1, 전신이 똑바로 서서 발을 약간 벌리고 왼쪽과 오른쪽 발 사이에 주먹 간격이 있고 골반이 서 있고 등 근육이 위로 뻗어 있고 복부 근육이 적절하게 조여집니다. 배꼽의 왼쪽과 오른쪽에 손을 대고 수건처럼 손을 벌리고 손가락을 모아 복부 지방을 부드럽게 꼬집고 림프를 자극하고 복부 지방을 태우기 시작합니다.
2. 바른 자세를 유지하고, 좌우 손을 펴고 손가락을 모아 곧게 펴서 좌우 가슴 아래에 놓고 손가락의 윗부분이 상복부에 닿게 한 다음 수직으로 아래로 내려 손가락 끝으로 하복부를 천천히 앞뒤로 10회 반복합니다.
3. 손을 펴고 손가락을 모아 곧게 펴서 갈비뼈 아래에 놓고 손가락 끝이 반대쪽이 되도록 한 다음 상복을 바깥쪽에서 중앙으로 수평으로 밀어주는 것도 10회 반복합니다.
4. 허리를 곧게 펴고 등 근육을 위로 쭉 펴고 허리와 복부 주변 근육을 조인 다음 오른손과 왼손을 옆구리 아래쪽에서 허리 위쪽으로 리드미컬하게 번갈아 가며 양쪽 허리의 과도한 지방을 끌어올리며 부드럽게 문질러 10회 정도 문질러 줍니다.
5. 오른손과 왼손의 손가락을 자연스럽게 모아줍니다. 골반 아래쪽을 따라 이곳을 부드럽게 눌러 복부 안쪽으로 열을 전달한 다음 복부를 위쪽으로 부드럽게 문질러 내부 장기를 들어 올려 균형을 회복합니다. 엄지손가락은 손바닥 위로 닫습니다.
6. 손을 골반 아래쪽으로 돌려놓습니다. 다시 부드럽게 눌러 열을 가한 다음 아래 골반 테두리를 따라 대각선으로 위쪽으로 부드럽게 문질러 쥐의 지름 주변의 림프절을 완전히 풀어줍니다.
7. 오른손 손바닥을 벌리고 손가락을 자연스럽게 곧게 펴서 골반의 오른쪽 위쪽과 오른쪽 복부에 놓고 오른쪽 복부를 바깥쪽에서 안쪽으로, 위아래로 대각선으로 문지르면서 앞뒤로 번갈아 가며 여러 번합니다.
8. 전신을 곧게 펴고 등 근육을 완전히 펴고 상체를 곧게 펴고 복부 근육을 조이고 왼손을 후방 골반, 즉 허리 뒤쪽과 엉덩이 부분에 수평으로 놓은 다음 왼쪽 허리 선을 따라 부드럽게 위로 올려 허리 뒤를 닦고 앞뒤로 여러 번 번갈아 가며 닦습니다.