탄탄한 팔과 넓은 어깨를 갖는 것은 모든 남성의 꿈입니다.
많은 친구들이 헬스클럽에서 많은 장애물에 부딪히는 경우가 많습니다. 힘든 운동의 효과가 그다지 분명하지 않을 때 그들은 근육을 늘리거나 지방을 잃는 사람들이 직면하는 전설적인 병목 현상에 직면합니다.
단 며칠 동안 같은 체중을 유지하는 것은 병목 현상이 아닙니다. 2주 이상 체중의 변화가 없는 장기간의 운동만이 병목 현상이라고 할 수 있습니다. 인체는 21일이면 습관이 형성되며 운동 능력도 마찬가지입니다.
병목 현상은 신체의 자연적인 조절 메커니즘에 의해 결정되기 때문에 실제로 좋은 신호입니다. 병목 현상이 무서운 것이 아니라는 확신을 가져야 합니다. 병목 현상은 신체가 특정 단계에 이르렀으며 통합이 더 높은 수준의 발달로 이어질 것이라는 신호입니다.
근육을 만드는 지안바오가 공복 훈련 후 제때 단백질과 당분을 보충하지 않으면 불규칙한 움직임, 불충분한 휴식, 장기간의 훈련 프로그램 사용뿐만 아니라 근육 당분 분해를 유발할 수 있습니다. 이 모든 것이 '가짜 병목 현상'을 일으킬 수 있습니다. 위의 어느 것에도 해당되지 않는다면 정말 병목 현상을 겪고 있는 것입니다.
근력 훈련은 병목 현상을 극복하는 열쇠입니다.
무산소 운동은 사이클링을 통해 유산소 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 무산소 대사에 의해 생성된 젖산이 분해되어 다시 활용되므로 근육의 불편함을 줄일 수 있습니다. 물론 열 번의 불규칙한 움직임은 한 번의 규칙적인 움직임만큼 효과적이지 않기 때문에 운동의 사양도 큰 요소입니다.
근력 운동을 할 때는 근육 회복 기간이 48-72 시간이기 때문에 자신에게 맞는 근력 운동을 선택하고 일주일에 3-4 회하고 매일하지 마십시오. 근육이 완전히 회복되기 전에 같은 근육을 계속 운동하는 것은 비효율적이고 운동에 역효과를 가져옵니다.
근력 운동이 근육만 늘릴 수 있다고 생각하지 마세요. 근력을 키우고 제지방 조직을 증가시킬 뿐만 아니라 대사율을 15%까지 높여 체중 감량이나 장기적인 체중 유지에 도움이 됩니다.
체중 감량 아기에게 병목 현상이 발생하는 이유는 개인차 외에도 어떤 종류의 체중 감량 방법을 사용하느냐가 주요 원인입니다. 병목 현상은 일반적으로 빠르게 나타나고 오래 지속되며, 건강에 해로운 잘못된 체중 감량 방법을 사용하기 때문에 발생합니다!
병목 현상이 엄격한 다이어트로 인한 것이라면 식사량을 줄여도 별 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 악순환에 빠지기 쉽습니다. 이 시점에서 해야 할 일은 서서히 식단을 늘리고 정상 칼로리로 돌아가서 신진대사 소비량을 천천히 회복하는 동시에 충분한 운동을 하는 것입니다.
식이 요법과 운동을 조절한다면 병목 기간을 적응 단계로 간주 할 수 있으며 둘째 날에 소량의 근력 운동을 추가하면 병목 기간을 돌파하는 데 도움이 될 것입니다.
마지막으로, 예상치 못한 돌파 방법은 폭식입니다. 과식을 통해 병목 현상을 돌파하는 것은 실제로 정상적인 식단을 재개하고 신진대사 소비를 증가시켜 병목 현상을 돌파하는 것입니다.
병목 현상은 신체가 운동 강도와 식이 섭취량에 적응하여 소비량과 섭취량이 같아지는 시점을 말합니다. 운동이 신체를 덜 자극하고 신진대사를 덜 증가시키면서 평형이 이루어집니다. 병목 현상을 극복하려면 이 균형을 깨고 신체 소비량을 늘려야 합니다.
이것이 바로 훈련 프로그램을 주기적으로 변경해야 하는 이유이며, 신체를 지속적으로 자극하여 병목 현상을 깨기 위해 고안된 것입니다. 병목 현상에 부딪히면 극복하세요. 인내심을 가지고 노력하면 할 수 있다고 확신합니다!