 하루에 1 년 동안 껌을 씹는다면, 그는 약 10 파운드의 지방을 뺄 수 있다.
적게 먹고 많이 먹어라.
음식을 적게 먹거나 3 ~ 4 시간마다 간식을 먹으면 체내 당분이 너무 낮은 것을 피하는 데 도움이 된다. 한편 young 의 자료에 따르면 하루에 여러 번 골고루 섭취하면 정상 열량을 지방으로 변환하는 비율을 최소화하여 날씬한 몸매를 유지할 수 있다. 의학 연구에 따르면, 하루 종일 쉬지 않고 음식을 먹는 운동선수는 저녁 식사를 많이 하는 운동선수보다 체지방이 적은 것으로 나타났다. 이에 대해 의사는 한 번에 가공할 수 있는 음식의 양이 제한되어 있기 때문에 한 번에 너무 많이 먹으면 섭취할 수 없는 여분의 열량이 지방으로 변한다고 설명했다.
7. 섬유를 많이 먹어요
조개, 밀만두, 콜리 플라워, 과일, 콩과 같은 섬유질 식품은 두 가지 역할을 한다. 하나는 위를 감싸는 것이고, 다른 하나는 음식물이 장에서 꿈틀거리는 것을 돕고, 몸이 약간의 열량을 수집하는 것을 방지하는 것이다. 그래서 매일 13 ~ 35 그램을 먹어야 한다. 이렇게 하면 90 칼로리 정도의 열량이 줄어 반년에 5 근의 지방을 감량하는 것과 같다.
참고 자료:
바이두 (세계 최대 중국어 검색 엔진)